Moram da prestanem da obuku

Nakon mog prijatelja Karen, koja je instruktor joge i surfanje i skijanje, saznao da je trudna, počela je da se prevaziđu kontradiktorne misli. "Upravo sam kupio novi odbor za serfinga- moram više da odem i probam dok mogu. Ili ne, čekaj malo, bolje da ništa na sve.
Dakle, ono što je stvarnost? Već dugo vremena, možete se uključiti u bilo vježbi, ako ne dobijete vrtoglavicu, nećete pregrijati ili ne da se dogodi, a ako dehidracije dok se ne moraju podnositi udarce u želucu ili teško pada. U istinu, najverovatnije ne vrijedi surfanje ili skijanje. (Ako ste profesionalni surfer ili skijaš, šanse da ćete pasti, može biti prilično mali, ali to je generalni savjet za sve nas ostale.)
Međutim, neke trudnice nisu toliko ugodno da se uključe bez mnogo podrške i smjernice. Znam žene koje su ušle u posebnim klubovima obuku za trudnice časove prenatalne vježbe (joga, naravno, vrlo popularan), pa čak i unajmila trenera za vrijeme trajanja trudnoće. Ja ću reći ovo: ako imate novca za trenera, sačuvajte ih za period nakon trudnoće. Najvjerojatnije, nećete naći toliko isplati ulaganje kada dođete sa ovim problemima tokom trudnoće.
I govori o stvarnim problemima s trudnoćom, vi najvjerovatnije bih da, ako je ozbiljan program obuke, kako bi se smanjila opterećenja postupno. Bio sam pohlepan za obuku, prije nego što je postala trudna, a ja sam radio tokom cijele trudnoće, međutim, u posljednjih nekoliko sedmica, nisam ništa više nego hoda svoje pse i leži u pozi Savasana u mojoj prenatalna lekcije joge (ovaj stav, u kojem morate lagati).

Ključni trenuci tokom vježbanja

U slučaju da vaš liječnik ne daje konkretne upute ili ograničenja treba da ostanu aktivni tijekom trudnoće. To može biti samo dnevnu šetnju kako bi vaš kardiovaskularni sistem u dobrom stanju, ili to može biti kompletan fitnes program osmišljen na takav način da bude siguran za upotrebu u trudnoći.
Vježba i fitness - to su vrste fizičke aktivnosti koje možete kontrolirati. Oni su važni u trudnoći, kao i na bilo koji drugi put u svom životu. Svi smo se bolje sebe kada aktivan, a već sama može napraviti trudnoće imaju mnogo ugodnije. Vježbe će vjerovatno popraviti raspoloženje"i pomoći vam da uživate u nedeljama koje će letjeti brže. Oni također mogu pomoći da se bolje pripreme za sve teškoće generičkog procesa i ojačati vašu sposobnost da zaroni u, u trenutku kada je na i je to potrebno. Evo nekih osnovnih stvari koje se moraju poštovati kako bi ostvarili da ostanu sigurno:

