Zadovoljstvo osjetiti mišiće. Vježbe za starije osobe

Uz ovu izjavu ne možemo složiti, sudeći naš glavni postulat: tijelo - samoregulirajući sistem, koji je neophodan za stvaranje uslova potrebnih za regulaciju.
Kineziterapija zadatak - zamijeniti anestezije vježba droge. Takav problem za starije osobe može izgledati nepremostive na prvi pogled, ali Bubnovskaya divno iskustvo u radu sa starijim osobama.
Ali ne smijemo zaboraviti da je potrebno provjeriti broj otkucaja srca. Nećemo preopteretiti srce, više od 80-84 otkucaja u minuti, nakon 5 minuta odmora od vježba - previše.

Video: Vježbe za praksu i jačanje abdomena (trbušni mišići) u kući

Upozorenje!
Obavljaju vježbe u izvodljivo doze.

Vježbe "Push-up podrška"
Ovisno o mogućnosti napajanja - odaberite podršku. Podrška može poslužiti kao stolica, stol ili čak zid.
Zavrnuti izabrani podršku za 5-10 ponavljanja. Vježba se može obaviti u nekoliko dana pristupa: poboljšava vensku drenažu mozga krvnih sudova, smanjuje opterećenje na srce i pluća, dobra opterećenje ramenog pojasa.

Vježbe "Skvotiranje da podrži"

1. Počevši položaj: širina noge ramena, leđa ravna, ruke drži leđa stolice ili kvaku na obje strane.
2. 5-10 obavljaju čučanj za 1 pristup.

Video: Zdravlje Vježbe zaustaviti

U roku od 1-2 mjeseci, donosimo broj putovanja - do 5 po danu. Odnosno 25-50 čučnjeva.

Vježbe "Skvotiranje sa podignutim rukama"
Počevši položaj: širina noge ramena, leđa ravna, ruke je oduzet iznad glave do dvorca.
5-10 obavljaju čučanj za 1 pristup.
Čučanj s podignutim rukama - značajna komplikacija prethodne vježbe, ali mora biti doveden u nekoliko pristupa na dan.

Vježbe "Lite "Poluplug"
Počevši položaj: Ležeći na podu, ruke drže na fiksnu podrške (podnožju kreveta, stolica).

1. Mi podignite ravno nogu pod uglom od 90 °. Mi smo ih držati u tom položaju nekoliko sekundi.
2. Mi smo se vratili na početne pozicije, pazeći da ne bacaju noge na pod.

Stopala kut za dizanje se postepeno povećava. Isprva, ponovite vježbu 5 puta. 1-2 mjeseci prilagodi na 15 ili čak 20 puta.