Fizička aktivnost u trudnoći

Video: Sve o gimnastika za trudnice

Vježba dovodi do koordinirani rad svih organa i sistema. Tokom trudnoće, žena obilježen težine, volumen krvi, dodatni tiraž (placente). Svi ovi faktori dovode do povećanog rada srca trudnice. Tokom fizičke aktivnosti poboljšava rad kardiovaskularnog sistema i cirkulaciju krvi, povećava sposobnost srca da izdrži povećana fizička aktivnost. Tokom trudnoće povećava opterećenje na organe respiratornog sistema. U drugoj polovini trudnoće, uvećane materice pritiska na dijafragmu, ometaju njegovo kretanje tijekom disanja. Kao rezultat toga, plućna ventilacija je smanjena, što može dovesti do nedostatka kisika. Tokom fizičke povećava vježbe kapacitet pluća, trudnica uči da pravilno disati. Ove vježbe disanja pomoći ženama upravljaju ritam disanja tokom rada koji će poboljšati njeno stanje i neće dovesti do (nedostatak kisika) hipoksija dijete tijekom poroda. Razvoj abdominalno disanje (disanje želudac) pojačan protok krvi u uterusa sudova i abdominalne plovila, što ne dovodi do stagnacije. Redovno obavljanje vježbe će dovesti do poboljšanja kardiovaskularnog i respiratornog sistema, trudnice, što će omogućiti optimalnu sadržaj kisika i osigurati normalizaciju cirkulacije krvi raste beba u. Tokom ostvarivanja trudnica jača nervni sistem, došlo je do povećanja od emocionalnog stanja, poboljšanje apetita i sna, ne pate od glavobolja. fizičko vaspitanje će pomoći trudnici ne dobiju na težini, za kontrolu tjelesne težine. Svakodnevno vježba normalizirati i poboljšati funkcioniranje probavnog trakta, koji pomaže u sprečavanju nastanka komplikacija, kao što su zatvor. Također, fizičke vježbe za jačanje mišića donjih ekstremiteta, može postati prevencije u razvoj drugih komplikacija u trudnoći - proširenih vena. Obučeni leđnih mišića pomoći će trudnica u drugoj polovini trudnoće da se izbjegne pojava teških bolova u leđima (kao rezultat pojačane ugiba kičme) i osigurati pravilnom položaju. Koristeći posebne vježbe, trudnica će biti u mogućnosti da trenira posebnu mišiće uključene u porođaju. Kada se vježba žena uči da napeti i opustiti različite grupe mišića. Uz prolaz ploda kroz rođenje kanal trbušne mišiće treba smanjiti, i mišiće zdjeličnog dna i perineum treba opustiti. To smanjuje vrijeme rođenja fetusa i smanjiti pojavu fraktura. Obučeni žena na kontrakcije maternice počinje za opuštanje mišića karlice, što smanjuje prag bola. Naučnici smatraju da je bolje pripremljen fizički trudnicu, lakše će biti za vrijeme porođaja. Vježba izvodi buduće majke, blagotvorno deluje na razvoj djeteta. Prije prelaska na fizički trening, trudnica treba da se konsultuje sa svojim opstetričar-ginekolog. Postoje oblici vježbanja, čija implementacija je kontraindicirana u trudnoći. To uključuje sportove koji su povećani rizik od povrede: ronjenje, ronjenje, jahanje, biciklizam, košarka, odbojka, hodanje, hodanje više od 3 km dnevno skijanje. Preopterećenja tokom fizičke aktivnosti su neprihvatljive, jer oni mogu dovesti do prekomjernog korištenja energije i pojavu nedostatka kisika. Kao rezultat toga, kisika izgladnjivanje može razviti u plod. Pod određenim osobenosti trudnoće doktor će preporučiti ograničenje fizičke aktivnosti. Ako trudnica ima hroničnih bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca, bolesti srca i razne štitnjače, astma, visok stepen miopije, onda je dodijeljen poseban konsultacija lekara fizikalne terapije. Doktor fizikalne terapije će pomoći trudnica za određivanje vrste i dozvoljene granice fizičke aktivnosti i razviju personalizirani program vježbanja. Ovaj set vježbi će biti usmjerena na jačanje mišića i ligamenata i neće utjecati na zdravlje trudnice. Ako se za vrijeme vježbanja osjećaj ženski pogoršavati, preporučuje se prestanak radnog odnosa i obavestite svog lekara o svom stanju. Ako je trudnica nije hroničnih bolesti, ali postoji komplikacija trudnoće, ona je također pokazalo da se obratite lekaru fizikalne terapije i opstetričar-ginekolog. Zajedno se odluče na pitanje o mogućnosti ostvarivanja cijelosti. Postoje uslovi za koje postoje kontraindikacije za fizičke vježbe: opasnost od prekida beremennosti- promjena u strukturi materice, što može dovesti do visokog prisutnost krvnog pritiska vykidyshu- edema, razne vrste krvarenja u trudnoći, placenta previa, trudnoća s blizancima. Kada odaberete nivo kompleksnosti i intenziteta vježbanja treba uzeti u obzir sposobnost žena. Ako je trudnica prije trudnoće vježbe, a zatim pokrenite vježba to može sa velikim opterećenjima. Žene koje se bave skijaško trčanje se može aktivirati do 6. mjeseca trudnoće. Ako je žena prije trudnoće vodio neaktivan način života, a zatim tokom trudnoće vježbe je potrebno. Za početak treba dozirati da izaberu stepen vježbe, bez stresa da pronađu dobroj fizičkoj kondiciji. Prilikom projektovanja kompleks specijalista vježba će početi od minimalnog opterećenja. Takve vježbe treba izvoditi u trudnica prije 20. sedmice trudnoće. Tokom ovog perioda, sada je potpuno formirane posteljice i sposoban adekvatne količine kisika buduće bebe. Start vježba doktori preporučuju u bilo koje vrijeme tijekom trudnoće. Tokom vježbe žena treba osjećaj udobnosti i radosti. Ako ne želiš iz nekog razloga, nastava mora biti prebačen na sljedeći dan. Individualni program vježbi, poželjno je da izvrši svaki dan i vježba, poboljšava respiratornog sistema, - nekoliko puta u toku dana. Doktori preporučuju fizikalne terapije kod trudnica sljedeće vrste aktivnosti: aerobik, Callanetics - svijetlo ritmičke vježbe, vježbe opuštanja (relaksacije), vježbe za jačanje mišića zdjelice i perineum, hodanje, plivanje. Možete kombinirati sve ove vrste fizičke aktivnosti. Pri tome aerobne vježbe se izvode povećati potražnju mišića kisikom, što je pogodno za tijelo trudnice i nerođeno dijete. Kada se koristi Callanetics vježbe koje jačaju tonus mišića, poboljšati vaše držanje, što smanjuje bol u leđima. Stručnjaci preporučuju da izvrši ostvarivanje bilo koje odredbe, sa izuzetkom vježbe na press (napetost trbušnih mišića može dovesti do pojačane kontrakcije materice i dovesti do pobačaja) - ne preporučuje vježbe koje se odnose na skakanje, brzo trčanje sesije (poboljšano ton materice). Tokom vežbanja, posebno u prva tri mjeseca trudnoće, žene ne bi trebalo da pregrijati, neophodno je da se poštuju vodni režim - Preporučuje se popiti male količine vode prije i poslije škole, kao i za vrijeme vježbanja. Sportska odjeća treba biti od pamuka tkanine, prostran, ne ograničavajući pokrete. Od 20-24 tjedna trudnoće preporučuje se obavljati vježbe u bendu. Na noge mora biti patike ili meke papuče kako biste izbegli oštećenje zglobova. Podu u prostoriji u kojoj se održavaju nastavu, ne bi trebalo da bude klizav. Ako je klizav, žene se ne preporučuje da se uključe u čarape za sprečavanje ozljeda. Pre pokretanja fizičke vježbe se preporučuje provjetriti prostoriju. Ugodnu temperaturu u stručnjaci teretani kažu 18-20 ° C. Ako postoji mogućnost aktivnosti na otvorenom, preporučuje se iskoristiti ga. U periodu od 16. do 24. sedmice trudnoće, doktori savjetuju ženama da uključuju vježbe za ruke i noge. Od 20. nedelje trudnoće ne može obavljati vježbe na leđima, kao što je u ovom položaju maternice stavlja pritisak na krvne žile, što narušava protok krvi u rastući dete. Pokretanje prve sedmice s_26 doktori preporučuju da obrate više pažnje na vježbe disanja. U trudnica se savjetuje da ne uključuje posljednja 3 mjeseca u vježbi klase sa podizanjem ruke gore. To bi moglo dovesti do odliva amnionske tekućine i uzrokovati preuranjeno rođenje. Stručnjaci savjetuju trudnicama da koriste u posebnim grupama, pod nadzorom instruktora, koji će pomoći da se izbjegne komplikacije tijekom klase. Ako je trudnica je Tutor, ona treba napraviti plan i obuke raspored u skladu sa redovnim zapošljavanja, jer je to glavno pravilo u ostvarivanju. Nastava treba održati najmanje 3 puta u toku sedmice. Ako trudnica nije se bave fizičke aktivnosti, trajanje svojih sjednica bi trebalo biti više od 30 minuta. Obučeni žena može povećati sesije do 45 minuta 2-3 puta tjedno. Ako je trudnica imaju želju da rade svaki dan, onda je trajanje sesije može biti 20 minuta. Tokom sedmice, jedan od klasa može zamijeniti plivanje u bazenu. Da bi se postigli najbolje rezultate, preporučuje se da se ostvari na duži period, doktori se savjetuje tokom trudnoće. Ne bi trebalo da počne fizičku aktivnost odmah nakon obroka ili na prazan želudac. Doktori savjetuju da jede nešto ili popiti čašu vode 20-60 minuta prije početka nastave. Jedan od glavnih pravila - da se poveća opterećenje treba postepeno. Tokom vežbanja trudnice sa posebnom pažnjom treba pratiti njihovo zdravstveno stanje. Doktori preporučuju trudnica odmah prestati da vježba, da li je bilo glavobolja, vrtoglavica, otežano disanje pojavio kada je žena počela da vidim stvari jasno, kada se pojavila vježba značajno povećanje otkucaja srca -Više 140 u. / Min, postala je teško skupiti materice. Ako nakon radite vježbe označio je osjećaj napetosti, bolovi, znojenje, pospanost, to ukazuje na umor. Intenzitet fizičke aktivnosti trudnice mogu kontrolirati neovisno. Doktori se savjetuje da to učine praćenjem otkucaje srca i krvni pritisak. Ako je frekvencija srca kontrakcija tokom 5 minuta nakon završetka vježbe će se održavati veći od 100 u. / Min, ova vježba će se smatrati za veće organizam. I onda za vrijeme vježbanja na izbjegli komplikacije, Strength Training trudnica treba smanjiti. Prema nivo krvnog pritiska moguće je i da sudi dozvoljeno opterećenje. Krvni pritisak treba da dođe u normalu nakon 5 minuta nakon treninga. Ako se tokom vježbanja pojaviti znojenje i pospanost - ovo preopterećenja signale. Jedna žena može samostalno izračunati broj otkucaja srca, koji bi trebao biti u njoj za vrijeme fizičke aktivnosti. Ovaj broj otkucaja srca treba imati 70 godina na 75% od maksimalnog pulsa indeksa. Najveći broj otkucaja srca (maksimalna brzina) može se odrediti po formuli:

