Kada je bolje da ide u teretanu ujutro ili uveče?

Video: Running ujutro. Kada je bolje da radi i vježba ujutro ili u večernjim satima

Da li je to uvijek rano sreće grabi?

Vjerojatno ne, barem kada je u pitanju obuke. Zašto?

Odgovor se može naći u našem članku danas, gdje je urednik medicinskog naslova Huffington Post Kylie Singh će pokušati da sortirati kroz sve "profesionalce" i "protiv" od jutra i večeri treninga.

Prednosti ranog jutra treninga:

1. Možete dobiti poticaj energije za cijeli dan

Fizički rad pomaže oslobađanje endorfina i druge supstance koje poboljšavaju raspoloženje i osiguravaju energiju za cijeli dan. Prema dr Brian Tsedrik Američkog saveta za vežbanje, jutarnja gimnastika je najbolji utjecaj na zdravlje tokom dana, i povećati oštrinu uma i reakcije.

2. Vi ćete biti mnogo bolji san noći

Čini se da, radi dobar san da morate naporno raditi noću, ali nije tako jednostavno. U 2011. godini, grupa naučnika sa State University Appalachian (SAD) je otkrio da su ti ljudi koji treniraju oko 07:00, krvni pritisak tokom dana na 10% ispod prosjeka, i to spada čak niža za noć, koja je, kako se ispostavilo promovira bolji san.

3. Bolje da se navikne na režim

Dr. Brian kaže da vježba ujutro pomaže da se drži jasan način dana i smanjila verovatnoća preskakanja treninga iz razloga kao što su problema na poslu, neplaniranih susreta u večernjim satima, itd Upornost - ključ uspjeha.

Nedostaci jutarnjeg treninga:

1. Mi ćemo morati ustati rano

Ako spadate u najnesrećniji, za koje svaki dan počinje raditi za dobrobit ujutro idem u teretanu morate ustati veoma rano. Za ljubitelje da sjedi ispred TV noću postaje pravi smetnja. U ovom slučaju, liječnici ili savjetovati nasilnik radikalno promijeniti raspored za jutarnje treninge efikasnije (koji je obično nemoguće), ili se baviti u popodnevnim satima.

2. Vidjet ćete trebati više vremena da se zagrije

Nije nikakva tajna da je nakon produženog neaktivnosti osoba treba više vremena da se zagrije. Ovo je posebno važno ako vaš trening uključuje vrlo intenzivna opterećenja. Dr. Michael Smolensky, profesor biomedicinskog inženjerstva na Sveučilištu u Austin, Texas (SAD), na osnovu rezultata svojih studija tvrdi da je u večernjim satima naših mišića i zglobova za skoro 20% fleksibilnije i pripremljen za rad nego ujutro.

Prednosti večernju školu:

1. Vaša jutra će biti mirniji

Ovo je prilično očigledna prednost za neke ljude biti odlučujući. Ako želite da odrijemati za pola sata ekstra, nema želje ujutro da idu negdje, utovar, haljina, undress, brzo se istušira i griz, sjednica navečer trening - to je vaš najbolji izbor.

2. Možete odvratiti sebe od teških problema dan

S druge strane, večernji trening pomaže da odbacite negativne misli i stres nakon posla. Dr. Brian smatra da za osobu koja voli da se bave sportom, to je savršen način da se smanji stres i očistiti svoj um od nagomilane negativnosti prije tarifni natrag kući sa svojim najmilijima. Sprovedena na State University Grand Valley (SAD), istraživanje nam govori da vrijeme treniranja je u stanju da naplati osobu za ostatak dana i omogućava vam da to više produktivno potrošiti.

3. Vaše tijelo je spremna za večernji trening

Zapamti dr Smolensky činjenica citiran gore? Radi se o tom govoru. Mišiće i zglobove fleksibilniji večeri, cirkulaciju krvi u njima bolje warm-up traje manje vremena, a vi ćete biti u mogućnosti da rade na 100%.

4. Možete se bavi duže od ujutro

U večernjim satima, zadatak ne stoji pred vama brže i na vrijeme u ured završi trening, tako da možete platiti malo više vremena da se njegovo tijelo. U praksi, to znači bolji trening, dodatne vježbe istezanja nakon treninga i dugim periodima odmora između serija.

Nedostaci večer treninga:

1. Visoka vjerojatnost nestalih treninga

Neplanirani susret s prijateljima, romantičnu datum i druge smetnje mogu doći između vas i večernji trening u teretani. Zbog toga, Dr. Brian ne preporučuje odlaganje trening kasnije.

2. U večernjim satima će biti u mogućnosti da rade, a ne sve

Kada je u pitanju obuke u vazduhu mraku zimskim večerima, ne iskoči još jedno pitanje - pitanje sigurnosti. Slažem se, da se radi na slabo osvijetljenim park je nesiguran, a posebno za djevojčice. To primorava dobro da kroz svoj program. Možda bi trebalo ići na trčanje ujutro i navečer uživati treninga u teretani.

3. Možete zaustaviti reda

Nemojte se iznenaditi ako je noć u svojoj sobi, teško je čekati na red za svoj omiljeni simulator. Po pravilu, fitnes centar najviše preuzeli na kraju dana, i to je veliki minus za efikasnost vaših aktivnosti.

4. Nakon večeri treninga može biti teško za spavanje

Ako vježba za 2-3 sata prije spavanja, san, u stvari, ne mogu doći do vas. Kao što je već spomenuto, večernji trening daje zadužen živost za ostatak dana. To je zbog činjenice da je teret u krvi je nalet hormona stresa, i morate čekati oseke. Iako sve ovisi o vrsti i intenzitet aktivnosti: joga ili vježbe istezanja mogu biti savršen kraj dana.

Da rezimiram, au večernjim satima, a ujutro treninga imaju ozbiljne prednosti i mane. Šta god da izaberete, glavna stvar da su te vježbe idu u korist svoje zdravlje i postati dobar navika.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani