Bolest je potrebno da diše. Učenje da diše novi

Dr. Bubnovsky žali da je takva vještina je odsutna u 95% pacijenata. Fizioterapija bez disanja, kao majstor bez alata, tako da je u svojim knjigama, predavanja, javne skupove, nastupe na radiju Bubnovsky nikad ne propušta ovu temu iz vidnog polja. On je napravio niz pravila disanja koja se moraju poštovati tijekom vježbe za zglobove i kičmu. Propisi obavezuju, pusti ih zapamtiti.

Video: Kako disati vatru? Najlakši način! / Vatra diše. lako metoda

dijafragme disanje

Glavni "tehničke opreme" dijafragme disanje -Sound "HA" je mehanizam pročišćavanje respiratornog sistema u jogi. Zapamtite, smo se oslanjali na zvuk tijekom vježbe istezanja i mnogo energije? Bez izgovaranja zvuk dijafragme ne radi - na dah je na vrhu, bronhijalne.
Kada opterećenje šipke - "HA" je kraća i mekša. Kada čišćenje dah "HA" kratak i eksplozivan.

HA-dah kada istezanja

1. Tokom istezanja zvuk uzrokuje mišiće da se opuste i služi kao prirodno ublažavanje bolova - dugi izvući "hhaa", efikasnost analgetika, odnosno "hhaa" se peva duga i niska.
2. Zvuk "HA" u toku je potrebno istezanje da se koncentriše mentalno u trenutku boli. Bubnovsky kaže: "Diši u pogođenom području, direktnom "HA" tako da se zagrijava bol. Bol - komad je hladno, potrebno je zagrijati disanje ".
3. Kada se proteže prvenstveno opušta mišiće lica. To je vrlo teško - da biste uklonili bolna grimasa. Mi kriva, jer smo spojiti lakše kroz bol. Ali, možda, postoji obrnut odnos: ne grimase - nema bol. Bubnovsky kaže da je poslan na pravo mjesto u ravnodušnim lice energije kretanja. Redoslijed opuštanje mišića je ovo: lice - rame - nazad.

Video: Liquid dima - to potvrđuje?

} {Modul direkt4

Pravilno disanje pomaže da zaraste mišićima i zglobovima i mišićima doprinijeti dobrim pravilno disanje. Interkostalnog mišići imaju nisku pokrete amplitude, tako da oni rade efikasno - što im je potrebno da se protežu. Ovo će vježba kodnog naziva "džemper" (to jest, vježba za ruke, ramena, podlaktice, torakalne kralježnice - cijeli mišićnog sistema, skrivene "pod pulover"). Ovdje je vježba u dva oličenje.

Vježbe "Pullover sa potiskom"

opcija 1

1. Pričvrstite proširivanje ili gume zavoj na traci.
2. Sjedili smo, zavaljen u svoju stolicu.
3. Stretch gripper izdisaju, bez savijanja ruke u laktovima - do nivoa grudi.

U teretani je vježba možete izvršiti na univerzalnom klupi.

opcija 2

1. Počevši položaj: Ležeći na kratkoj usku klupu, glavu na rubu, noge savijene u koljenima - pala na pod s naglaskom. Uzmite u rukama dva kilograma kreten (jedan kreten - u obe ruke) i držite ga u ispruženim rukama iznad glave.
2. Polako izdahnite "hhaa!" Izostavljanje kreten iza glave. Interkostalnog mišići se protezao u isto vrijeme, dijafragma se spušta.
3. Mi smo se vratili na startnu poziciju, duboko udahnite - kroz nos. Kada podižete ruku dijafragma se povlači, smanjiti interkostalnog mišiće - postoji efekt pumpe.

Ponovite ovu vježbu 10-15 puta. Svaki put kada je potrebno da pokuša da dovede tereta dalje iza glave. Što je veći opseg pokreta, bolje rastezanje međurebarnom mišiće, postaje lakše disati. Mladi ljudi, možete to učiniti vježbe sa težinom od 20 kg, na savjet Bubnovskaya (doktor, usput, koristi 50 funti kreten). Isprva, "pulover" daje neugodan osjećaj u mišićima i neprijatnih kriza tokom izvršenja - zbog krize ne treba da brinu, i bol u mišićima se održava 1-2 dana nakon treninga.
Još jedna vježba sa bučicama za respiratornih mišića, pod nazivom "Butterfly".

Vježbe "Butterfly"

1. Počevši položaj: Ležeći na kratkoj usku klupu, glavu na rubu, noge savijene u koljenima, i spustio na pod da se zaustavi. Uzmite u svakoj ruci dva kilograma bučice i držite ih u ispruženim rukama iznad glave.
2. Polako uzgajati ruku pod ruku, poput krila leptira.
3. Na izdisaju, "Haa" se vraća u svoj prvobitni položaj.

Dovoljno je 12-15 ponavljanja. Ako mislite da ste možda u posljednjih mjesec dana porasla težina opterećenja - da izvodljivo u porastu.