Video: Fizička aktivnost tijekom trudnoće

220 - broj godina u godina.

Na primjer, ako trudna žena stara 22 godina, maksimalni puls mora imati 198 otkucaja / min (220 - 22)., I dozvolio puls za fizičke vježbe -. 138- 140 otkucaja / min (70% od 198).
U prvom tromjesečju trudnoće stručnjaka opstetričari preporučuje da se smanji intenzitet fizičke aktivnosti u tim danima, koji odgovaraju pojedinačnim menstrualnog ciklusa kalendar trudnica. Fizičkog stresa na tijelo buduće majke štetne jer kad počinju da se formiraju u krvi određenih supstanci, što negativno utiče na tok trudnoće i normalan razvoj ploda. Tokom vježbanja preporučuje se da se smanji vrijeme intenzivnih treninga do 15 minuta. Intenzivna opterećenje smatra opterećenje na kojoj je broj otkucaja srca veći od 150 otkucaja u minuti. / Min. Trudnica treba da znaju da je visok fizička aktivnost tijela se posmatra od 10 do podne, a od 16. do 18. sati. Stručnjaci preporučuju da se u ovim vremenskim periodima za obavljanje fizičke časove obuke c poslove. Sve trudnice u bilo kojoj fazi trudnoće i sa bilo koji nivo fitnessa, doktori savjetuju da radim vježbe disanja i uključe se u šetnju. Redovne šetnje u parku ili na selu ne bi trebala trajati duže od 30 minuta, kako ne bi došlo do zamora. Izbor tempo hodanja, žena treba uzeti u obzir trajanje gestacije. U drugoj polovini trudnoće brzine hoda treba biti spor, u trudnica mora često dok hodate van terena. Trudnica je važno imati na umu da se hoda ne bi trebalo da dovede do umora. Dobra fizička aktivnost i pozitivne emocije žena može dobiti, radi svjetlo rad u vrtu ili povrtnjak.
Kada se vježba, stručnjaci savjetuju bolje da provode više vremena zagrijavanje i zagrijavanje vježbe. Fizički treninzi su podijeljeni u tri dijela: uvod, glavni i završni. U uvodnom dijelu doktori preporučuju uključuju vježbe disanja, vježbe za zagrijavanje mišića. Trebalo bi uzeti u prosjeku oko 10 minuta. Glavni dio vježbe se koristi za jačanje različitih mišića (naročito mišića karlice), vježbe za povećanje fleksibilnosti i mobilnosti zglobova. Fizičke vježbe u kojima je potrebno da se smanji i opuštanje mišića trbušnog doprinose promjenu (povećanje i smanjenje) intraabdominalnog pritiska, što opet dovodi do povećanja ili smanjenja opterećenja na mišiće karlice. Stoga, uključujući i na časovima fizičkog vježbanja, koji utiču na trbušne mišiće, žena odnosno jača mišiće zdjeličnog dna.
Do vremena trajanja glavnog tijela bi trebao biti od 10 do 15 minuta. vježbe disanja i relaksacije vježbe (relaksacija) se vrši u završnom dijelu treninga. To ne bi trebala trajati više od 5 minuta.
Početi nastava preporučuje se u mirnoj tempom. Da biste izbjegli nagli porast srca i traume zglobova i mišića, na početku fizičkog treninga mora biti vježbe za zagrijavanje. Stručnjaci preporučuju počevši sa vježbe zagrijavanja. Trudnica treba imati na umu da je jedan od osnovnih pravila za vrijeme vježbanja - povećanje opterećenja treba da bude postepeno. Polazeći od 7-9-og mjeseca trudnoće, trudnica ne bi trebalo raditi vježbe koje će vjerovatno gubitak ravnoteže. Da bi se izbjegla pada, stručnjaci preporučuju da stavim malo više od širine ramena svoje noge, da pruže najveću stabilnost.

