Wellness u ljeto pomaže organizmu

Video: Tan. Postani voljeni sunce

Nije svako tijelo je konstruiran na takav način da zadovoljavaju stroge standarde atraktivnosti, doprinoseći popularne kulture, ali gotovo sve moguće zaštite i dati joj elastičnost.

Ljeto - vrijeme za teretanu i fitnes.

To je klasika, ali mnogo više može se dobiti primjenom konzistentan i redovno nekoliko jednostavnih preporuka.

Većina nas nakon zimske sezone čine ozbiljan zaostatak u pitanjima fizičke kulture. Postoje, naravno, značajan grupu ljudi za koje redovno vežbanje postane dio životnog stila i da je, bez obzira na sezonu i na vrijeme, sportom, ali je i dalje ogromna manjina.

Ako spadate u one, gdje je teretana obično "ne na način na koji", Počnite sa najmanje 2 jednostavnih ključnih koraka za zdravlje.

radnik nepokretnost

Nalogu tzv praktičnom životu, kako su ga zvali drevni filozofi i traži da savremeni čovjek niz kompromisa, kada je u pitanju zdravlje i održavanje tijela u dobroj formi. Većina nas radi u zatvorenom prostoru, često u sjedećem položaju i ne može žaliti na višak saobraćaja.

Mi smo sjediti na poslu, u automobilu, kod kuće, ispred TV-a ili kompjutera, i naš protok krvi usporava i zgušnjava u venama. Loše cirkulacije krvi direktno utječe na metaboličke pogoršanje, smanjenje koncentracije i energije, da ne govorimo o ozbiljnijim prijetnjama.

Trebalo bi se pobrinuti za to svaki dan da se razmazite 10-ak minuta treninga mišićno-koštanog sistema nakon buđenja, kao i tokom pauze od posla. Navikavanja na redovno kretanje tijela je prvi korak u stvaranju dobrom stanju i polazište za složenije vježbe.

dehidracija

Iako ovo može zvučati kao jeres, većina nas su stalno dehidrirana. Čak i ako pijemo puno, uglavnom hipertoni pića, koji ne pokrivaju tijelo i često sadrže puno šećera. Najbolji primjer - sokove, sokovi popularan uz dodatak glukoze-fruktozni sirup, koji povećavaju apetit. Tu je i navika pijenja samo kad žedan (tijelo je već dehidrirano) i spreman "popuniti" jednokratna velike količine tekućine, koja obično dolazi prije vremena da se apsorbira u tijelo.

Navodnjavanje na nivou 3-5% tjelesne težine je smanjenje fizičke i intelektualne sposobnosti, čak 15-30%!

U međuvremenu, postoji gubitak vode na dan - je najmanje oko 0,5 litara nevidljivim putem isparavanja, 200 ml kroz znojenje i još 1,5 litara preko bubrega. U toplim uvjetima, ova brojka može povećati i do 2 litre na sat! Zaključak je jednostavan - morate efikasan navodnjavanje. Voda je medij za sve metaboličke reakcije, dakle, bez obzira na vrstu posla, potrebno je da se odrekne nekih pića u korist jeftinih i zdrave mineralne vode.

Redovna upotreba malih količina vode direktno utiče na najbolji metabolizam, i, shodno tome, ne samo tanak lik, ali i velikih energetskih i filtriranje organizma od toksina. Trebalo bi piti vodu malo rashlađeno (15-20 stupnjeva C), jer na toj temperaturi je najbolje apsorbira u organizmu i pomaže u održavanju optimalne tjelesne temperature na vrućim danima. Posebno pitanje je pitanje pravilne hidratacije tokom vježbanja, koji bi trebao biti cilj, posebno o njegovom trajanju i intenzitetu.

makronutrijenata

Nedostatak razumno planiranih i provedenih u rezultatima ishrani, kao i pretjerano konzumiranje kave, alkohol, konzervanse i hrane dovodi do ispiranja tijela mnogih važnih makronutrijenata. Od velike važnosti ovdje su magnezij i kalcij. Nedostatak magnezijuma dovodi do poremećaja termoregulacije, smanjenje intelektualnih funkcija i problemi mišićnih vlakana.

Kalcija, pored očiglednih funkciju kosti blokova, igra važnu ulogu u imuno procesima, zgrušavanje krvi i mišića mobilnosti. Umjesto toga sama stvari tablete bolje vode za piće sa visokim sadržajem tih minerala.

Redovne popunu minerala ne samo poboljšati naše energetske resurse, ali i da se poboljša zdravlje i povećati motivaciju.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani