Najčešći grešaka tokom treninga

Video: Najpopularniji greške u portret! / Crtanje | greške | Portreti

Možete probati fine fizičkoj formi i ne propustite odlazak u teretanu?

Odličan.

Ali postoje neke zajedničke greške da je u toku obuka Možete izbjeći čak i ti.

Dakle, evo šta ne treba raditi:

1. natovariti prije vježbanja

Fitness trener Rachel Cosgrove (Rachel Cosgrove), vlasnik Rezultati fitness, kaže da može nauditi čak i dodatnu energiju bar koju jedete prije vježbanja. To nije samo dodao šećera, što može poremetiti vaše dijete. Morate slušati stomak tokom vežbanja.

Varenje svaki različit, i potpuno zdrav stomak danas, ne može svako da se pohvali. Cosgrove preporučuje da ne stavite svoje tijelo pred izbor: da daju prednost probavu hrane ili potpunu fizičku aktivnost. Ako ipak želite jesti, bolje je da se odluče za poseban protein shakes.

2. Izvedite isti vježba svake nedelje

Nije bitno koliko volite svoj uobičajeni set vježbi. Svaki 4-6 tjedna se preporučuje da ga promijeniti. Cosgrove kaže da kada isti vježbe i rad sa istim težinama možete preopteretiti svoje tijelo i izgubiti vrijeme. Tijelo se prilagođava samo na određene specifične opterećenja, iza koje ne idemo.

Napomena onih koji donosi sve njihove treninga da gura u jutarnjim satima. Čuveni trener Brett Hebel (Brett Hoebel), zvijezda 11. sezone The Biggest Loser i kreator video 20-ak minuta tijelo, rekao je da je tijelo - ovo je vrlo pametan stroj koji može brzo prilagoditi pojedinim opterećenjima i počinje da spasi kalorija. Srećom, promijeniti kompleks vježbi ne znači da morate da zaboravite na svoje omiljene stvari. Čak i male promjene, kao što su promjene u bučice težini ili nagib odbora, može biti vrlo korisno.

3. Da se odmori predugo između serija

Neki od nas pin up dječaka koji dvaput prilaze simulatoru, a zatim hodati niz hodnik ili razgovor na telefon za pola sata.

Iznenadili biste se koliko vremena vam je potrebno da se odmori prosječna osoba između setova. Hebel tvrdi da je, osim ako ste bodibilder i ne rade do granice fizičke sposobnosti, svoj odmor ne bi trebao trajati duže od vaš pristup trajalo. U većini slučajeva, dovoljno odmoriti manje od polovine tog vremena. Ako ste dugo vremena za odmor, nešto gori kalorija, možete zaboraviti.

4. Uzmite sredstva protiv bolova da nastavi da trenira

Zajedničke i glupe greške. Bol - to nije slabost organizma. Bol govori da nešto nije u redu i da je vrijeme da se zaustavi. Uzimajući bol lijekovi za kontinuiranu obuku mogu biti opasni po zdravlje. Cosgrove podsjeća da je neki trening snage može dovesti do povrede, a ljudi bi trebali osjećati dobro u svom telu tokom vežbanja.

U 2013. godini u "British Medical Journal" objavio je studiju prema kojoj u maratonu uzimanje analgetika prije utrke, nekoliko puta veće šanse da imaju gastrointestinalne i kardiovaskularne probleme, krvarenja iz gastrointestinalnog trakta, hematurija (krv u mokraći), mišića ozljede i ligamenata.

Tablete protiv bolova blokiraju enzime koji su odgovorni za sintezu prostaglandina - vrlo važan tvari za organizam. Ako je tijelo te boli, samo želi da se danas da vam kažem, a to je vrijeme da se opustite. Treba ga slušati.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani