Vježba s dizanje tegova ugroziti trudnoću

Video: Vježbe za glavu Uklonite glavobolja i curenje nosa čist

Jedna od priča starih baka je bila da podizanje ruke iznad glave tokom trudnoće će izazvati neke neželjene incident sa pupčanom vrpcom. Srećom, mi nismo tako doverchivy- inače ne bismo bili u stanju da se osuši naše sušilo za kosu, zar ne? Ali ideja da dizanje utega (uključujući i težine) za vrijeme trudnoće je krivično kažnjivo, i dalje postoji. U stvari, to nije ni prekršaj.
Istini za volju, dizanje tegova tokom trudnoće je korisna, jer održava svoj mišićni tonus, a ne oštar vježba. Ne obavlja sa težinom do tačke u kojoj ne možete uhvatiti dah, ili, drugim riječima, u stanje umora (najvjerovatnije trebate ograničiti težine deset kilograma), a zatim, kao što je rekao, stani.

Smanjenje opterećenja za vrijeme vježbanja

Čak i ako ste u boljoj formi, i dalje ćete morati smanjiti intenzitet njihovog ostvarivanja tokom trudnoće. Na primjer, u prvom tromjesečju, možda ćete morati da se bave mučnine i teškim umor koji mogu ograničiti vašu sposobnost da ostvare. U kasnijim fazama trudnoće vaše Težište će se promijeniti svoju poziciju, što će utjecati na vaš osjećaj za ravnotežu. Kao što je rečeno, ako ste strastveni sportaš, imajte na TTM istom duhu! Jedina stvar koju treba zapamtiti, jer je da se drži podalje od ekstremnih sportova ili one vrste aktivnosti u kojima je rizik je velika da padnete ili se udario u stomak. Dakle, držite se ono što radite prije i unesite male promjene kao trudnoća napreduje. Prikazani su u tabeli primjeri razuman pristup promijeniti tri različita programa obuke, tako da možete se uključiti u zdravom i sigurnom tokom cijele trudnoće.

Video: Yoga Basics Workout od pristajati u 90 Koje mišiće treba biti obučeni da dugo je na nogama

Brza i neustrašiva
Ovdje je sve što trebate znati o ishrani, vježbanje i debljanje:

• Osim kada se iscrpe glađu (na ovo ne bi trebalo biti pokušaja) ili će gluttonize, broj koji ste birali kilograma prilično snažno genetski određena. Ne bi trebalo da poredimo sa drugima ili sa činjenicom da je "službeno rekomendovano- svoj lekaru ili babica će vas upozoriti ako počnete da dobije previše ili premalo.
• Jedite često (idealno šest malih obroka dnevno), ali i shvatiti da je trudnoća trebate u prosjeku samo 300 kalorija dnevno.
• Ne odustaju od svoje hrane pristrastiy- njih upuštati, ali pokušati zadržati sebe u njihovim rukama.
• Ako trenutno ostvaruju, pokušajte nastaviti (iako možda ćete morati malo i smanjiti opterećenje u procesu svog rasta). Tvoji prijatelji u teretani će biti u strahopoštovanje od vas, i to će biti velika - ponekad veoma je potrebno - pomoći za vaše samopouzdanje.
• Držite otkucaje srca u prosjeku piju više vode i izbjeći suludo rizične sportove (ne mora da padne ili se udari u stomak).
• Vježbe na mišiće prednjeg trbušnog dobro prilagođen, ali doći će vrijeme kada se jednostavno ne može učiniti ih.
• Ako se u ovom trenutku ne ostvare, onda nema štete u tome, za početak redovne šetnje, ići na joge za trudnice ili pokušajte bilo koji drugi, ugodan program. To će ti biti bolje - mi obećavamo.