Uloga disanja i disanja u kaljenje

Video: Najvažnija vježba poboljšava disanje

Disanje je jedna od najvažnijih funkcija organizma.

Osoba može živjeti bez pisati dva mjeseca ili čak i više, bez vode za 2-3 tjedna, ali bez zraka - ne više od 5-10 minuta.

Disanje pruža razmene gasova u organizmu, ona je usko povezan sa cirkulaciju, metabolizam, mišićne aktivnosti i izvedena uz direktno učešće centralnog nervnog sistema.

respiratorni čin se obavlja automatizovan, ali u isto drži proizvoljno kontrolu daha kada je to moguće (u određenim granicama) namjerno podešavanje dubine i frekvencije disanja, svoje kašnjenje, da kombinuju pokreti iz disanje karaktera.

Sposobnost za upravljanje svojim ljudima disanje razvili drugačije, ali kroz posebnu obuku, i iznad svega uz pomoć vježbe disanja, može se poboljšati.

Potrebno je da diše kroz nos

Prolazeći kroz nosnu šupljinu, atmosferski zrak je ovlaženog i pročišćena od prašine. Osim zraka jet iritira nervnih završetaka sluznice, što uzrokuje tzv nazalni-plućni refleks, koji igra važnu ulogu u regulaciji disanja.

Kada disanje zraka kroz usta se ne čiste, ne navlaženom, ne dezinfikuju i nije izolirana. Kao rezultat toga, tu su povoljniji uslovi za formiranje akutna upala grla, grkljana, dušnika, bronhija i pluća.

Oni koji imaju broj crvenih krvnih zrnaca u krvi, poremećaj funkcije bubrega, želuca i crijeva su sistematski smanjena disanje na usta. U slučaju povrede nosne disanja osoba postaje podložnija prehladama, povećava umor i razdražljivost nervnog sistema.

To je razlog zašto su svi koji je prekršio pravo nosne disanje, morate koristiti audiolog saznati uzrok takvu povredu što je prije moguće da ga eliminirati.

U nekim slučajevima, visoku fizičku opterećenja, prilikom izrade otežano disanje, za kratko vrijeme, do normalizacije disanja, možete disati kroz usta (još bolje kroz nos i usta u isto vrijeme). Iz nužde, moraju disati kroz usta i za vrijeme putovanja. Ponekad medicinske vježbe dao dah nos, a izdahnite kroz usta.

Tokom normalnog daha disanje bi trebalo da bude oko jedne četvrtine kraće isteka. Na primjer, kada hoda u prosjeku intenzitet svaki dah je tri koraka do izdahnite - četiri. Kada brzo hodanje (i trčanje) treba paziti da ne odnos broja koraka prilikom udaha i izdaha, i potpuniju i produžen izdisaj koji promoviše duboko disanje.

I općenito je potrebno obučiti sebe sporije disati. Sporo dah pauza i ritam (posebno inspiratorni) dovode do akumulacije krvi u prekomjernu količinu ugljen-dioksida i nekih smanjenja kiseonika, koji promovira aktiviranje centar za disanje, što je dovelo do povećanja i poboljšanje protoka krvi u svim organima.

vitalni kapacitet

Disanje države u velikoj mjeri ovisi o vitalni kapacitet (VC). Njegova vrijednost je obično u rasponu od tri do pet hiljadu kubnih centimetara. Visoka stopa VC ukazuje na dobar razvoj pluća.

Izračunajte stopu VC može umnožavaju visinu u inčima za faktor 25. U cilju povećanja kapaciteta pluća potrebno da ostvari naporno, posebno disanje, dugoročno gledano, brzo hodanje, disanje duboko i plovak, čineći izdisaju u vodu.

Utvrđeno je da je povećanje VC samo u roku od 3 milimetra po kilogramu tjelesne težine produžava život čovjeka za godinu dana. To nije dovoljno, međutim, da se podigne VC odjednom, treba da zadrži sadašnji nivo kroz optimalan motor opterećenja.

Tokom fizičke aktivnosti ili rad neophodno je da se navikne da diše duboko i ravnomjerno, uz disanje trebalo bi biti moguće kombinirati s fazama kretanja. Dakle, udisanje mora pratiti kretanje glomaznost grudi (npr ruku razrjeđivanje ispravljanje torzo i slično) i izdaha - (. Torzo, ruke miješanje, čučnjevi i dr) pokreta koji smanjuju jačinu zvuka.

