Fizička aktivnost i vježbe za vrijeme stvrdnjavanja

Video: Fizička aktivnost u neuroze

jutarnju gimnastiku

Jutro vježbe na otvoren prozor, ili još bolje na ulici sa stalnim olakšanje odgovara optimum.

Obično počinju u praksi kod kuće, otvorite prozor ili prozor.

Zatim, kroz otvorene na balkon ili lođu nekoliko sesija.

I - ne stidim susjeda - na ulici. Sve uključene, bez izuzetka, naglasio je da je zapošljavanje u vazduhu ne manje od jedne i pol puta efikasnije nego u sobi. Osim toga, dio oslabio djece u igraju u sobi (naporu) - Pale, izvan red ružičasta.

Naravno - odjeća, trajanje i obim aktivnosti ovise o dobi, dijagnoza i obim spremnosti djeteta i vreme napolju. Ne idu u krajnosti - to je opasno za zamrzavanje dijete, ali ne i manje opasan da ga treba prekrivena znojem, pokrenuta u krznenom kaputu, a zatim ohladi i najmanje skvoznyachkom.

Ponašanje klase nisu nužno ujutro moguće do večeri nakon vrtić ili školu - kada imate vremena. Ponekad početi sa 5-8 minuta, postepeno zdravlje djeteta, molimo vas da se 15-25 minuta.

Fizička aktivnost i fizičko vaspitanje

Već sam rekao da su fizikalne rehabilitacije - sistem obuke, glavna komponenta koja se stvrdnjavanja. Jedna od komponenti, ali ne i jedini, jer često, čak i zdravo dijete, a da ne spominjemo često bolesni, samo sipa ne daju željeni efekt.

Kako bi se obnovila tijelo za poboljšanje metabolizma, dovesti u životu procesima u stanju potpune samoregulacije (koji razlikuje zdrav organizam pacijenta) potrebne vježbe.

Fizička aktivnost - to je život. Svako ko leži puno - ne žive dugo. Kada napor u tijelu da proizvodi supstance koje reguliraju aktivnosti svih organa i sistema, i.e. eliminirajući potrebu za vanjsku stimulaciju - tablete, injekcije, itd

Osim toga, za vrijeme vježbanja, a tek kada je, tijelo proizvodi tzv morfina - različite materije koje imaju i analgetik efekt. A to je zbog činjenice da nakon treninga često domaćin razne bolove. Poznato je sportistima: "zagrejao sam se i vratio zaustavio boli".

I to je apsolutno potrebno vježba u astmatičnih sindroma. Vježba povećava razine hormona u krvi, normalna hormonalna metabolizam, smanjiti ili ukloniti dispneje.

Iz ove potpuno neopravdana zabrana posjećivanja često bolestan lekcije fizičkog vaspitanja ili sportskih klubova.

Druga stvar je da vježba, pogotovo u početku, da se izdaju, tako da ne izazovu napad ili jednostavno ne preopteretiti tijelo i ne uzrokuje poremećaj.

Govoreći o prednostima fizičkog treninga, uvek pamtiti Andriusha Sherstobitova. bronhijalne astme, umjeren težine. U roku od pet godina od djeteta od strane doktora svakodnevno dobiva četiri droge, s vremena na vrijeme su mijenjali, ali je njihov broj ostao nepromijenjen. Uprkos tome, otežano disanje ne ukloni, napadi slijede jedna drugu.

Počeli smo da se uključe u to. Mama je sve svoje preostale snage, i doslovno sve moje slobodno vrijeme da bi svom sinu.

A tjedan dana kasnije smo uzeli lijek tjedan dana kasnije - drugi. Mjesec dana kasnije, prvi put u mnogo godina, on nije pio nikakve tablete.

Šta napada?

A tjedan dana kasnije, Andrew je otišao u klasi teretanu po prvi put (to je sedmi razred!). Nakon tri - počeo da prisustvuju skijaške sekcije. A dva majka počela da se žale mi se da njen sin nije slušao kroz mjesec dana, ide na skijanje, i prije nego što je dva sata kasnije se ne vraća, sve mokro i pregaziti.

Usput, nakon 4-5 mjeseci nakon početka nastave Mama mi je rekao zanimljiv slučaj. Andrei ima brata, njegove završne godine, gotovo bolestan. Od Andrew se aktivno bavi fizičke aktivnosti, uzmite hladan tuš, a onda lagano preko svog brata počeo da se smeje, ne zna se koji od njih bolestan.

Februar je došao, a uz to je epidemija gripe. Brat zachihal, zatemperaturil i Andrei zdrav. Sramota je bio njegov brat, on je Andrei skoro iza ušiju i počeo da sneeze na njega. Međutim, Andrew nisu dobili bolestan, ali svi su bili uvjereni u suprotno.

Ovo je još jedan primjer ne samo mogućnost fizikalne rehabilitacije, ali i mogućnosti roditelja u rehabilitaciji njihove djece.

Pa, to je sve dobro i zabavno, ali gdje da li pokrenuti ako će rasti dijete na trećem katu - i već guši.

Mi obično počinju sa dvije stvari - gimnastika - punjenje i trčanje. Gimnastika - uobičajeni set vježbi na umerenim tempom, oko 15-20 minuta. Dnevno, najbolje dva puta na dan. Nužno u kombinaciji sa vježbama disanja. Nakon 2-3 tjedna, možete dodati svjetlo bučice - 0,5-1 kg, a sa njima je moguće - da se uključe u nekoliko mjeseci.

