Zdrava prehrana: sedam dobrih navika

Video: Navike za vitkost. NUTRITION

To je već dugo želite ići na zdravu ishranu, ali to ne radi?

U stvari, morate stvoriti zdrav način života, a ne da jede dio salata od slučaja do slučaja, nakon čitanja jedan članak o zdravoj ishrani.

Perete zube svaki dan od djetinjstva da su zdravi.

Ovo je za tebe, naravno, to je navika. Kao prirodno da postane navika u vezi hrane.

Američki stručnjaci nude vam 7 navike pomažu u održavanju zdravlja.

1. Držite zdrave hrane kod kuće

Slažem se, obično imamo snack koji je dom. To znači da je veoma važno da pri ruci zdrave namirnice na koje ćete ići. Držite blizu jar konzervirane rakova šargarepe, jabuke, šljive, bobice. Kupiti integralne žitarice i druge zdrave hrane - zob, smeđa riža, mekinje žitarica. Vi imate kuću treba da se zasniva proteina namirnica, kao što su orasi, puretina, riba, jaja. A šta je sa stalnim vašoj kuhinji? Pokušati zadržati kuće nisu imali slatke vode, keksa i čokolade.

2. Jedite i sjedi mirno

Ako jedete dok je sjedio, a onda, kao po pravilu, da ćete uživati u hrani, a kao rezultat može jesti manje. Kada jedete stojeći, vaše tijelo je manje spremna za jelo. Najkorisnije jesti u opuštenoj atmosferi, sjedi, ili još bolje u dobrom društvu.

3. Pijte vodu umjesto tekućine kalorija

Ograničenje tečnih kalorija, uključujući sok i voćni sok - ovo je jedan od najjednostavnijih načina da se smanji unos kalorija i potrošnje šećera. Slatka pića imaju nutritivnu vrijednost, to je samo prazne kalorije. Dijeta pića ne sadrže hranjive tvari i, suprotno uvriježenom mišljenju, ne pomaže da izgubite težinu. Umjesto toga, oni daju prednost čistom vodom. Ona pomaže u održavanju ravnoteže vode i elektrolita, nema kalorija i ne oštećuje zube. Pokušajte da popijete čašu vode prije svakog obroka, a vi ćete jesti manje.

4. Snack na voće umjesto čipsa

Grickanje na voće - to je lako ako ih uvijek pri ruci imati. Odaberite voće sezone i držati ih na vidnom mjestu. Nažalost, obično vole kesu čipsa (opet, nema potrebe za pranje). Sve će se promijeniti, ako imate pri ruci kod kuće, u školi, u uredu će uvijek biti neki čist, ready-to-jesti jabuke ili breskve. Voće mora pratiti svoj doručak, možete ih zaustaviti prije večere. Ako jedete jogurt, dodajte šaku bobica.

5. Jedite šarene salate svaki dan

Redovno konzumiranje salate - odličan način da biste dobili puno esencijalnih hranjivih tvari bez dodatnih kalorija. Povrće različitih boja obično sadrže različite skup hranjivih tvari, tako da je raznolikost boja je korisna. Fino sastojci za takve jela su zelena salata, kelj, spanać, paradajz, mrkva, paprika, repa, gljive, kiseli krastavci. Ako niste podešen na dnevnu potrošnju salata, juha može kuhati. Iz njega dobijate i vitamina A, kalijuma, vlakana i mnogih drugih hranjivih tvari.

6. Chew hranu

Kada jedete, razmislite o hranu, žvakati temeljito uživati u svakom zalogaju. Našem organizmu potrebno najmanje 15 minuta za pojavu sitosti. Amerikanci kažu da su naše oči su veći stomak, tako da kada jedemo brzo, vodimo rizik od prejedanja i pate zbog težine u trbuhu.

7. Budite iskreni s njima

Važno je da se iskreno priznati sebi ono što radi, a šta ne. Dr. Lisa Young (Lisa Young), priznata od strane američkih nutricionista, kaže da svaka osoba treba individualni pristup. Neki mogu priuštiti mali komadić čokolade bez ikakvih posljedica, a drugi onda pojesti cijeli komad pločica, i ne može zaustaviti. Budite iskreni prema sebi. To treba shvatiti da je zdrava ishrana - ovo je za tebe, a ne za svoj doktor. I vi ste odgovorni za sve što se postigne ili ne može dostići.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani