Fizička aktivnost za mršavljenje: oblici, koji su ispravno i efektivno opterećenje je bolje izabrati?

Ako je, pored kontrole unos ugljenih hidrata vam redovito ne bave sportom, a zatim smanjiti vaše šanse za uspjeh u nekoliko važnih načina. Na isti način, jer će vam trebati da se bave pitanjima od dnevne potrošnje hrane do kraja života, redovne i kontinuirane vježbe u nešto slično kontrolirati unos ugljenih hidrata: vježba može značajno poboljšati vaše zdravlje, aktivnost i performanse.

Nakon jela, pričekajte najmanje dva sata prije nego što počnete da ostvare, i naći ćete da imate veća izdržljivost i performanse rezerve.

Video: Soul Plane kardio! 2 vježbe sagorijevanje masti Bone Bublikov

Vrlo često, gubitak težine dovodi do povećanja interesa u sportu, drugi, nastavio da se odustalo od debljanja.

Najbolji deo vježba - je da oni ne samo da pomažu u izgradnji mišića, uklanjanje masnoće i poboljšati kardiovaskularni sistem, oni mogu vam pomoći i na područjima.

• Što više fizički aktivni ste, više možete konzumirati bez polneem ugljikohidrata.
• Što više mišića imate prednost u odnosu na masti, što znači manje težine, više kalorija tijelo troši.
• Čak i nakon što ste završili vježbe, kalorija aktivno nastaviti.
• Vaše tijelo je manje podložan efekte insulina lipogenous odmah nakon aerobnog treninga, što znači da možete uzeti veliku količinu ugljikohidrata u roku od 60-90 minuta nakon treninga, kada su mišići puni glikogena (rezervi ugljenih hidrata), a ne deponuje višak kalorija u obliku masti. Zbog toga, možete naći da vježba i kasniji unos ugljikohidrata malo više nego što je uobičajeno, može vam pomoći malo da se vaše ACE. I ta mogućnost ne može biti upuskat- Naprotiv, radujte se da vježbe možete dobiti više energije.

Fizičke vježbe su samo pozitivne stvari koje mogu spasiti ili poboljšati svoj život. Mi smo željeli podijeliti s vama rezultatima nekih studija o vrijednosti vježbe. Jedna studija pokriveni 73.000 žena u postmenopauzi tri godine. Naučnici su otkrili da žene koje su platili brza šetnja ili aktivno uključeni u ostvarivanju najmanje 2,5 sata tjedno, 30% manje na rizik od kardiovaskularnih bolesti nego manje fizički aktivne žene. Cilj drugom istraživanju, vodi pod pokroviteljstvom poznate brige o programu u srcu Honolulu, imao 2.600 ljudi više od 70 godina. Ispostavilo se da je svaka svakodnevno prolaze 800 metara na rizik od bolesti srca smanjen je za 15%. I to je dobar razlog da se počnu aktivno dvigatsya2.

Napravite vježbe dio svog rutinskog dobroj fizičkoj formi je postala navika, i ništa Šta se može odložiti do boljih vremena.

Koliko vježbe je dovoljno?

Do nedavno, uobičajeni recept je pola sata barem umjerenim vježbe, kao što su brzo hodanje svaki dan (ili skoro svi). Međutim, Nacionalne akademije nauka SAD u preporukama za fizičke aktivnosti iz 2002. godine zahtijeva najmanje jedan sat dnevno umjerenim vježbe. To, naravno, težak zadatak. Ali dobra vijest je da svake minute je dobro, i to je bolje nego ništa. Pogledajmo ove preporuke i izjave.

U prvoj studiji, 2,5 sati vježbanja nedeljno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. U drugom - svaki 800 metara dnevno šetnje doveli do istog rezultata. Nije bitno ko si i kakav način života olova - uvijek postoji način da se fizičke aktivnosti. Čak i ljudi sa ozbiljnim problemima mišićno-koštanog sistema može učiniti vježbe na stolici ili u vodi. Ako se u prošlosti patite od dodatnih kilograma, a zatim vežbanje može u početku prekomjerne opterećenja mišića i kardiovaskularni sistem. Ali bliže željenu težinu, naći ćete ih najkorisniji. gubitak težine vam ublažava bolove u zglobovima, posebno ako ste imali sličnih problema.

Većina ljudi ne samo da jedu previše, oni su još uvijek premalo sporta. Svaka nova tehnologija proizvod čini nas manje aktivni. Trenutna epidemija smanjene aktivnosti je do 250 tisuća. Smrtnih slučajeva godišnje, ili 12% od ukupnog broja smrtnih slučajeva u SAD-u. Treba više razloga za bavljenje sportom? A sjedeći način života doprinosi srčanog udara, pretilosti, dijabetesa, osteoporoze i nekih oblika raka. Nedavna studija pokazala je uloga vježbanja u prevenciji smrti od kardiovaskularnih bolesti kod muškaraca. Nedavne djela poznatog sportskog psihologa pokazuju da redovno vežbanje povećava produktivnost gomile. Stoga, uzmite vremena da poboljšaju svoju fizičku ton, ulažete u svojoj karijeri. Pa šta bi mogao biti izgovor da si previše zauzet da se bave sportom?!

Vaš individualni sportski program

Važno je da se uključe u oba aerobnih i anaerobnih vježbi. Aerobne forme vežbanja povećava broj otkucaja srca i potrošnje kiseonika. To su vježbe kao što su hodanje, trčanje, tenis, plivanje, rolanje, itd Anaerobni vježbe - .. Je li bilo kakvu aktivnost koja pomaže u izgradnji mišića. Među najefikasnije metode - dizanje tegova i vježbe sa ekspanderima. Također sagorevanje masti, i aerobne i anaerobne vježbe poboljšava inzulina retsistentnost i smanjiti visok nivo šećera u krvi, normalizuje krvni pritisak i povećava koncentraciju HDL. Mi ćemo vratiti na dizanje tegova nakon pogled na pozitivne aspekte vježbe, jača kardiovaskularni sistem.

ojačati svoje srce

Bez obzira na vaš nivo fitness, možete dodatno povećati prednosti vježbanja i smanjenja utrošene vremena na njih, angažovanje sa odgovarajućim intenzitetom. Računajući puls će pomoći da se odredi broj otkucaja srca (CP). Za neke srce monitor - elektronski uređaj koji se nosi na grudima i pokazuje CP u realnom vremenu - daje dodatni podsticaji učiniti treninga. Bez obzira na način koji ste odabrali, vaš prvi cilj je da se uspostavi maksimalno Sri

Naći nekoga s kim ćemo učiniti zajedno, on će vas šibati, i da proces još zanimljivije. Ova osoba mora da se nalazi na približno istom fizičkom nivou kao i ti, tako da možete izvesti isti vježbe.

Da bi se utvrdio iznos utrošene energije tijekom vježbanja, trebate izračunati koliko naporno radite, a da se poveća trajanje radnog odnosa. Nauka iza treninga CP, na osnovu obuku srca u tim svojih regija koje predstavljaju maksimalni rizik od bolesti. To će vam pružiti potrebnu korist od bilo koje vrste obuke (uključujući i ukupan broj kalorija). Maksimalna CP - broj koji možete predvidjeti o, ona je povezana sa dobi, ali ne i sa nivo fizičke kondicije. Od različiti ljudi imaju različite nivoe fitness, maksimalna CP i svako od nas ima svoj. Zbog toga, ti i tvoj prijatelj iste starosti mogu ostvariti isti CP, ali možete potrošiti za to više fizički napor od svog prijatelja.

Kako izračunati svoj maksimalni broj otkucaja srca

Maksimalnog broja otkucaja srca (MahSR) uključuje prilično složene proračune, koji se može naći na internetu. Ideja je da se izračunavanjem MahSR, možete odrediti koliko morate učitati srce u učionici. Glavna stvar ovdje je da je više - nije uvijek bolje. U stvari, više nije bolje, t. E. Ako radite toliko da, ili nemate dovoljno vremena za proučavanje velikih razmjera, ili nakon škole vam dan ili dva da se oporavi. U tome je glavna prednost pulsa treninga: ste zauzeti intenzivno dovoljno koliko je potrebno za vaš kardiovaskularni sistem i spaljivanje kalorija, bez potrebe da ide kroz pabirčenje ili, i na taj način, samo uzalud gubiti vreme. Vežbe su na normalnu krivulju distribucije, što znači sljedeće: vaše aktivnosti daje pozitivan rezultat, a opskrbljuje vam energije na najvišoj točki ove krivulje. Na najnižoj točci, ili ti bez bilo kakvu korist, ili čak i vaše tijelo ispustiti prekomjernog opterećenja, što čini ostvaruju neefikasan. To je razlog zašto je važno da se uspostavi svoj MahSR.