Ako je nemoguće da se spoji faze disanja sa pokretima potrebno da diše ravnomjerno i ritmički. U stvari, ovo je važno kada se radi. Naprezanja prilikom skokova i drugih aritmija, pokreti disanja kasni.

Disanja za vrijeme vježbanja

Tokom treninga za brz oporavak disanja i smanjiti umor vježbe treba naizmenično periodično disanje i opuštanje.

Vežbe disanja, pružajući veliku količinu kisika u pluća, aktivno utiču na procese metabolizma tkiva, pogodno za borbu protiv stagnacije, imaju masaže uticaj na organe abdomena i srca. Kroz ove vježbe jačanje respiratornih mišića, povećava kapacitet pluća i mobilnosti grudi, disanje općenito postaje duboko i rijetke.

Rade neke vježbe uključuje držeći dah, koji je zbog akumulacije u plućima (za vrijeme pauze) ugljene kiseline blagotvorno deluje vazodilatatorne, pored toga, na dah kašnjenje olakšava dotok venske krvi u srce.

Duboko, u pravilu, treba biti u kombinaciji sa dah-čekanje. Dišite duboko i često nemoguće bez pauze, jer višak protok kisika u pluća može uzrokovati hiperventilaciju, kroz koji dramatično smanjuje nivo ugljen-dioksida u krvi, što dovodi do kršenja moždane cirkulacije, pa čak može dovesti do nesvjestica.

Redovno obavljanje vježbi disanja je posebno potrebno za one koji su ugroženi respiratorne funkcije. Uz pomoć posebno odabranih vježbi disanja mogu značajno povećati vitalnost organizma, stimuliše mehanizam samoregulacije da stabilizira funkcioniranje svih organa i sistema.

Kombinacija aktivnih pokreta sa vježbama disanja održava elastičnost plućnog tkiva, povećava mobilnost grudi uključuje sigurnosnu akciju organizma.

Sljedeći će se dati vježbe disanja dizajniran da poboljša disanje i smanjiti umor i Strelnikovoj gimnastiku, što je novi respiratornog sistema koji imaju medicinski orijentaciju.

Strelnikovoj vježbe disanja, za razliku od konvencionalnih vježbe disanja, ostvaruju Udahnite i izdahnite svjesno trenira samo dah uzimajući pokret, kompresijom grudi.

Kao rezultat toga, mišići respiratornog sistema je prisiljen da se bori do pluća zrak ubrizgava diše, i zbog toga opterećenje za razvoj i intenzivira svoje aktivnosti. Postavljanjem jasnih i energičan ritam udisaja, gimnastike Strelnikova vježbe promovirati brzina prijenosa plina i kroz poboljšanje metaboličkih procesa i aktivnosti svih organa i sistema.

Najefikasniji efekt ima u liječenju bronhijalne astme, hroničnog bronhitisa i upale pluća, rinitis i sinusitis, hipertenzije, zatajenja srca i aritmije, osteoartritis, bolesti vokal aparata i mucanje. Povećava otpornost na virus bolesti, usluge varenja, jetre.

Zdravi ljudi sa respiratornog treninga je preporučljivo koristiti vježbe disanja uz zadržavanje daha i postepeno produženje udaha i izdaha faze, ali oni zahtijevaju pažljivo doziranje.

Od posebnog značaja za život i zdravlje osoba ima čistoću vazduha on diše. Dakle, ustajali zrak je zasićen s ugljen-dioksida promovira štetne i drastičnog pogoršanja moždane cirkulacije. Najopasniji zrak kontaminiran prašinom, gasovi vozila isparenja.

Najpovoljniji za organizam čist zrak, pored kiseonika i ugljen-dioksida, treba zasićen negativnim jonima. U vazduhu, zatvorenog apartmanskog iona je 20 puta manje nego na ulici, i 400 puta manje nego u šumi, u planinama i jezerima. Tseleben zrak zasićen fitontsidami - isparljivih materija luče biljke. Volatile čisti pluća od bakterija i virusa, poboljšati imunitet organizma.

To je najviše čist i zdrav zrak, gdje je puno zelenila, na terenu, u rezervoarima. Posebno zrak čišćenje poslije kiše, a tokom snijeg.

Vrlo koristan spavati na otvorenom, što je brže otklanja umor i obnavlja. Za rekreaciju sasvim šest sati sna na otvorenom umjesto osam u zatvorenom prostoru. To je razlog zašto morate da trenirate sebe da spava s otvorenim prozorom ili otvoren prozor (zima - na pola otvoren).

Neradne dane i sate treba nastojati što je moguće više približiti prirodi, budite prošla sa najveće koristi po zdravlje.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani