Korist od vježbe na zimskom vazduhu

Video: Najbolji vježbe na horizontalnoj traci. Denis Semenihin

U ljeto, mnogi od nas još uvijek može izaći na trčanje, u hladnim zimskim mjesecima, blago rečeno, teško je prisiliti sebe da učini tako feat.

Stoga, vazduh se sada bavi samo jaki i iskusni entuzijasta.

Ostatak ljudi koji redovno vježbaju, nekoliko mjeseci da se ograniče zagušljivo teretanu.

I to je uzalud.

Američki stručnjaci možete pozvati najmanje sedam povoljne efekte na zapošljavanje u zimskom vazduhu:

1. Gorećeš više kalorija

Kao što je hladno vrijeme vaše tijelo je teže regulirati temperaturu, od vas će izgorjeti više kalorija za vrijeme treninga u zraku u odnosu na one kalorije koje ste proveli u grijani teretani. Iako je potrošnja energije je veoma zavisi od mase ljudskog tijela i temperature okoline, samo ovaj koncept za svakog od nas može biti moralno dopinga.

2. Vidjet ćete ojačati svoje srce

Chill otežava naš rad pumpe za pumpanje krvi kroz sve organe i tkiva. Na početku slabo srce takve dodatne teškoće može dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti i ozbiljne probleme. Ali fizički zdrav, naviknuti na vježbe osoba tereti u hladan zrak je više efikasno sredstvo za obuku kardiovaskularni sistem, bolje je da se pripremi tijela za fizičke aktivnosti u budućnosti.

3. Vi ćete piti više vode

Pijte dovoljno likvidnih - jedan je od najvažnijih faktora za smanjenje rizika tokom treninga u zimskom periodu. jako znojite, znoj brzo isparava, a tijelo stalno treba da dopuni rezerve vlage. prije pitke vode, za vrijeme i nakon treninga kako bi održao vrhunac fizičke performanse i zaštitili svoje tijelo od početka do kraja treninga. Pored toga ćete postepeno navikne grlo u hladnu vodu.

4. Možete postati otporan na hladnoću

Možda vam se ne sviđa ideja da idem u jutarnjim satima ispred i izlažu nepotreban stres, ali je naboj na zimskom vazduhu - očvršćavanja tijela. trener organizacije New York Road Runners Honerkamp John (John Honerkamp) kaže da je važno da se postepeno navikne se na neobične vremenske uvjete, potrebno je da aklimatizaciju. On savetuje da prati temperaturu zraka i vremena držanja, punjen polako, i pokušati da uživaju u treningu.

5. Vi ćete shvatiti važnost toplo-up

Ispravne pokrete prije treninga i nakon što je vrlo važno za održavanje tijela u najboljoj formi, ali oni su jednostavno nezamjenjivi elementi vježbe u hladnom. Pravilno zagrijavanje prije više intenzivnog vježbanja sprječava bolno istezanje i druge povrede. Hladnog warm-up će vam pomoći da zagrijati. u hladan zime zrak vježbe će vas naučiti da zaista cijenim taj element i nikada ne zaboravi.

6. Vi ćete dobiti puno vitamina D

Naravno, sunce nije toliko aktivan u zimu, ali sunčeve zrake i dalje prodiru kožu, doprinosi razvoju vitalnih supstanci. Vitamina D, nedostatak se najčešće vidi tokom zimskih mjeseci, vaša koža je proizveden djelovanjem ultraljubičastog svjetla. Što više sjediti u uredu ili kod kuće gledanje TV-a, manje od ovog nutrijenata je sintetiziran u tijelu. Ali, vitamin D je neophodan za kosti i mnoge druge organe i sisteme. Samo 10-15 minuta dnevno na suncu dovoljno je da dopuni tih akcija. Tek kada je sunce prejako, ne zaboravi na sunčane naočale.

7. ćete dobiti energetski napitak

Vježba u hladan zrak - odličan način da se probudite svoje tijelo i dobiti energiju za ostatak dana. Jer će tijelo morati raditi više u hladnom, koncentracija povećava endorfina, a nakon treninga te u dobrom raspoloženju i spreman za svaki izazov.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani