Kako uštedjeti vrijeme na pripremi i novac pri kupovini hrane, pravo grickalice, definicija porcije hrane

Kako uštedjeti vrijeme?

• Cook odmah za dva dana. Razmislite o tome kako možete podnijeti novi ostatke jučerašnjeg obroka. Na primjer, komadi pržene piletine može se dodati salatu ili juhu. odrezak jučerašnje može iseći na male komade, dodajte povrće - i imate divan salatu.
• Kada postoji slobodnog vremena, pripremite jednostavnih jela od piletine, ribe ili morskih plodova. Većina recepata u ovoj knjizi će vam omogućiti da vrlo brzo pripremaju hranu.
• Pripremite puno umaka. Oni mogu biti pohranjeni u hladnjak za dugo vremena, i dodati gotovo bilo obroka za sedam dana.
• Pripremite sve sastojke za večeru jela ujutro. Stavite je potrebno ne-pokvarljive hrane na stolu, uz recept, tako da se na njihovom povratku u odmah raditi za početak kuhanja večeru.
• Izrežite povrće unaprijed, tako da ne trošite vrijeme na to, i stavite ih u kontejnere. Jednostavno ih ukloniti u frižideru dok je to potrebno. Proces kuhanja potrebno mnogo manje vremena, kada su svi sastojci su spremni. Na primjer, kupiti zelena salata, operite ga hladnom vodom, pat suha, rez, preklopiti i čuvati u kontejneru u hladnjaku da se salate s njim za sedam dana.
• Cook nekoliko obroka unaprijed ih u kontejnerima i čuvati u hladnjaku. Većina proizvoda (osim ribe i morskih plodova) mogu biti pohranjeni za nekoliko dana.
• Uključiti porodice u procesu kuhanja zdravih obroka. Cooking with fun! Neka svaki od njih će steći korisne vještine i navike u ishrani koje su korisne za život.
• Ako planirate kuhati za večeru nešto u pećnici, stavite ga da se zagrije čim dođem kući. Tako da će isto tako biti u mogućnosti da uštede vremena.
• Pre kuvanja pasulja i drugih mahunarki, ispuni ih vodom noću.

Kako uštedjeti novac?

• Kupuju proizvode za budućnost će vam pomoći uštedjeti mnogo novca. Pronađite prodavnicu u kojoj se nalazi veliki izbor različitih, uključujući i dugoročne proizvode čuvanje hrane koje možete kupiti u trgovini.
• Usporedite cijene. Da bi se lakše za usporedbu cijene za 1 kg proizvoda.
• Kupiti piletina ili piletina u potpunosti - to je isplativije nego da kupujem dijelove. pitati prodavca za uštedu vremena, smanjiti proizvod odmah (međutim, sami možete uraditi i lako).
• Koristiti popust kupone za proizvode koje je potrebno kupiti proizvode na dionice.
• Uzmi sezonsko povrće, voće i bobice za budućnost. Oni mogu uvijek biti zamrznut.
• Napravite popis štetnih i korisnih proizvoda, i uvijek ponijeti sa sobom u dućan.
• Na prodaja samo one proizvode koje ćete biti sigurni da koristite: rajčice u konzervi, grah i žitarice.
• Mnogi proizvodi su dobro čuvaju zamrznute. Oni se mogu kupiti na prodajnim i zalihe za budućnost. Glavna stvar da oni nisu zaboravljeni u zamrzivač.
• Kontrola veličine porcije jeli vam pomoći da spasiti. Možete kuhati više hrane i uzeti ostatke da rade s njim da jedu. Pokušajte da ne jedu ništa odmah kuhani.
• Provjerite za posebne ponude i prodaje u supermarketima gdje kupiti hranu. Ako je moguće, registrirajte se primati obavijesti o posebnim ponudama putem e-maila. Sprijatelji sa zaposlenima svoj omiljeni dućan i uvijek ostati u toku akcija i prodaje.
• Ako kupite veliki skup kontejneri ste iznad svojih mogućnosti, ili ako vam ne treba toliko tenkova, pozor na pola sa nekim od vaših rođaka ili prijatelja. Tako da možete spasiti tako što je prostran kontejnere optimalnu količinu.
• Pripremati jela bez mesa. Po pravilu, za kupovinu mesa potrebno mnogo novca izdvaja za hranu. Zamijeniti životinjskih proteina u pogonu, povećati u vašoj ishrani iznosu od mahunarki.
• Pripremite jeftin, ali ukusna i zdrava jela - na primjer, juhe, žitarica, umaka i variva.

Kao što je grickanje pravilno?

Kao koristan snack treba odabrati proizvode bez šećera, ali bogata proteinima.

