Pravilno tretira disanje kičme

Video: Spine vježba: kako pravilno disati? Disanja za vrijeme vježbanja terapija (Alexander Bonin)

U prvim trenucima svog života tek rođeno dijete mora napraviti svoj prvi dah u životu, širiti svjetlo i tek onda diše na svoju ruku.

Ako se to ne desi, to će neizbježno propasti, jer nikad u životu i ne diše.

Disanje je neophodno obezbijediti tijelo kisikom, koji se koristi u oksidacije proizvodnju energije u svakoj ćeliji tijela i oslobađanje ugljičnog dioksida nastala kao rezultat tih procesa.

Efikasnosti ventilacije ovisi o stanju respiratornih mišića, mobilnost kralježnice, rebara, a njihov koordinirani rad. U isto vrijeme, nepravilno disanje može imati negativan učinak na mišićno-koštanog sistema, što dovodi do gubitka simetrije respiratornih pokreta grudi.

To stvara uvjete za blokiranje grudne kralježnice, koji je uključen u respiratornom pokreta. Na kraju krajeva, to ima negativan utjecaj na cijelu kičmu.

Osim toga, zbog loše ventilacije, neki mišići uključeni u pokretima trupa, vrat i ruke, su uključene u osnovnu brigu za održavanje potrebnog nivoa ventilacije. Izvođenje neobično, mnogo veliki posao su preopterećeni.

To ima negativan uticaj na vratne kralježnice i promoviše pojavu grčenja mišića i bolne brtve na pomoćnom respiratornih mišića, kao i glavobolje, bolova u vratu i kičmi, vrtoglavica i mnoge druge stvari, koje prati spinalni osteohondroze.

Samo kroz pravilno disanje moguće u skladu napetost dijafragme, trbušne mišiće i respiratornih mišića grudnog koša, što je neophodno u obavljanju veliki napor, stres sa daha, kao što je podizanje tegova. Ovo stvara dobru podršku za prednje strane kralježnice.

Zato je pravilno disanje je toliko važan za zdravlje kičme. Nudimo provjerite da li ste u stanju da pravilno disati.

Kviz: Da li disati pravilno

Skine do pojasa.

Stoje ispred ogledala i pratite respiratornog pokret grudnog koša i trbuha.

Disanje u ovom miran.

Obratite pažnju na dosljednost kretanja i simetrije dizanje lijeve i desne polovine grudnog koša.

Napomena za sebe da li da učestvuju u ventilaciju pomoćni respiratornih mišića: trapez, mali i veliki grudni mišići, stepenice, sternokleidomastoidnog mišića.

Uz pravilno disanje obe polovine grudi kreću simetrično, a ona i stomak - sinhrono.
Inspiratornog grudi širi i raste.

Dijafragme, pumpa-pumpa, spušta i stomak je napuhan kao balon. 70-80% opterećenja na ispravan disanje javljaju u dijafragmu.

Dok izdišete, ovo je obrnut: sužava grudi, kapi, dijafragmu kupola raste, dok je trbuh izduvati.

Ako amplituda pokreta želuca i velikih membrana i grudi - je mali, onda ovaj tip pravilno disanje se naziva dijafragme disanje, u kojem se izvode respiratornog pokreta iz uglavnom rad dijafragme.

Ako amplituda kretanja grudi proporcionalna je amplituda pokreta trbuha i dijafragme, onda ovaj tip pravilno disanje se naziva mješoviti.

U slučaju kada respiratorni pokreti se izvode uglavnom jedan grudi (torakalna disanje se zove), to je pogrešno, kao najmoćniji respiratornih mišića - membrana - ne koriste u dovoljnoj mjeri da se održi željeni nivo ventilacije.

Osim toga, dobro je, ritmički rad dijafragme, ne samo da pruža efikasnu ventilaciju, ali i olakšava protok krvi na vrhu i donju šuplju venu i torakalna kanal zbog promjene pritiska u grudnom košu, čime se u srce, a ima i masaže utjecaj na unutrašnje organe .

Ako se utvrdi u pravu vrstu disanja, slobodno preskočite u sekciji "Razvoj snage i izdržljivosti."

Kako naučiti pravilno disati

Da biste saznali kako da sinhronizuje rad dijafragme i grudi pokret, izvedite sljedeće vježbe.

Lezite na leđa, blago savijanje koljena i kukova za opuštanje trbušnih mišića. Desna ruka monitor u trbuhu kretanja, lijevo - pokret grudi.

Zadatak vježbe - da koordinira kretanje abdomena i grudi.

Kada udišete abdomen je napuhan kao balon, a grudi se širi i raste. Na izdisanje i izduvati želuca se povlači i grudi pada i postaje uži (Sl. 85).

Sl. 85. Učenje da diše pravilno

Prvi put saznali dijafragme disanje, to jest, abdominalno disanje, a zatim mješoviti.

Tokom treninga, disanje kroz usta. Kako bi se uspostavio koordinirani respiratornu upotrebu do četiri: pravi dah, brojati do četiri, a zatim izdahnite i pauzirajte za broj četiri u svakoj fazi.

Tokom dana, morate kontrolirati ispravan disanja miješa se dok ne postane poznato.

Ne zaboravite!

Disanje ne samo da nam daje kisik, ali ima raznolik efekte na sve organe i sisteme kroz:
- mehanizam regulacije biološki aktivnih supstanci u pluća;
- mehanizam pumpa, koja osigurava odliv šuplje vene i limfne sudove;
- masaže akcija dijafragme na unutrašnje organe.

Ventilaciju pruža kosti mi-antiplaque sistema. To je razlog zašto je često kršenja imati značajan negativan uticaj na ventilaciju. Kršenja ventilacije, pak, utjecati na stanje lokomotornog sistema, uključujući i kičme.

Uz pravilno disanje 70-80% opterećenja pada na dijafragmu.

Thorax inspiratornog simetrično se širi i raste, a trbuh je napuhan tokom izdisanja grudni koš se spušta simetrično i izduvati želuca. Osnovu pravilno disanje - u dosljednosti pokreta dijafragme i grudi.

AV Leontyev

Udio u društvenim mrežama:

Povezani