Video: Kovalev će morati prestati Ward - Roach

• Zadržati nivo vaše srce stopa u prosjeku. Imaju za cilj da se, kako bi svoj maksimalni broj otkucaja srca ispod 140 otkucaja u minuti. Na nivou iznad toga, vaše tijelo počinje da se krv iz vaše materice i vašu bebu. To je, možda, nije važno do trećeg tromjesečja, ali ipak ovo pravilo treba slijediti. Možete kupiti uređaj za praćenje učestalosti otkucaja srca u bilo koje sportske opreme ili samo koriste ovaj jednostavno pravilo djelovanja: Trebalo bi biti u stanju nositi na razgovor za vrijeme vježbanja.
• Održavanje normalne ravnoteže vode. Budite sigurni da pijete dosta tečnosti prilikom obavljanja. Dehidracija može uzrokovati vrtoglavicu, sklonost ka nesvestica, nagli pad krvnog pritiska, povećan broj otkucaja srca i prerane kontrakcije.
• Na preopterećenja leđa. Izbjegavajte vježbe za podizanje težine pomoću mišića lumbalni. Bilo da je težina u 9 kg ili fasciklu sa papirima, svakako treba da ih podignu, koristeći kolena, a ne leđa. To je važno jer vaša bedra već ima težinu povećava stomak. Kao i posteljice hormona uzrokovati relaksacije ligamenata koji su dobro po rođenju, ali to čini vrlo verovatno proširenje i subluxations različitih dijelova tijela.
• Izbjegavajte naglo vježbe. To je najvažnije za posljednjih mjeseci trudnoće, ali zauzimaju stepe ili trčanje može biti previše izreći da se trese efekte. Nastava sa rotacijom, brzo hodanje i sproveden pod nadzorom vježbe težine - sve je to sigurno za vrijeme trudnoće. Možda je najlepši pogled na vježbe za trudnice pliva ili aerobik u vodi, kao što se proteže ligamentarnog aparata u vodenom mediju se nadoknađuje.

Kada koristite tijelo i koristi svoju glavu

Zdrav razum je jedan od najboljih pejsinga prilikom odlučivanja šta se može učiniti tokom trudnoće. Naravno, hodanje, plivanje, trčanje (u prvih nekoliko mjeseci), dizanje male težine i joge - sve to je sjajno za vas i vašu bebu. Padobranstvo, nesmotreno biciklizam na putu i karate udarac u želucu području - to je malo ekstremno i treba izbjegavati.
Ja uvijek kažem žena slušati svoje tijelo. Ako se tijekom ili nakon vježbanja, osećate borbu, imate krvarenje, pogoršanje bolova u zglobovima, ili jednostavno osjećati loše, to znači da vaše tijelo vam šalje poruku. Glavna stvar u ovom slučaju, dati dužnu pažnju i ponašaju se na odgovarajući način. Smanjiti brzinu izvršenja, promijenite vrstu vježbe ili samo zaustaviti. Naravno, ideja je da se ne sebe staviti u poziciju gdje možete dobiti trbuhu ozljede ili pretjerano sebe. Ćete imati više nego dovoljno vremena za to nakon što se beba rodi. Samo pokušati uhvatiti dijete počeo da hoda, koji je u lošem raspoloženju!

Imajte na umu prioritete vašeg treninga nakon trudnoće

Žene me često pitaju kako će uskoro biti u mogućnosti da se vrate u svoje stare rasporedu treninga nakon rođenja djeteta. Zvanični odgovor na ovo pitanje - nakon šest tjedana ili §kolo poredak. Moj odgovor je da treba uzeti za to s oprezom, ali ne zato što vježbe nakon poroda može dovesti do bilo kakvih problema.
Ja ih pozivam da se ne žuri s tim, jer oni i dalje imaju čitav život pokušavajući da ga provedu u vježbama i sticanje istog oblika, a time out da provedete sa svoje novorođenče se daje samo jednom. Želim im da se opuste i uživaju u svojoj djeci koliko god je to moguće. To je ono što će pamtiti, kada će trajati godinama, a ne prednost od pet funti, koje će dobiti dolaskom u teretanu nekoliko mjeseci ranije.

druge vježbe

Posebna vježba, ponavlja kontrakciju vaginalnih mišića poboljšanje tonusa i mogu biti korisni u procesu porođaja i perioda nakon poroda. Da bi se shvatilo što to radite u pravu, zamislite da vam je potrebno da se zaustavi mokrenje sredinom proces pražnjenja bešike. Pokušajte da kontrakcije i relaksacije postavlja 10-20 prijeme 10 puta dnevno. A nam govore o ove vježbe, vaše ne-trudna prijateljima. Ti, kao i oni mogu napomenuti povećanje zadovoljstva od seksa kao dodatni plus ove vježbe.
U posljednjem mjesecu trudnoće, vi svibanj također žele početi da biste ostvarili svoje prepone. To je područje koje se nalazi između vagine i anusa, a ona bi morala biti protezala tokom porođaja. Možete pomoći vašem tijelu se pripreme za ovaj blagim masažnim pokretima u tom području. Postavite palac i dva prsta partnera u vaginu i lagano gurnite u smjeru anusa i nazad. To može biti korisno koristiti lubrikant, kao što je K-Y želea. Također vlaži vanjskog kože perineuma vitamina E će pomoći da joj kupim veliku elastičnost. Upozorenje: žene ikad bolevshim genitalnog herpesa, ovaj postupak je kontraindicirana, kao što može izazvati pogoršanje.