Pijte puno vode. Zaista, ponekad osjećaj gladi, a ne zato što stvarno želite jesti, ali samo zato što vaše tijelo je dehidrirano.

Nekoliko jednostavnih savjeta o ispravan Užina:

• Pripremite se za sebe "paketa za užinu", stavljajući ih u neslan orasi, goji bobice, ili nezaslađen musli.
• Carry nezaslađene voće i bobičasto voće, npr jabuke ili kruške.
• Kupiti i držati torbu auto hladnjaka. Moguće je pohraniti proizvode, koje je potrebno hladno.
• Pripremite humus (pire Slanutak umak), guacamole (ili sos predjelo avokada) ili jogurt umak za svježe povrće.
• Kuhati teško kuhana jaja i čuvati u hladnjaku.
• Pripremite grah salata (dodati so, biber i sve začini).
• Stalno držati pri ruci grčki jogurt i korisnih dodataka uz nju (bobice, orasi, itd)
• Jesti bez šećera svježi sir sa svježim voćem ili bijeli luk (za one koji vole oštrine). To je čak i moguće dodati pržene crvene paprike. Budite kreativni!
• Zadržati ostatke za kuhanje drugih jela.
• Obratite pažnju na malo pakovanje sa različitim maslacem od kikirikija.
• Ako imate blender na poslu, kuhati jednostavna voća ili povrća koktele na ručka.
• Ne snack proizvoda, koji se sastoji od nitrata i dodataka prehrani, kao što je pojačivač okusa natrijum glutamata.
• Kuhati ili kupiti organski kokice (bez aditiva i konzervansa).
• Kupiti konzervirane srdele u maslinovom ulju i tuna sa niskim sadržajem žive.
• Store u kuhinji ormar čokolada s kakao sadržajem od najmanje 70%, smokve i datume u slučaju da želite da slatko.

Kako odrediti veličinu porcija?

Odrediti optimalne veličine je vrlo važno za vas da batch. To je vrlo korisno i velika da nauče kako da uživaju u hrani i jesti u isto vrijeme bez preopterećenja vaše tijelo. Čak i ako roditelji djeteta prisiljen da pojede do kraja, to ne znači da morate da ga sad. Zaustaviti. Misle. Slušaj sebe.

Pokušajte da polako jede.

Obilje zdrave hrane

U našem predloženom sistemu, poboljšanje brojanje kalorija ne vodi. Da, ova praksa može biti od pomoći za mršavljenje, ali naš program je usmjeren na dugoročno održavanje blagostanja. Mi smo se fokusirati na zdrave ishrane, koji će vam pomoći da trajno promijeniti prehrambene navike, i osjećat ćete se puno bolje.

Kada osoba troši puno svježeg voća i povrća, integralne žitarice, umjerena količina korisnih proteina i masti, prehrambene navike početi mijenjati, a onda nema potrebe da se brojati svaku kaloriju, jer ste odabrali prave proizvode.

Korisne proizvode vrlo lako i brzo zamijenio loše iz ishrane. Hrana koju ranije volio, će izgledati previše cloying i neprirodno.

Jednom kad se koristi za popunjavanje pola ploča s povrćem ne sadrže škrob i voće, četvrtina - protein proizvodi i četvrt - integralne žitarice, možete uživati ​​u omiljenim jelima i ranije, ali u manjem broju.

Zdrava prehrana ne znači ograničenje. Potrebno je samo da nauči da pravi izbor i želite probati nešto novo i korisno. Neka loše navike ostaviti svoj život i postepeno ustupaju drugim, dobre navike. Ne pokušavajte vrlo brzo uvesti radikalne promjene u ishrani - to može biti teško. Glavna stvar u postizanju zdrave ishrane nije savršen, i vaše stvarne rezultate i dostignuća.

Vaš idealan jelo

Važno je da shvatimo optimalne veličine njihove porcije. Ali još važnije da napuni tanjir u pravu.

Nudimo sljedeće sheme:

• Popuniti pola ploče različitih povrće ne sadrži škrob.
• Četvrtina ploče mora sastojati od korisnih životinjskog ili biljnog proteina.
• Preostali kvartalu ploča popuniti povrće sadrži škroba ili žitarica.

U Jedi malo nezaslađenog voće tokom dana.

Pijte svježe, čiste vode ili biljnog čaja bez kofeina.

savjet. Kako bi se uspješno započeli put do zdravog života, preporučujemo da pratite 40 dana programa ishrane. To će vam pomoći da promenite navike u ishrani i naučiti o mnogo ukusan i zdrav jela.

Jedinica za prevođenje

U sljedećoj tabeli će vam pomoći da bolje upravljati broja proizvoda potrebnih za kuhanje iz ovog kuvar, posebno u slučaju potrebe da se pripremi obroka 2 puta veći ili manji nego u našim receptima.