Dobro držanje za vrijeme trudnoće

Fiziološke promjene u organizmu koje se dešavaju tokom trudnoće dovodi do prebacivanja težišta. Ako je razlika je mnogo, ostatak tijela je poremećen, što zahtijeva oporavak napetost mišića, što dovodi do bolova u mišićima. Držanje postaje nepravilnog oblika: saviti se, savijati u lumbalnom, patka hod.
Trudnica bi trebalo da bude u stanju da se prilagode svojim novim držanje i promijeniti težinu. Ako je razvoj trudnoće držanje se pravilno podešen, to će ostati dobra stabilnost i normalan hod. Žene u trudnoći očuvati dobro držanje, mnogo manje pate od bolova u leđima.
Da ga se postigne, obratite se fizioterapeut, - doktor tretiranje pokret: gimnastika, masaža. Samo nekoliko sesija to će vam pomoći da se razvije prikladan najbolji položaj. Stalno lijepo hoda i možete sretno izbjeći uobičajene išijas u trudnoći. Pored svih drugih vježbi te naučiti karlice pokreta, ispravljanje držanje.
Izvođenje niz jednostavnih vježbi, od vas će dodati fleksibilnost kičme na nivou zdjelične i riješi se sve više i više križobolje muka vas.

korekcija posture

1. vježba

• Se izvodi u stojećem položaju, razmaknite stopala. Pećina u, ispravljanje leđa i da duboko udahnete.
• Zategnite vaše trbušne mišiće, čineći izdaha. Onda naprezati mišiće gluteusa, čineći kretanje gore - dole. U tom slučaju, ne bi trebalo osjetiti da zdjelice malo se nagnuo prema naprijed.
• Ponovite 5 puta.

Kako bi se olakšalo napore u obavljanju ove vježbe, možete nasloniti na zid.

2. podnošenje

• Se izvodi u ležećem položaju, rukama povukao. Udahni.
• Duboko uzdahnuvši, lift, bacanje leđa, glave, istovremeno podižući karlice kao da želite da dodirnete glavu trtica.
• Ponovite 5 puta.

3. podnošenje

• Izvodi se u ležećem položaju. Stavite jednu ruku ispod pojasa, a drugi - na bedro.
• Naprezati mišiće trbušnog zida u želudac. Trebao bi osjetiti blagi uzlazni pokret kukova i karlice.
• Ponovite 5 puta.

4. podnošenje

• Izvodi se u stojećem položaju s nogama zajedno. Lagano podignite ruke pri disanju istovremeno rastu na prstima. Karlica za održavanje ravnoteže naginje naprijed.
• Izdahnite, vraća u svoj prvobitni položaj.