Fizička aktivnost tijekom gladovanja

Zašto vježbe?

Stara izreka kaže: "Daily vježba - to je način da se zdravo tijelo i jasan um" i sve će biti dobro, ako ne i neprijatelji svih dobrih namjera - Temptation, odlaganje i distrakcija, koji imaju tendenciju da negira napore većina ljudi.

Da biste ostvarili posebno teško ako imate malu djecu. Uprkos činjenici da znam kako da poboljšam osjećaj nakon treninga, moj muž ponekad morao bukvalno da me otjeraju na trčanje, inače verovatno bih žrtva tri nepregledan derišta. Da li je dug rituale nestašan djecu polaganje u krevetu ili ribanje vermicelli s kuhinjom zidovi nakon grube večere, samo ono što on želi iscrpljen roditelja - šta da se radi noću, ali popunjava se na kauču sa čašom vina u ruci, i gledati novi TV serije. Možda je to o meni.

Da li je zaista potrebno da se ostvare? Često me pitaju ovo pitanje tijekom klase. Mnogi ljudi misle da vježba gori samo kalorija, ali to nije. Fizička aktivnost može pomoći:

• smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti;
• držati kosti snažne i zdrave;
• podignite vaše raspoloženje, smanjiti stres i poboljšati san;
• postali jači i razvijati fleksibilnost - kvalitete koje se mogu tretirati kao mentalno i fizički.

Također vjerujem da je najvažnija od tih prednosti je i činjenica da ostvare dodati život sa svojim godinama.

Ponekad samo treba pronaći dodatnu motivaciju za obavljanje fizičke aktivnosti. Na primjer, ako kupite pretplatu na sportski klub, to će biti teže za preskakanje treninga. Moje osjećaj mnogo bolje nakon 30-60 minuta fizičke aktivnosti, bilo da je trčanje sa svojim psom na plaži sa svojim prijateljima ili pilates. Vježba uvesti raznolikost u životu, daju dobro raspoloženje, osjećaj unutrašnje snage, pod naponom za cijeli dan!

Koliko vježbe ti treba?

Moramo dodati dva treninga težine, jačanje mišićne mase tjedno. Iako je u cilju realizacije ove preporuke, dovoljno je da se ostvari samo 30 minuta dnevno pet puta tjedno, manje od trećine žena je vrlo aktivan stil života. A koristi fizičke aktivnosti ne završava na kraju treninga. SZO naglašava da je za dodatne zdravstvene beneficije je dovoljno da se poveća trajanje fizičke aktivnosti umjerenog do jakog intenziteta dva puta.

Posebna pažnja se često daje u strukturirane fizičke aktivnosti. Svi smo čuli savjet da napusti autobus One Stop ranije i hodajte da se penje uz stepenice umjesto lifta je nevažeća ako je korisno? Razmisli o tome. Kako je tempo tehnološkog napretka, sjedimo na racunaru duže i dolshe- kupovati online, a ne idu u tržni centar i prošetaju magazinam- komunicirati sa prijateljima putem Skype ili Facebook, a ne između nimi- gledati TV da se opusti na kraju zauzet dan- a ponekad toliko zauzet da jednostavno ne mogu dati 5 minuta hoda, a ne vozi auto ... ali ako želite izgubiti na težini, morate spali više kalorija nego što konzumiraju, tako da je svaki mali korak računa.

Nestrukturiranim aktivnost je svakodnevna aktivnost termogenezu (NEAT) i uključuje bilo pokreta, ne smatra vježba. Termogenezu - to je sjajno, jer su neki od nas promijeniti vrste aktivnosti u zavisnosti od toga koliko je sada jesti bez razmišljanja o tome. Drugim riječima, jedan od tajne vitkih prirode ljudskog bića je da oni tek počinju da se više krećete, ako prejesti. Kada sam bio u Indiji, bio sam naučio da identifikuje različite tipove tijela, a jedan od zadataka bio da broji koliko ljudi fidget je bio među onima s kojima sam razgovarao! To je obavezno za one koji imaju "mrave u pantalonama", odnosi se na tanak tipa. Dakle, ako želite da sjedi ispred TV-a, prošetajte nakon večere - sjajna ideja! Običan pedometar smatra čovjek korake u određenom vremenskom periodu, i želje da tuku rekord jučerašnjeg može biti zarazna. Senzor nove generacije praćenje pokreta svaki pokret preplanuo, a neki su čak može pomoći da znam koliko ste spavali.

Ono što se računa kao vježba?

