Vežbe disanja za trudnice

Video: Vežbe disanja za vrijeme trudnoće. Vrste disanja i set vježbi disanja

Također je potrebno pripremiti buduće dijete do privremenog nedostatka kisika, koji će se pojaviti tokom prolaska porođajni kanal. Tokom kontrakcije materice proveo puno energije, potreban vam je dosta kisika. Kako bi se osiguralo sve ovo, disanje postaje sve više i dublje. Trudnica treba naučiti kako promijeniti respiratorne stopa i ritam disanja pokreta tokom rada. Uz redovno vežbanje žena može povećati kapacitet disanja pluća i da nauče različite vrste disanja. Zamijeniti vježbe disanja mogu pevanja, u kojem je potrebno obratiti pažnju da udahne i izdahnite, i sposobnost za kontrolu rada otvora blende. vježbe disanja, stručnjaci preporučuju da bi trudnica skoro svaki dan za 8-10 minuta (vrtoglavica može javiti za vrijeme duže). Vežbe disanja za obavljanje efikasno u vezi s fizičko vaspitanje. Prije početka nastave treba sjesti u udobnu stolicu, možete uključiti na mirnoj laganu muziku po želji. Disanje treba biti glatka i tiho.

Držeći dah. Žena treba da duboko udahnite i zadržite dah 3-5 sekundi, a zatim izdahnite. Izdisaja treba da zadržite dah 2-3 sekunde. Pa se preporučuje da se naizmjenično udišu i izdahnite, držeći dah. Prvi nastup vježba da je potrebno 3- 4 puta, a zatim broj i trajanje zastoja disanja preporučuje se povećati postupno sa ponovljenim studija.
Torakalni disanje. Ruke su stavljeni pod dojke, savijene u laktovima, prste obje ruke moraju da se dodiruju. Prilikom obavljanja vježbe žena proizvodi grudi dah, u isto vrijeme, mora osigurati da stomak ostao nepokretan. Ako se vježba pravilno učinjeno, prsti će razilaze kada udisanja. Vježba treba da se radi na sporim tempom: udahnite kroz "jedan-dva", je na izdisaju ", tri ili četiri".
Abdominalno disanje. U ovoj vježbi, prsti su postavljeni na trbuhu. Dah žena mora da stomak (to će krenuti naprijed), vidi se da se grudi ostao nepokretan. Abdominalno disanje se vrši na sljedeći način: a dah na račun "Jedan, dva, tri, èetiri" dah je na "5-6-7-8."

Video: vježbe disanja za trudnice. Škola zdravlja. GuberniaTV

Kada izvodite vežbe disanja, stručnjaci savjetuju trudnice alternativne vrste torakalne i abdominalne disanje.
Ne preporučuje se učiniti duboke pokrete disanja, trudnica mora naučiti da poštuju pravo ritam i brzinu disanja. Ako se tijekom vježbe disanja žena ukazao na pojavu vrtoglavice, onda treba prestati obuku i početi diše normalno.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani