Terapijske vježbe u seksualnih poremećaja kod žena vježbi

Doktori su otkrili da je održavanje normalnog rada genitalnih organa, mokraćnog mjehura i crijeva su važne mišiće karlice. Mnoge žene ne znaju o postojanju tih mišića, a zapravo njihova slabost može dovesti do raznih bolesti i patoloških stanja. Nedostatak ton mišića karlice je često uzrok upalnih bolesti ženskih reproduktivnih organa, što dovodi do prolaps vagine i maternice. Nerazvijene mišića može prouzrokovati neprijatan stanja poput inkontinencije. Osim toga, mišići se nalazi u blizini reproduktivnih organa, igraju važnu ulogu u seksualne odnose, i nedostatak odgovarajuće ton ponekad izaziva frigidnosti, smanjenje iznos dodijeljen za podmazivanje i kao rezultat toga, nelagodu tijekom seksualnog odnosa. Mišića karlice pomoći ženi u radu, ubrzavanje prolaz ploda kroz porođajni kanal.

Tako, održavanje tonusa mišića pomaže ženi dugo da očuvaju svoje zdravlje. Možete provesti mnogo novca za medicinu, ali u nedostatku mišićne kostura bolesti će samo napredovati.

Ali, ne ljuti se unaprijed, jer mišića karlice može ojačati kroz jednostavne Kegel vježbi. Ove vježbe su poznata još od davnina. Wise joga tretiraju žene je kroz ove vježbe koje se zove Mula Bandha. Ruske vježbe za jačanje mišića karlice se nazivaju VUM-Building (BOOM - vaginalni mišići pod kontrolom). Potrebno je da izvrši vježbe sa mladima, ali nikad nije kasno da svoje fizičke pripreme. Na kraju krajeva, svi znamo da je bolest lakše sprečiti nego lečiti. Ali takvu obuku treba redovno uraditi, a ne povremeno, ali u ovom slučaju ćete osigurati sebe dugog odsustva ginekoloških problema. Kompleks ne uzima puno vremena, više vježbe su vrlo jednostavne i dostupne svima. U roku od nekoliko tjedana redovnog" sesija primijetit ćete pozitivan rezultat.

Nastava poboljšati tonus mišića i poboljšati protok krvi do organa male karlice. Tokom treninga ubrzava protok krvi u genitalije, povećava opskrbu tkiva kiseonikom i hranljivim materijama, što stimuliše metabolizam.

Ako žena ima gubitak spolnih organa, vježbe će joj pomoći da se prevaziđu ove probleme zbog činjenice da jake mišiće pomoći da vagine i maternice na mjestu. Inkontinencija trening perinealno mišića će smanjiti učestalost nevoljnih pražnjenja. Jaka mišića karlice može pomoći da se izbjegne dosta problema tokom trudnoće. Osim toga, aktivni mišići doprinijeli povećanju ugodno senzacije tokom seksa. Ako mišića karlice su u dobroj formi, a onda kada je stimulacija počnu da se smanjuje, što je rezultiralo u čvrsto vaginu obim penisa. Osim toga, vježba povećanjem dotoka krvi da se poveća osjetljivost vaginalnog zida i da su pogodne za izradu punu orgazam. Seksolozi tvrde da redovno vežbanje vaginalnih mišića pomaže da se osigura više orgazam. A puna seksualni život je lijep i ugodan prevenciji upalnih bolesti genitalnih organa, kao i dishormonal prekršaja.

Vježbe za jačanje mišića karlice su razvijeni od strane njemačkog ginekologa Arnold Kegel 1940. godine. Mnoge žene nemaju pojma gdje se nalazite i kako perinealno mišići rade. Oni su lako pronaći kod kuće radeći jednostavne vježbe. Prilikom mokrenja pokušaj da se zaustavi tok urina, noge se ne kreću. Ako ne možete zaustaviti tok odjednom, tako da su mišići karlice su slabe i nerazvijene. Zatim pređite na obuku. Ljepotu ove lekcije je da možete učiniti vježbe nigdje i niko neće pogoditi. Sjediti na posao i rade monoton posao - zašto ne radi na vašem fizičkom stanju? Odavno je poznato da je produžen sjedi na jednom mjestu uzroka stagnacije u karlici, što je faktor rizika za bolesti ženskog reproduktivnog sistema. Kegelove vježbe se može obaviti u javnom prijevozu, hodanje, predavanja, dok gledate TV. Svaki minut svog života treba da idu u vašu korist. Spojiti ugodno s korisnim! Nemoj biti obeshrabreni ako na prvi mišiće neće slušati. Postići savršenstvo može biti samo redovna vježba rutina. Budite strpljivi i krenuti na bolje je najvažnija stvar u našim životima - njihovo zdravlje. Trebalo bi početi sa malim opterećenjima, postepeno povećavajući njihov intenzitet. Ako za vrijeme vježbanja se osjećate umorno, odmoriti nekoliko minuta i nastaviti. -Ne potrebno pokazati pretjerane revnosti kao pretjerane opterećenje na mišiće karlice može uzrokovati bol i nelagodu. Kako bi se poboljšala efikasnost zapošljavanja u vagini, možete staviti prst, vibrator ili posebne vaginalne kuglice. To vam omogućuje da kontrolirati snagu napetosti mišića i dodajte prijatne senzacije.

Zadatak 1. Procijedite perinealno mišiće kao što ste uradili da zaustavi mlaza mokraće. Brojati do tri, a zatim polako opusti mišiće. Postepeno povećanje mišićne napetosti. Maksimalno vrijeme je 20 sekundi. To nije potrebno naprezati mišiće duže od određenog vremena. Nakon vježbe, opustite se nekoliko minuta i ponovno stisnuti perinealno mišića.

Da li vježbe za sve dok se umoriš. Žene koje su dugo praktikuju Kegelove vježbe, može doći do 200 ponavljanja! Vježba treba raditi polako, bez nagle kontrakcije. Osjetiti kako napete mišiće, a onda - oni opuštaju glatko. Nakon ovih vježbi, osjećat ćete se prijatno toplinu u prepone području.

Zadatak 2. Ova vježba je pogodan za žene već pripremljen. Ako ste nikada nisu obučeni svoje mišiće, od vas će biti teže obavljati taj posao ispravno prvi put. Ali pokušaj vredi. Ako ne odmah, ali da će dostaviti vam.

Video: Kegel vježbe (pored) - Vježba 1

Ova vježba se zove "lift". Evo zašto. Ćete ima lift, povećati moć perinealno mišićne kontrakcije. Tako počinje spor rast u liftu. Prvi "kat": malo zategnuti vaše mišiće karlice i držite za 3-6 sekundi. Mi smo se izdigne iznad. Drugi "kat": zategnite mišiće malo više i zadržavaju u tom položaju 3-6 sekundi. Slično tome, uspon "kata", kao što imaju snage. Najjači uspjeli dobiti do 7 "pod."

Tajna ove vježbe je da morate da pravilno rasporediti opterećenje. Ovaj zadatak savršeno podučava žene uređuju svoje mišiće, oni postaju u potpunosti ovisna o njima.

Ali, ove vježbe još nije završen. Osim "lift", također je potrebno da "pasti". Da biste to učinili, polako postepeno opustiti mišiće.

Nakon vježbe, opustite se za 5 minuta, a zatim ponovo pokrenite uspon na "podu".

Video: Kompleks za zdravlje žena! Vježbe za karlice

Vježba 3. Prilikom obavljanja ove vježbe je potrebno jače kao po rođenju ili stolice. Kada se ovaj soj ne samo perinealno mišiće, ali i trbušnih mišića i mišića anusa. Ponavljajte dok vam je potrebno, dok si umoran.

Redovno obavljanje ove vježbe će pomoći ojačati mišiće koji su uključeni u porođaju. Ali za takav ključni proces porođaja, morate pripremiti unaprijed.