Postoje četiri glavna područja interesa ili sadržaja MahSR:

• Glavni ili dnevnih aktivnosti.
• Svjetlo vježbe: zagrevanje mišiće i vježbe za jačanje opšteg stanja.
• Trening kardiovaskularnog sistema.
• Profesionalni trening visokog intenziteta.

Video: Aqua CrossFit. Najefikasniji opterećenja dijetu. TV fitness

Osim ako ste profesionalni sportaš, vježba na drugom i trećem nivou intenziteta vam omogućiti da se uključe u dovoljno dugo za opće jačanje organizma i poboljšati izgled. Oni koji drže kontrolu ugljenih hidrata način života, i često, kao osjetljiviji na efekte insulina. Vaša energija može znatno varirati ako se uzme hranu koja sadrži ugljikohidrata neposredno prije vježbanja, tako da je najbolje da se angažuje na prazan želudac, t. E. Bolje da ne jedu za najmanje jedan sat prije treninga. To je važno izbjeći dehidracija tokom treninga. Piti vodu, čak i ako se ne osjećate žedan ili ne znoje. Dehidracija pored drugih negativnih efekata, uzrokujući mliječne kiseline taloženje i jake bolove u mišićima. Nemojte zaboraviti da jedu više kalcijuma, kalijuma i magnezijuma, jer ste znojenje krade ovih elektrolita. Imajte na umu da prije nego što počnete vježbanje, dobro je da se obratite lekaru. Ako već imate bolest srca ili ~~ vas voditi pasivan život, ozbiljne konsultacije sa kardiolog je potrebno.

Da bi se povećala motivacija, pretplatite se na časopis o tenisu, hodanje ili na sport, što će učiniti.

Hodanje je ne samo

Hodanje - ovo je veliki vježba, ali šetnja nije dovoljno. Dakle, razmislite o tome da li je vrijeme da dopuni svoj šetnje drugi oblik vježbanja nije došao. Ali, ako ste dugo vremena ne bavi sportom ili ako imate ozljede, posebno koljena koljeno, uzmite naš savjet je da počne sa jednostavnim hoda.

Ono što je u hoda takva dobra stvar? Za početak, moram reći da je to prirodan pokret koji ima minimalan utjecaj na zglobove. To možete učiniti ove vježbe gotovo svuda, i nije potrebno ići u teretanu, kupuju posebnu opremu ili dobiti dodatne instrukcije. Iako je dizanje tegova nije zamjena za šetnju, ali nešto slično tome: imate i da izazove svoju težinu. Blago pritisak na zglobove, pozitivan učinak na kosti. Određene vrste sportske opreme koju oduzme od prednosti. Na primjer, sobni bicikl podržava vaše tijelo, a vi sami se udobno i može čak i sjediti.

"Ako je hodanje daje toliko, onda zašto mi je potrebno nešto drugo" - pitate. Jer je jedan vježbanja, čak i hodanje, nije dovoljno. Ako izvodite cijelo vrijeme isto vježbanja, od vas će biti prikazan svoje nedostatke. Evo tri razloga da hodanje treba da bude dio vašeg treninga, ali ne i jedina komponenta od njih.

• smanjenje korištenja. Ako radite samo hodanje, vaši mišići naviknuti na činjenicu da se oni koriste za obavljanje isti zadatak. Sa praktičnog stanovišta, to znači da čak i ako se poveća udaljenosti ili brzine, ili oboje, nećete dobiti od vježbe istu količinu beneficije kao dobija kada tek počinje hodati.
• niskog intenziteta. Iako je moguće da se podigne otkucaje srca pomoću hoda, mnogi ljudi samo hodaju, s obzirom da je sporo 45-ak minuta hoda zamenjuje aktivni 25 minuta jog. I tu i tamo! Svoje srce, kao i svaki drugi mišić, mora naprezati da postanu jači. Ako radite aerobne vježbe, morate malo znoji bez daha (govoriti u kratkim rečenicama, ali ne pokušavajte da prepričavaju posljednji film) i osjećati kao da obavlja težak posao. Ako ćete hodati na automatsko stazi, trebalo bi da povarirovat dizanje i kontrola brzine da je stvarno treninga. Ako ste na otvorenom, idi brže i tražiti nekoliko brda.
• dosada. Ako ste pokušali da izađeš s prijateljima, šetnje kroz Mall, šetnja psa, onda je vrijeme da se nešto novo. Pojavom dosade može izbjeći motivaciju. Čak i ako vam se sviđa hodanje nastavlja, vrijeme je da se proširi repertoar. Ako želite hodati ovom programu, dodajte još nekoliko vježbi. Dodati malo raznolikosti, i vaš trud će dati bolje rezultate.

umjesto hodanja

Čim postali jači fizički i želite učiniti nešto pored hoda, različite mogućnosti otvoren za vas. Pokušajte neke od predloženih aktivnosti, a gledamo na ono što ćete uživati ​​u više i da bi bilo lijepo poticaj za prelazak na sljedeću razinu treninga.