Video: Reper Roman Zhigan reality show Yuri Spasokukotsky "Masnoće u peći". n1

Skriveni bonus teretanu: Osnažiti
Izleti u teretanu za vrijeme trudnoće može biti izuzetno inspirativna. Verovatno ćete se iznenaditi što će sve biti spremni da pomognu. Uvek mi je bilo slasno nakon škole, jer toliko ljudi su mi rekli da je ono što ja radim za vrijeme trudnoće, djelovao na njih veoma inspirativna.
Kada brzo raste u veličini, to odobrenje puno znači! Smiješno kao što je činjenica da je većina njih bila izvor inspiracije za mene. Prije nego što sam ostala trudna, pogledao sam oko na mojoj teretani i vidio mnogo žena je u dobroj formi, bez obzira na činjenicu da imaju više djece. To je lijepo znati da je to moguće, čak i ako ne Uma Thurman i Gwyneth Paltrow.

Biti majka Bazen i njege djeteta
Moj prijatelj Angela je dobro sažeo dilemu -djeca vježbe. "Ako bih nekako doći do povucite vrata mog četiri i skoro tri godine, prošetati oko jezera, često pomislim, mora da su postali zvijezde u nizu!" Jedna od ideja za rješavanje problema može biti u teretani sa briga o djeci. Velike mreže, pa čak i neke od manjih teretane vam ponuditi dadilja za nekoliko dolara na sat. Ponekad morate čekati dok vaše dijete navrši šest mjeseci, ali u mnogim teretanama i to starosna granica ne igra ulogu. Nećete saznati o tome sve dok vaše dijete ne stignem, i naravno o tome kako će njegov ili njen temperament odgovaraju rano. Ali, za šest mjeseci, većina beba postati izdržati brigu o sebi najmanje dovoljno vremena za obuku za pola sata na pokretnoj traci. Ako ste te sreće da imaš poslušni dijete, moguće je da ćete biti u mogućnosti da izvrši potpunu treninga.

Video: Da Košarka / Zašto ovo radimo? / Vjerujte u sebe / Košarka Training

Ako planirate na dojenje, početi da se ojača vrat

Već tjedan dana nakon rođenja, bio sam na prijemu u kiropraktičar sa nepodnošljive bolove u vratu. Razlog je bio dojenja. Stalno sam pogledao i pokušao da ispravi stvari. Kiropraktičar rekao da je često polovičnih mame s istim problemom. Kako je rekao, ako sam došao da ga vidi prije trudnoće, to se preporučuje da se pripreme radeći vježbe za vrat. Najbolja stvar - to je samo gutljaj vrat onoliko često koliko želite u toku dana. Evo dva vježbe koje je preporučio:

strain relief
Uspravi se u svojoj stolici, malo nagnite glavu naprijed i pognuo glavu na lijevu stranu. Stavite lijevu ruku na gornjem desnom pola glave, lagano povucite lijevo i držite ga u tom položaju za šezdeset sekundi. Ponovite isto i sa druge strane.

Tvoje lice - sat
Lezite na leđa, koljena savijena i stavi noge na pod. Pogledajte uspravno. Zamislite da je vaša glava je suprotno sati. Polako pratiti vanjskog ruba sat sa vrhom nosa. Prva smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom. Ponovite ovaj pokret dva puta u svakom smjeru.