Restorative program. Vježba u teretani za kičmu

U procesu pomaganja pacijent mora posjedovati vještine samopomoći, bez pribjegavanja anestezije. Bubnovsky tužna vic da više nije potreban doktor za samostalno pilula: pacijent ide do apoteke i farmaceut uz veliki asortiman proizvoda odabrati najmodernijih naslova sezone. Kod doktora tretiraju samo u vanrednim uslovima. Ali, osim hitno hirurško zbrinjavanje, medicinske hitne slučajeve i dobivanje invalidnosti - potpuno ili delimično, kao što je značajna oštećenja na kvalitetu života. Zadatak Kineziterapija nadoknaditi štetu što je više moguće.

To je važno da se zna! Trigger mehanizmi bolesti Bubnovsky poziva fizička neaktivnost (nedostatak kretanja) i hipokinezije (nedostatak napona).
Dakle, mi smo sve svoje potencijalne pacijente. Ili, bolje rečeno, zaista, ali u odsustvu pacijenata.
Da bi se izbjegla postaje fiksni - Postoje tri stanja koja Bubnovsky suočava svakog pacijenta: rad, strpljenje, poslušnost.

Nedostajalo, mi ne samo stres i kretanje, kao i pravo napetost i pokreta. Prije svega - moguće, postepeno, izmjerene, ritmički, a ne od slučaja do slučaja. Za ljude sa visokim krvnim pritiskom - otkucaja srca treba da bude pod kontrolom - ne više od 100 otkucaja u minuti nakon treninga. praćenje pritisak je neophodan, tonometar je dugo bio normalan način domaćinstva instrument - kao termometar i sat.
Ne možete tretirati kralježnice ili zglobova zbog srca, osobe sa srčanim bolestima su svjesni da je njihov status ovisi o otkucaja srca: 80 rezove sa zajedničkim ozbiljne poremećaje ritma i angina - mnogi kardiologa zove maksimalno dozvoljene. Pitanje prioritet je: vitalni znaci na prvom mjestu.
Još jedno pitanje koje je dr Bubnovsky optužuje da želi da mi je žao za sebe ljudi koji nisu opterećeni komorbiditetom: "Ja govorim o vježbi, i oni su mi dali da i tako kul, kao veverica u kavezu! Zbuniti sujeta sa razumnom opterećenja. " Ovdje, naravno, nije mogao složiti više.
Pravilno opterećenje Bubnovsky - je kompletan kontrakcije i relaksacije puno opterećenje mišića sa disanjem kontrolom. Budući da je doktor i voli simulatora koji željeno opterećenje na njih se ne postigne brže nego kod kuće. Posebno pod vodstvom specijalista. Vrlo teško naći vježbe koje su pravo za nas, ali u roku. Postoji zajednički vjerovanje: četrdeset svake osobe doctor sebe. Ova tvrdnja podrazumijeva, naravno, način liječenja. Kineziterapiya- ali ovo je metoda liječenja.
Prije prelaska na programu učvršćivanje, izvršiti 2. sistemu toplo-up za donji kralježnice. Toplo-1, koji je prikazan gore vrši se "stoji" iz početni položaj. Warm 2 vrši se iz početne pozicije "ležećem". Nešto kasnije obučeni Workout 3, početni položaj ", ležeći na stomaku."

} {Modul direkt4

Vježba u teretani
Pošto je ovo restorativnu program - nemojmo mjeri opterećenje. Mlada obučena osoba, znajući svoje sposobnosti, može obavljati 20-30 šipke. Za početnike ili za bol - potrebno je slušati na senzacije tijela, tako da se ne protežu mišiće na prvi dan, 3-4 trakciju i benčuju svaku vježbu (za svaku ruku) će biti dovoljna. Za mjesec dana je potrebno da se postepeno dovesti i do 10 puta.

Zadatak 1

1. Počevši položaj: Ležeći na leđima, i dalje bolje simulatora, glave do bara.
2. Ravno ruke vrši potisak naprijed i prema gore.

vježba 2

1. Počevši položaj: Ležeći na klupi, glava u bar simulator.
2. Ravno ruke vrši potisak naprijed i prema gore.

vježba 3

1. Počevši položaj: Ležeći na klupi.
2. One (naizmjenično) i dva za podizanje ruke zajedno i držati kreten na dohvat ruke u izvodljivo opterećenja.

vježba 4

1. Počevši položaj: Ležeći na klupi.
2. Pritiskom na bučice up - zajedno i naizmjenično.

vježba 5

1. Počevši položaj: sjedeći na univerzalnu klupu, s leđima na šalter, na klupu kut naslona 120-135 °.
2. Obavlja klupi naprijed.

vježba 6

opcija 1
Push-up s koljena ravno tijelo.
opcija 2
Cijeđenje ravno tijelo sa oslanjanjem na dvije klupe.

Video: Obuka za osobe sa problemima leđima i kičmi iz Olga Portnova

Tip-praksa
Ako je moguće, nakon ovih vježbi, uzeti hladan tuš i dobar suvo rub sebe ubrusom - možete bez straha ići kući ulicom u hladne sezone. Tijelo će biti vruće za prilično dugo vremena da se zamrzne na putu je nemoguće. Poenta je da se vježba (ova i sve druge od ranije naveo) doprinijeti obnovi kapilarne kanala. Ako postoji negdje upalni proces, protok krvi i limfe teško - kanal blokiran. Nakon protok vježba krvi je obnovljena, to samo po sebi doprinosi normalizaciji termoregulacije. Ali uvijek treba da zapamtite o pretjeranoj konzumaciji, koji će vratiti ravnotežu vode soli u organizmu.