• Biciklizam. Bez naprezanja zglobova, možete lako povećati otkucaje srca pomoću točka. Sobni bicikl, koji je uključivao laže, manje napreže leđa i stražnjice u odnosu na standardni model.
• Trčanje. Ova vježba nije za svakoga, a ako imate problema sa kolenom ili drugog oštećenja kosti, onda trčanje sigurno nije za vas. Ali trčanje je teže od hodanja, a za mnoge to je logično i dugo očekivani nastavak hoda. Kako znate da ste spremni za pokretanje? Ako možete brzo, bez zaustavljanja da hoda za 45 minuta, onda ste vjerojatno spreman za pokretanje. Početi sa automatskim pokretnoj traci ili u školi stadion (s udaljenosti od oko 400 metara), gdje nema automobila i površine je savršen.
• Da se zagrije, hodati nekoliko krugova (15 minuta na pokretnoj traci), a zatim pokušajte pokrenuti krug (2-3 minuta) trčanje. Možete se kretati oko zavoja u teren.
• Plivanje. Ako imate artritis koljena boli ili je još dosta težine, onda plivanje je savršen za vas. Voda podržava tijelo, dajući vam slobodu kretanja u relativno sigurnom okruženju. Pokušajte biti poput vode aerobik klase (oni mogu obavljati na lokalnoj bazen) za više raznolikosti. Otkad plivanje se radi o dosta mišićne grupe u isto vrijeme, to je vrlo efikasan oblik obuke.
• Radijus simulatori. Ove mašine, sa dva nosača za stopala, zajedno sa zamašnjak, svaku nogu se preselio u luku. Neki modeli imaju ručke koje se krećete u ritmu s nogama za dodatnu opterećenje na gornjem dijelu tijela. Pokret neopterećenih, glatko i udobno - dobar izbor za one koji su imali povrede kolena. Modeli za teretane i neke modele za kuću može se programirati za određene parametre koji će biti dobra alternativa za one koji vole da vode, ali ne mogu priuštiti zbog povrede.
• Grupa aerobika ili plesa. Ples, korak, kickboxing ... Lista se nastavlja. Odabrati ono što želite, ali zapamtite: nema potrebe da se pridržavaju zajedničkih opterećenje samo zato što su u grupi. Učiniti ono što je dobro za tebe. Ako je potrebno da usporiti ili promijeniti pokret, pa zar ne. Ako je aktivnost nije dovoljan intenzitet da podigne otkucaje srca, povećava brzinu.
• Steppers i stepenice. I ovi uređaji su sigurno nije za svakoga. Steppers može pogoršati nezgodno povrijedio koljeno, a sa njima nije tako lako raditi. Ako radite bilo koji od uobičajenih grešaka (oslanjajući se na konzoli, dodiruju pod pedale ili skočiti kao zec, sa pedale stopala), koristi ti malo. Takve greške može čak i dovesti do ozljeda. Ali ako koristite ove simulatore spretno i pravilno, moguće je izvesti jednostavan, ali efikasan vježbe. Ove mašine nisu vrlo jednostavan za korištenje, a ljudi koji su fizički ne baš jak, treba ih koristiti s oprezom.
• Veslanje mašine. Oni razvijaju mišiće torza i ruke, što je rijetkost za većinu trenera, fokusirajući se na noge i grudi. Oni su veliki za obuku kardiovaskularni sistem, vaše MahSR.

Ono što je težak posao?