Moramo to učiniti na otvorenom, u ekstremnim slučajevima - na otvorenom prozoru.

U bekstvu.

Ovo je jedan od najboljih vježbi. I jednostavno, ispostavilo se da je sve i efikasno i lako dozirati.

Kao i svaka cikličnog monoton pokret savršeno normalizuje metabolizam, uključujući hormonalni sistem.

Obično početak nastave je kako slijedi. Izašli su zagrejao - i potrčao. Zajedno sa svojim djetetom, malo brže nego što je prolaznik. Hajde - i razgovarati. Čim dah počinje da lutaju - da li ste samo čuti razgovor djeteta - da uspore tempo, ali i dalje radi.

Pokušajte, ako je moguće, ne mrdaj korak, i držati trčanje. Radi sporo, sporije od hodanja. Disanje se ne vratiti? Dosta za danas.

Ponekad, u početku, zanimanje se ne mjeri po 5-10 minuta i 20 metara. Hoće li biti u stanju pokrenuti oko kuće - dobro, pola kuće - previše dobro za početak. Pokrenite oko mjesec dana, ali na dnevnoj bazi - i je trčanje po umjerenim tempom za 10 minuta - za vas s mojim sinom - lagani trening.

Ova tehnika je vrlo precizno doziranje, kako bi se utvrdilo ne samo danas, ali trenutna opterećenja.

Nakon metodologije 3-4-5 mjeseci "na rubu razgovora" kreće u privremenu doze. Vjerujemo da je dovoljno za 15-20 minuta dnevno, barem da je prevencija i održavanje zdravlja razini - u jednom danu.

Imajte na umu da je bolje za 15 minuta 3-4 puta tjedno, od 1 sat u nedjelju. Činjenica da je kardiovaskularni sistem "zapamtiti" teret dan 2-3, a zatim "memorija" nestaje, i bilo opterećenje uzima se kao i prvi put, odnosno nema treninga efekta. Zato, ako ste pokrenuli maraton jednom tjedno, a preostalih šest dana leži na kauču, možete zaista umrijeti na stazi, kao i sposobnost da izdrži sve veći teret se ne pojavljuje.

Ako mislite da nemate vremena za pokretanje, probajte ovu opciju - ide u vrtić i nazad kući pješke.

Ako je vrt je daleko - putovao malo u tramvaju, a posljednji 2-3 zaustavlja pješice, u prilično brzim tempom. To je upravo ono što će učiniti 1015 minuta. Da, i njegovo zdravstveno stanje je porastao.

Usput, vježba je jedan od najboljih načina za liječenje prehlade. Čim joj je baka je tretirana za hladno? Ja oprala tri sata ručno - slično se leči kao otkaceni.

Mnogi sportisti znaju obrazac: curi nos i počeo - došao na trening, odradio dobar posao - i nos za disanje.

Gotovo bilo koju osobu za njim gleda, može se napomenuti da dok hodate ili rade fizički - kao što su nos disanje, sat ili legao - disanje je nemoguće. Posebno vedro je izražena kod djece - dok radi - kao što je bilo, otišao sam u krevet - i zviždao nos, pa čak i da se otvori usta.

Stoga, ako stanje djeteta dozvoljava, ne pokušavajte da ga zadrži cijeli dan u krevetu. Neka 10 minuta će izvodljivo vježba, 2-4 puta na dan. Brže se oporavljaju.

Metode uklanjanja grč mišića grudnog koša i gornjeg dijela tijela

Ova tehnika mi je pokazao moj učitelj u manualne terapije Volosnikov Alexander Leonidovich. Izgledalo je ovako.

Anna Zhukova, 10 godina, bronhijalne astme umjerene težine, postpristupnoy periodu.

Drži se čvrsto disanje, jedan suha i pucketanje. Grudni koš je napeta, međuprostorom proširen, koža na rubovima čvrsto.

Bolje je ako te manipulacija prethodi fizičkom treninga.

Čuvanje djece licem u tebe, sklopila ruke donjeg ruba strani grudi, tražeći dijete da udahne duboko, zatim izdahnite, stisnite rubove sebe i kako ne bi dao da beba diše. Load time - 710 sekundi.

Onda isto na sredini pluća, a zatim na vrhu. Sljedeća - laž na strani dlana gornje dijelove grudi, dijete udahne, drži dah, a vi gurajte na grudima, i 7-10 sekundi. Zatim, u srednjem i donjem sekcije.

Sada se opusti ramenog obruča.

Čuvanje djece, opuštanje i druženje ruke. Exhales, vi u ovom trenutku pritiskom ruke na vrhu ramena, dijete uzima dah, a ti da joj se odupre, ne dozvoljavajući da se podigne ramena. Vrijeme - 7-10 sekundi.

Onda dijete pokupi na inspiraciju ramena na vrhu. Gurate ga na ramenima, dijete ne ide niz ramena. Kao 7-10 sekundi.

Ovaj kompleks se može ponoviti 3-4 puta praćen vežbe disanja i "bljuvanje".

Odmah nakon ovih manipulacija međuprostorom Ani smanjen skoro dvostruko, koža postaje podatna i malo, ako ne i mlitavi, slobodnije diše, a nakon samo 2-3 minuta vježbe disanja (dijafragme disanje i "bljuvanje") Doseljenici dobro ispljuvak. Rales u plućima su nestali, disanje postao mnogo blaži.

Kuranov GV

Udio u društvenim mrežama:

Povezani