Fizička aktivnost - ne samo da je pojačano znojenje u teretani. Svaki pokret u kojem disanje postaje češće, tijelo toplo širi, blago porasle znoj i rad srca ubrzava, smatra se ... Možete odabrati bilo koju vrstu sporta, aktivni turizam, strukturirane vježbe ili kućne poslove. Čak i male promjene u svoj način života dobro za vas, a vi ćete dobiti puno više koristi od dnevnih šetnji od duvanja od pretplate u teretanu jednom mjesečno. Ako niste prethodno bio pristalica aktivnog načina života nikad nije kasno za početak. Jedini način da fizička aktivnost sastavni dio njihovih života - da izabere aktivnost koja vam se sviđa.

Kako pronaći inspiraciju

Otkrio sam da ne postoji ništa što pomaže da se formira novu naviku, kao mala inspiracija. Tokom protekle dvije decenije, humanitarne akcije, kao što je maraton, trka od 10 km biciklizma i avanture racing pomogao motivirati mnoge ljude da se bave sportom za određenu svrhu. Ko bi mogao, na primjer, mislio da su desetine hiljada žena u sjajnom grudnjake će sretno imitiraju "moonwalk" u sred noći u Londonu i Edinburgh, kombinovani osjećaj drugarstva i zajednički cilj da se prikupi novac za istraživanje raka dojke?

Sportski klubovi su i radikalno promenio - više nije samo "ljuljanje". Ove klase ples poput salse i ples uz obruč, gdje smeh igra jednako važnu ulogu, kao i spaljivanje kalorija, postali su sastavni dio života mnogih ljudi. "Teretane na otvorenom", slično vojnom poligonu za obuku, Vas poziva da doživite sve čari vojne službe u svojoj koži. Za one koji su spremni da idu dalje, postoje natjecanja u vožnji na putu ili brdski biciklizam, kite surfing i triatlon, koji je sada mnogo lakše, a možete čak i izabrati kategoriju nivo treninga.

osnovni savjeti

• Rezervirajte svoj put, nudeći rekreaciju na početak negdje.
• Učestvuju u maratonu ili otići na planinarenje.
• Steći unutrašnji mir kroz jogu ili vruće Bikram joge.
• Ako volite ples, pokušajte pleše za mršavljenje.
• Ako imate djecu, ohrabriti ih da igraju aktivnu igre i sami učestvuju u njima.
• Da se nosi sa stresom može vam pomoći trening u boksu ili borilačke vještine.
• Razmazite se sa individualnim treninga sa ličnim trenerom.
• Sudjelujte u volonter ili obavljaju neki naporan rad u vrtu.
• Razmislite o tome u čemu si dobar u školi - badminton i odbojka su popularne ekipnih sportova, koji su prošli test vremena.
• Na posao pješice ili biciklom.

Jednostavnih pravila za ostvarivanje

Pravilo 1: Napravite prvi korak

Kao što znate, svaki veliki putovanje počinje prvim korakom. Ako ste učiniti nešto da spriječi prvi korak da to učinite, razmislite o tome kako riješiti ovaj problem. Jednom kada se bave s tim, sebi realan cilj fizičke aktivnosti nedeljno. Budite sigurni da ga zapisati, i to je bolje da nam kaže o svom voljenom osobom - vaš cilj je da postane pravi, ako ljudi bliskih vas podržati.

Pravilo 2: Nemojte stati

Sljedeći korak je pratiti rezultate svih vaših napora - to će vam pomoći detaljan trening dnevnik - kao i postupno povećanje fizičke aktivnosti svake sedmice. Nastavljaju da postavljaju nove ciljeve i komplicira zadatak. Također je važno da imaju različite fizičke aktivnosti, u suprotnom samo umoriti od gledanja i bacite treninga.

Video: Dan 9-10. Suho posta. Pull-ups. Dnevnik. Prinos suve posta

Slijediti primjer međunarodnih sportskih trenera koji kažu da raznolikost stimuliše mozak i jasno svijesti, ili se pridružite sportski klub, koji će biti pod stalnim nadzorom trenera.

Pravilo 3: Budite oprezni

Ako ste početnik ili jednostavno se ne primjenjuje, prije početka novog programa vježbanja, budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom. Prednosti fizičke aktivnosti gotovo uvijek nadmašuju rizike, ali ako imate bilo kakve medicinske uvjete ili ako ste nikada imao, doktor može savjetovati šta vježbe treba izbjegavati, a koje će se obavljati s najvećom mogućom pažnjom.

Video: suha posta

Pravilo 4: Burn kalorija

Iz tabeli ćete saznati koliko vremena vam je potrebno provesti 70 kg osobi da spali 100 kalorija, radi različite vrste fizičke aktivnosti.

Najveću korist ćete donijeti strukturiran program vježbanja, pogotovo ako kombinujete vježbe s treninga snage visokog intenziteta. Ali, ako niste spremni za kompletnu obuku, za početak dodajući malo fizičke aktivnosti u njihove živote. Ako koristite stepenice umjesto lifta, izašli iz autobusa ili željeznička One Stop ranije i voditi više aktivan način života je to moguće, dok ne obavlja, možete izgubiti najmanje 6 kg za dvanaest mjeseci - pod uslovom da jedeš više nego što je uobičajeno! Ako ste već redovno vježbaju, umjesto povećanja količine vježbanja, koriste svaku priliku da aktivno žive.

Tokom posta, možete povećati broj kalorija, povećava svoje dnevne aktivnosti (NEAT). Zajedno sa sljedećim savjet u vezi informacija vježba u tabeli će vam pomoći da učiniti sve što je moguće da se stavi na najbolji mogući oblik.

Možda ste došli u očaj, kada je monitor na simulatoru pokazuje da ste spali samo 87 kalorija, a pošto se znojite sipanje stream za čak 15 minuta. Na kraju, to nije ni živjeti do kapućino sa obrano mlijeko. Ne očajavajte! Vaše telo nastavlja da gori masti čak i nakon treninga, jer ste izvođenju vježbi, koristi kao ugljenih hidrata gorivo, od kojih je zamjena treba vremena, au međuvremenu, vaše tijelo sagorijeva masti za energiju. Drugim riječima, nakon treninga vaš metabolizam se povećava za neko vrijeme.

Vježba i gladi

Vježbanja i gladovanja program 16/8

Šta je sa fizičkim aktivnostima tijekom gladovanja?

Važno je imati na umu da je većina studija koje su ispitivale efekte fizičkog napora tokom posta, izvršena na muškarce, a mi znamo da žene mogu odgovoriti drugačije.

muškarci

Ako redovno vježbaju i već su u prilično dobrom stanju, obuku u posti država ne bi trebao biti problem za vas. Kao što smo vidjeli ranije, najviše dokazanih metoda treninga snage među navijačima - je trenirati prije glavnog obroka.

Ako izvodite veliku količinu intenzivne aerobne vježbe, kao što su trčanje, možda će vam biti lakše da se drže na raznovrsnu ishranu, tokom treninga, ponekad rade fizičke vježbe pre obroka, a ponekad - poslije. Ovo je posebno važno ako primijetite da se osjećate umorno tijekom treninga u postili državu, i otkrili da su postali podložni prehlade i drugih bolesti.

žene

Od studije uticaja fizičke aktivnosti u toku posta posebno kod žena je bilo malo, osim istraživanja, koja su pokazala da je nivo enzima uključenih u masti proces metabolizma kod žena povećava kada oni ostvaruju nakon obroka, teško je dati jasne smjernice o tome kada učiniti bolje vježba.

Ako vas voditi vrlo aktivan stil života, napraviti raspored njihove obuke, pravo da ih distribuirati između obroka. Ako obratite pažnju na program posta 16/8 i preskočite doručak, ti ​​si bolje da voza u ranim večernjim satima, prije večere. Ako propustite ručak, onda ste imali bolju obuku ili nakon doručka ili užinu ranije.

Ako radite samo lagane vježbe, kao što su hodanje, pilates ili joga, trebalo bi da ih rade u postio državi. Također se možete eksperimentirati s više intenzivnog vježbanja u posti državi - niko osim vas neće biti u stanju da shvate šta ostvare vam odgovara bolje. Ali, ako primijetite simptome kao što su umor ili povećana osjetljivost na širenje virusa, to je siguran znak da je u postio država trening nije za vas.

Koji god program da odaberete posta, preporučujem da u prvoj sedmici posta da napuste opterećenjima visokog intenziteta, sve dok ne vidite kako reagovati na gladi. Kako kažu, slona je lakše imati nije u potpunosti, i male komadiće.

Vježbanja i gladovanja program 5/2

Ako ste izabrali program od gladi 5/2, ne bi trebalo imati teške i produženo vježbe u danima kada jedete samo 500 kalorija. Ipak, takva vježba rade bolje u nekoliko sati nakon što je prvi obrok u danu. Ako treniraju dan prije dana ograničen unos kalorija, ne zaboravite da dobro jesti u ovom danu.

Iako nećete biti tamo u nekim vremenskim intervalima tokom dana, posta program će obuhvatiti sve vaše nutritivne potrebe. Da bi bili sigurni da vaše tijelo dobije dovoljno sve što mu treba za aktivan stil života, ohrabrujem vas da jedu više tokom tih perioda kada jedete, ako imate glad. Zadržati zdrav grickalice pri ruci da se ne biti u iskušenju da jedu nešto nezdravo, ako se odjednom osjećati gladni.