Video: Vježba za trudnice 1 trimestru

Život - kontinuirano kretanje, internih i eksternih, vidljive i neprimetan za oči. Kreće prema svom cilju, najaktivniji, održiv sperme prvi stigne do jaja. Odmah nakon oplodnje, zigota krene, a zatim intrauterini pokret se ne zaustavlja na trenutak. Od svog nastanka pokreta - osnovne ljudske potrebe. ".
mala djeca su u periodu aktivnog razvoja slučajno se razlikuju od odraslih veću mobilnost. Mislio je da je poznati domaći fiziolog, profesor Ilya Abramovič Arshavskii, život organizma, njegov rast i razvoj kontrole motoričke aktivnosti. Kroz istraživanje u laboratoriju za razvojnu fiziologiju u Institutu za opštu patologiju i patološku fiziologiju, Akademija medicinskih nauka SSSR-a, Arshavskii zaključio da mišićno-koštanog sistema u ljudskom tijelu je vodstvu.
To znači da ako, na primjer, trčanje, dajući teret mišićno-koštanog sistema, a zatim kroz "izvukao" tijelo neko vrijeme počnete da kuca brže učešće srce dah, i sve ostale sisteme aktivnosti skeletnih mišića, ubrzava svoj rad u ovom to je ključ za zdrav život svakog živog bića. Arshavskii rekao: priroda je tako naredio da se dijete u utrobi prima hranjive tvari i kisik da krvari ozbiljno, - to bi trebalo da proizvede saobraćaj "kruh". Zbog njegov rad, on je naglo porastao. Ako se hranjive tvari dolaze od majke u višak, ne postoji poticaj za kretanje, a samim tim i - za razvoj koji dovodi do fizioloških nezrelosti.
To Arshavskii smatra jednim od najvećih problema našeg vremena - fiziološki nezrele majke rađaju slab djecu. To je razlog zašto je pao na zdravlje mlađe generacije! U posljednjih nekoliko desetljeća, trudnica je stavljen u rafiniran okruženje i stav prema trudnoći podsjeća odnosi na upalu zlo.
Ruski doktori sovjetske škole, vodeći trudnica u prenatalnu klinikama, savjetuju svojim pacijentima da se ne diže tegove, ne trči, ne skače, mnogi od lekara sumnjivog o ideji bazen i sauna, teretana i trudnice su dozvoljena samo u odsustvu kontraindikacija. U ovom kontraindikacija može biti ni najmanje odstupanje od norme - i slogan "nešto bi se moglo dogoditi" postaje tako veliki doktori pod nadzorom trudnoće.
Ali, ako je majka prije trudnoće vodio aktivan stil života, plivanje, biciklizam ili redovno posjetio teretanu, to je samo po sebi trudnoći nije indikacija za hitnu obustavu svih vrsta aktivnosti! Osim toga, nagle promjene valjanja načina života zapravo krevet može postati razlog da trudna ne počnu da se osjećaju loše - ali ne i iz činjenice da unutar dijete raste, kao i činjenicu da ona sama nema na prethodni nivo zdravog vježbanja.

Trudnoća - nije vrijeme da se radikalno promijeniti svoje životne navike (osim ako je u pitanju izbjegavanje negativnih faktora - kao što je na primjer pušenje ili rade u opasnim kemijska kompanija). A ako se koristi ronjenja u rupu ili dizanje tegova ste naučili tek sada, kao nikada ranije nisu učinili - ne žuri da počne tokom trudnoće. Život je dug, a vi još uvijek imate vremena da se okušati u svim vrstama testova. Ali je isto tako istina: ako je tijelo je navikao na zdravu opterećenje ", pita je," ne treba lišiti sebe od radosti što vam poznato vježbe.