Kinezi pokret. A ono što je fizioterapija doktor Bubnovskaya?

Još jedan od njegovih napomena: skeletnymi.myshtsami kontrole mozak u radu, dok je najveći dio procesa u organizmu pojavljuje u automatskom modu (to je izbrazdan mišiće koji su odgovorni za kretanje tijela). Stoga, ova tkanina je najlakše da izvrši korekciju organizma.

To je važno da se zna! Bez obzira na to koliko dobro mozga i nervnog sistema ili mišića pod kontrolom - ako se mišići nisu dovoljno razvijeni, tim će ostati neispunjena. Sve to bi trebalo biti u mogućnosti da mišića - je da se ugovor i opustiti. Kineziterapija - ovo učenje pokreta kulture, i predmet njenog rada - pismeni opterećenje na mišiće. Pravilno kretanje isceljuje pogrešno mogu ozlijediti.

Kineziterapija - glavno sredstvo u liječenju bolesti stopala. Flatfoot - najčešći bolest stopala. U odrasloj dobi, postoji još jedan prilično uobičajene bolesti zglobova stopala - giht. Ako postoji takva bolest, doktor preporučuje ne zanemariti Bubnovsky nošenja ortopedskih uložaka (kao u ravna stopala), ali ne zaboravite da je vježbe za stopala - najefikasniji pomoć. Ali prvo, kao i obično, toplo-up za stopala.

Kućna teretana sa ravnim stopalima

1. Ruke na pojas. Hodanje po sobi na prstima.
2. Ruke na pojas. Hodanje po sobi na petama.
3. Stojeći na petama, ruke na pojas. Rolling metara od pete do nožnih prstiju i nazad.
4. Ruke na pojas. Hodanje po sobi na vanjskom luk stopala sa flat-light deformiteta.
5. Ruke na pojas. Hodanje preko sobe do unutrašnjeg svoda stopala s ravnim varus deformiteta.
6. Sjedi na stolici za valjanje okruglih predmeta stopala: oklagijom (staviti oba stopala), teniske loptice (ili naizmjenično oba stopala odjednom).
7. Amplituda rotacije s lijeva na desno na disku "Zdravlje".
8. Ako vidite težak lijek loptu spljošten oblik - medbol - treba da stoji nekoliko minuta na njemu.

Sve vježbe se izvode za 4-5 minuta. Kada je veliki stupanj deformacije - nekoliko puta dnevno.

Vježbe za noge Bubnovsky

Zadatak 1.
Zaustavljanje rotacije u oba smjera, sedenje i stajanje na jednoj nozi. Možete staviti nogu na koljena desnom rukom i okrenite lijevo stopalo, a zatim obrnuto.

vježba 2
Stajao na stepenicama, tako da pete visi, držati za ruke za podršku. Raste i pada na prstima, proljeće stopala, sto puta. Kod kuće, vezan hrpu knjiga može se koristiti kao odskočna daska.

Video: Bubnovsky i S. u programu: "saobraćajnih pravila"Kao pokreti tretman

vježba 3
Počevši položaj: sjedi na podu, jedna ruka savijena u koljenu, protežu stražnjem dijelu ruke.
Noge savijene u koljenu za postavljanje u stranu i stavi na pod, istovremeno lagano dole na leđima.
To se ne može učiniti odjednom, već u nekoliko mjeseci, vježbe treba imati idealno - na jednoj nozi, a drugi naizmjenično po 1-2 puta.

Vježba 4: leg press na simulatoru
Počevši položaj: Mjesto na brodu u obliku slova V, protežu noge u ploču. Savijte kolena na tanjir pao. Obavljaju leg press na gore na izdisanje izvodljivo nosivosti do 10-15 puta.
Domaća se može montirati na fiksnoj Gumena podloga zavoj, zavoj, a drugi kraj vezan za stopala. Sjesti u stolicu i drže u noge naizmenično protežu zavoj nije manji od 15 puta.

} {Modul direkt4

Vježba 5.
Još jedan pristupačne vježbe: popeti uz stepenice na udobne cipele, stajanja na prednjoj strani stopala, i podpruzhinivaya.

Kada se vježba može biti bolno na početku, ali ona brzo prevazići. Krckanja spojeva također ne bi trebalo biti prepreka za pokret. Vježbe su dostupni u kući, treba da se obavlja u jutarnjim i večernjim satima. Svi znaju da u podnožju projektovane ljudskim organima. Zadatak vježbe je da se zaustavi postepeno nije kruta, elastična i maksimalnu mobilnost u svakom zglobu. Da bi sve tačke koje su "odgovorni" za druga tijela su u pokretu i počeo da obavlja svoju funkciju i ovo.

Vijeće Dr. Bubnovskaya. Kao i obično, nakon škole doktor savjetuje hladne kupke za stopala i noge. Ako oni onda trljati peškirom - noge će biti lit, a ovaj učinak će trajati do 40 minuta.

Video: pravila prometa - i Bubnovsky Semenovich. eter 17/10/2015

ruka vježbe
Ruke su česta meta gihta. Vježbe za ruke su dostupni svim: karpalnog Expander, sklekovi (ako uključite push-kamere - ovo je odlična vježba), oblikovani od gline, valjanje grudve zimi, miješanje perli, sjemena vrećica, itd ...
Kada zanemariti mišiće ramenog pojasa javlja rame povreda ligamenata od neočekivanih opterećenje: teške torbe sa kante za vodu. Bubnovsky podsjeća vježba za mišiće u rukama i ramenog pojasa, koji su svi u cjelini, upoznati:

Zadatak 1: Veza na početnu
Stajanja na gumene nožice zavoja srednje i ruke da se na oba kraja. Podignite ruke kroz stranice zbog čelu 12-15 puta za 1 pristup. I tako nekoliko puta dnevno. Za povećanje opterećenja može potrajati nekoliko gumene zavoje žila.

Ovdje su neke vježbe savjetuje Bubnovsky nastupiti na bol teretani u podlaktice:

Vježba 2. Link jednom rukom

1. Počevši položaj: Ležeći na podu, noge potisak simulatora nogu.
2. Naizmjenično sa svakom rukom da izvrši maksimalni potisak se u stranu i (savijanje lakta) - bradu.

Vježba 3. Deuce uz rame

1. Počevši položaj: Ležeći na podu, noge potisak simulatora nogu.
2. Run potisak obje ruke iza glave, bradu.

"Dva" se može uraditi sa klupe.

Vježba 4. rotacije ramenog zgloba s koljena

1. Počevši položaj: stoji na sve četiri, počiva na slobodnom rukom.
2. Radna ruka za nošenje gurnuti dolje, savijanje na tepih. Rotira svaki naoružati 10-15 puta.

Vježba 5. Potisak iz stojećeg položaja

1. Počevši položaj: stoji pred simulatoru.
2. Ispuniti žudnje s jedne strane, s naglaskom na stalak, ili povući s obje ruke.

Broj linkova treba da bude - najmanje 20, jednom rukom štap. Odnosno 10 šipke za svaku ruku.