Većina ljudi su upoznati sa hodanje, trčanje i druge aerobne vježbe, ali dizanje tegova može izgledati nešto strašno, ako ne uradi ranije. (Usput, žene ne bi trebalo da se plašite da dizanje tegova previše eskalirati svoje mišiće. To će dati lijep pregled rukama, nogama i drugim dijelovima tijela.) Kao što je slučaj sa svakim novim programom, početi dizanje tegova polako i postepeno povećanje opterećenja, inače brzo ćete biti razočarani ali svakako će učiniti da se odustati od sporta. Start dizanje tegova dva puta tjedno za dvije sedmice, a zatim tri puta tjedno. Pokušajte napraviti dovoljno pauze, tako da možete odmoriti prije sljedećeg sastanka. Na dane treninga i dana break bavi aerobne aktivnosti. Komplikuje težak posao, možete dodati težinu ili povećati broj ponavljanja i / ili skratiti pauzama između vježbi, kao što je više težine povećava mišićnu snagu i veličinu-povećanje broja ponavljanja povećava izdržljivost myshts- i kraće periode odmora, osim za povećanje izdržljivosti, ubrzati proces gorenja kalorija. Možete kombinovati ove opcije, ili ih mijenjati za različite namjene.

Ne dozvolite da vježba postane rutina. Ako je postalo lakše da se bave, tako da vaše tijelo je prilagodio na opterećenje i nećete dobiti ovu pogodnost kao i na početku nastave.

Koliko često, koliko dugo, koliko je teško?

Dizanje tegova će vam pomoći da izgubite višak masnoće i izgraditi mišiće. (Od mišića teži od masti, možete dodati nekoliko kilograma zbog tegova, ali odjeća će sjesti bolje.) Također možete uzeti svoj ACE ako klase su dovoljno jaki.

I da se poboljša zdravlje i fizičku formu, koristite sljedeće smjernice.

• Koliko često. Možda ćete morati provesti 4-6 aerobna treninga nedeljno.
• Koliko dugo. To ovisi o vašem trenutnom fizičkom stanju. Početnici početi sa 20-30 minuta vježbanja i idu i do 60. Stručnjaci ne mogu postići konsenzus o idealnom trajanja klase, ali većina se slaže da 45 minuta je dovoljno da značajno ojačati kardiovaskularni sistem i spali kalorija.
• Kako intenzivno. Nemojte napraviti česta greška svih, zbunjuju izlaz i truda. Činjenica da ste pokrenuli 5 kilometara za 45 minuta, ne govori ništa o tome kako je to bila dobra vježba ili ne. Zlato pokazatelj je otkucaje srca. Da biste saznali ako radite prilično intenzivno, utvrdilo kako se to radi tokom treninga vaše srce. Možete ili izmjeriti puls ili CP da koristite monitor, da vidim da li spadaju u njihovu aerobni trening zoni. Ako ste upravo počeli klase, prvi angažovani na nivou od 65% svog MahSR. Jednom kada se osjećate dobro o sebi, angažovanje sa takvim intenzitetom za 20 minuta dnevno, četiri dana u tjednu, dva tjedna za redom, možete ići na sljedeću razinu - poboljšane aerobni trening.

Za većinu ne-sportaša pogodan aerobni trening zoni - je 70-80% maksimalnog broja otkucaja srca (MahSR). Najlakši način da se izračunati optimalan rad srca za tebe, primjenom sljedeće formule: 220 - (tvojih godina) x 0,85. Prema ovoj formuli, 85% maksimalne CP četrdeset osoba je 153. Međutim, individualni ritam srca su različiti, i svoju MahSR može biti 15 bodova više ili niže. Ova vrsta obračuna omogućuje vam da pronađete najprecizniji otkucaja srca zone treninga.

Sa svojim napori nisu uzalud (ili za praćenje tereta bez provjere puls), obratite pažnju na svoje zdravlje. Ti si malo daha? Pant, ali ne i boreći se za zrak. Možete razgovarati? Trebalo bi biti u stanju da razgovaraju u kratkim rečenicama, ali dugih razgovora ne nužno ne vodi. Vi ste jako napeti? Moraš sam sebe gurati, ali ne puze da cilj posljednjih snaga.

Odvojite vrijeme

Osim ako ste jedan od sretnika koji ne mogu biti bez fizičkog treninga, treba probati, a ponekad čak i dovesti sebe da se uključe u fizičke aktivnosti. Imajte na umu da vježba - to nije samo trčanje i pješačenje u teretani. Važno je da stalno bude aktivan - možete igrati bejzbol s djecom, ili pokrenuti u podrum i nazad u oprana posteljina. Evo deset savjeta o tome kako da se nosi sa kasnije.

1. Ići na posao pješice, ako nisi daleko od kuće. Ako morate raditi tuš, možete ići tamo biciklom ili trčanje. Ovo je odličan način za početak dana i koristiti vrijeme produktivno.
2. Bave fizičkom aktivnošću u vreme ručka. Vježbe u sred dana podići efikasnost i može učiniti više aktivni u popodnevnim satima.
3. Ići ispred TV-a. Nastava na sobni bicikl, veslanje stroj ili traci za trčanje može varirati dok gledate svoj omiljeni serije. Vježbe za podizanje težine ili istezanje posebno dobro za takav hobi. Gledanje televizije može biti razlog za fizički trening, a ne smetnja.
4. Uključe sa svojim prijateljima ili kolegama. lekcije Grupa je također omogućiti da sklapa nova prijateljstva, pa pogledajte na lokalnim sportskim klubovima i aerobik studio.
5. Rano ustati. Nakon nekog vremena, vježba u ranim jutarnjim satima može se ispostaviti da se dodatno vrijeme. Osim toga, imate vrlo malo ometanja u ovo doba dana.
6. Kopeika peni stekao. Umjesto lifta penju uz stepenice. Silazi 1-2 zaustavlja pred tvoje i hodati ostatak puta pješice.
7. Napravite plan. Pridržavanje rasporeda je moćno oružje u borbi za fizičko savršenstvo. Planirati svoj vježba na isti način kao što planiraju planinariti na brijačnice, zubar ili obrok sa prijateljem.
8. Zakažite ako imate da se sastane sa nekim da ide u školu, onda morate to učiniti!
9. Variraju program promjenom vrste vježbi i programa obuke. Dva puta nedeljno možete ići trčanje jednom tjedno da idem na aerobik ili dva puta tjedno na jogu, težak posao.
10. Sudjelovati u porodici biciklizam, planinarenje i hodanje u kanuima, uvodeći svoju djecu na radost aktivnog načina života.

Fizičkog vaspitanja - nije samo ide u teretanu. Svaki put kada koristiti kosilicu nose težak ruksak i parkirati na krajnjem uglu parkinga, vi poboljšanje vašeg fitness.

Kada imate do kraja shvatiti važnost fizičke aktivnosti i da su prirodni dodatak ishrani sa kontrolisanim unosom ugljikohidrata, te će birati one vježbe koje vam se sviđa i odgovara vašem rasporedu, onda ste uzeli veliki korak prema zdravlju.

Vrlo važno je isti proaktivan pristup drugim pitanjima gdje smo razminiruem kao što minska polja, što su odnosi u poslovnim putovanjima, mišljenja prijatelja i doma - sve stvari koje mogu biti prepreka za vaše odabrane stil života.

Zagrijavanje prije vježbanja

Provjerite svoje fizičko stanje, odgovarajući na tri pitanja.

Koji od navedenog je korist koja će vam donijeti dugo i aktivno sportom?

• manje labavost
• viši ACE
• poboljšane metabolizam
• smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
• više mišićne mase
• veliku efikasnost
• najbolji lik
• vaše tijelo će uštedjeti manje masti, čak i kada se ne bavi sportom

Koji od navedenih tvrdnji o dizanje tegova je istina, a šta nije?

• Ove vježbe ženski mišića hipertrofiju.
• Ne bi trebalo da se uključe u aerobne vježbe na isti dan kao težak posao.
• pojačanje opterećenje povećava snagu i mišićnu veličinu.
• Da biste dobili pozitivne rezultate je dovoljno dva puta nedeljno da se uključe u ekspanderima.
• Što više težine podignete i više učiniti, to je veća korist od toga.

Koji od ovih vježbi su aerobne, u stvari?

• partiju tenisa
• plivanje
• Pješačenja
• kickboxing
• joga
• trčanje
• dizanje tegova

odgovori

1. Sve stavke, osim g) su potencijalne koristi. Vaše tijelo će izgorjeti ugljikohidrata, pretvarajući ih u energiju, dok radite vježbe, a možda i neko vrijeme nakon toga, ali ovaj sport još uvijek ne znači da možete prejesti ugljikohidrata i na taj način održavati zdravu težinu.
2. a) lažna. Ova vježba ne stvara planinu mišića, ali to im daje lijep oblik.
   b) je lažna. To možete učiniti dvije vježbe u jednom danu.
   c) je istina. Povećanje opterećenja povećava snagu i mišićnu masu. Velika količina povećava vježbe izdržljivosti.
   g) lažna. moraju se baviti najmanje 4 puta tjedno proizvesti značajne rezultate.
   d) je lažna. To čak može biti štetno, jer ste preumorni, koji, pak, povećavaju mogućnost ozljede i može rezultirati u nespremnosti da se dalje baviti.
3. A, B, C, D, E, F dizanje Samo tegova -. anaerobna vježba.