Kako postići ispravan stav. Saznajte kako održavati dobar stav

Video: Kenjutsu - Japanski mačevanja

Stage III. Saznajte kako održavati dobar stav

Ko je od nas u djetinjstvu nije morao petljajući brodova i čamaca.

Podizanje brod, smo nekoliko puta perezakreplyali jarbol na brod na vodi kako bi stabilan i glatka.

Iste potrebe korekcije i naše kičme.

Ako zamislimo da zdjelice - to je brod, i kičme - jarbol, kako bi jarbol nije slomljena, a brod nije nagnut, potrebno je uskladiti jarbol i postavite ga pravilno vertikalno. Onda se napetost užadi (mišićni tonus) će postati uniformu.

Koristeći ove vještine, prvo poravnati kičmu u tri aviona. A zatim ciljanje liniju zdjelice koji prolazi kroz kukova i ramena linije preko ramena zglobova okomito na kičmu. Nakon dostizanja pravilan položaj napetost mišića znatno se umanjuje, a mišićni tonus čak.

Treba napomenuti da je kičma je zakrivljen da postane uniformi poravnanje. Daju naš stav i prirodne ljepote. Stoga, dobro držanje odgovaraju na desnoj strani krivulje.

Početak treninga samoregulacije u ležećem položaju, glavom pod malim knjigu ili teško jastuk dati glavu normalan položaj.

Oriented u trodimenzionalnom prostoru tijela, imate nekoliko pokušaja da bi mogli pronaći pravu poziciju u kojoj ćete se osjećati ispravnu lokaciju tijela, simetrično mišićni tonus, oni opustiti. U takvom zgodan i udoban držanje bolovi osjećaju ne toliko.

Kada dovyravnivanii pokušati da ne žuri, koristite mikrousiliya, samo fokusirajući se na desnoj strani područja, to je tvoja volja će nakon nekog vremena učiniti sve što je potrebno.

Nakon što je obučena za neko vrijeme, shvatite da čak iu krevetu smo, čini se, nisu u stanju da pravilno odmoriti i opustiti. Ove vještine se mogu koristiti u ležećem stavu na njegovoj strani i na stomaku.

Naučiti pronaći pravu poziciju, u ležećem položaju, ići na trening u sjedećem položaju. Sposobnost da tačno zadržati, da sjedi je veoma važno za sjedeći posao.

Samo-procjena, možete koristiti ogledalo.

Sjesti u stolicu, raširenih nogu i blago savijanje na koljena i hip zglobova pod uglom od 90-100 °. Slabine su u nepobeđen mjesto koje odgovara na ono što se zauzima u stojećem položaju (sl. 83 a).

Sl. 83. Praksa vještine pravilnog držanja: a - ispravan poza- b - pogrešan stav

Ova pozicija pruža mogućnost da se suoči sa kičme vertikalno opterećenje i čini bilo sjedeći posao nije toliko naporan kao i prije. Nastava vještine pravilnom položaju u sjedećem položaju tijela je sličan podešavanje u ležeći položaj.

Da bi se održao pravilan položaj, te stvoriti povoljne uvjete za produženu jastuk upotrebu sjedala, pružajući fokus i lumbalnom produžetak (Sl. 84). To će pomoći vašoj kičmi da izdrži opterećenja.

Sl. 84. Praksa vještine pravilnom položaju uz pomoć jastuka

Onda nastaviti obuku u stojećem položaju, koristite ogledalo za samokontrolu. Tokom vježbanja, pokušajte da se očuva i održi uniformnost prirodne obline.

Stage IV. Osiguravanje vještine održavanja pravilnom položaju

Kao ovladavanje vještinama upravo zadrži osoba razvija potrebu da se pratiti njihovo držanje. Od umor, bol i nelagodnost u kičmi uzrokovati nam da nađemo više udoban položaj, to je ponekad teško.

No, nakon nekoliko dana treninga naučiš da držiš držanje, pronalaženje savršeni položaj za rad i razonodu. U početku, to će biti neobično za neke mišiće zbog neaktivnosti zbog propusta svojih funkcija dovodi do rastrenirovannosti. Ali više ih koristite, zadržavajući pravilnom položaju, lakše je da se održi u budućnosti.

Pokušajte često slušati svoje tijelo i razumiju signale o nevolji. To je ono što će vam omogućiti da obratite pažnju na položaj. Periodično praćenje tokom rada i slobodno, vi nesvjesno navikli na pravilan položaj kičme.

Gotovo na isti način kao osoba sa teškim bolestima, prvi umoriti lagane šetnje, ali postepeno uključena u radni ritam, vraća na prethodni nivo performansi.

Osim toga, kako bi se ubrzao proces navikavanja pomoću posebne vježbe za povećanje specifične izdržljivosti potrebne za održavanje pravilno držanje tela.

Ne zaboravite!

Držanje je dio naše ličnosti i odražava našu psiho-emocionalnog stanja. U nekim slučajevima, hroničnog umora, poremećaja spavanja, glavobolja, bol u leđima i vratu, itd može biti rezultat lošeg držanja.

U pravilnom položaju opterećenje na kičmu postaje minimum, on je manje umoran, što je razlog zašto racionalni stav dok je radio je dobra prevencija osteoartritisa i njegove egzacerbacije.
U većini slučajeva, držanje se može popraviti u bilo koje doba.

Proces formiranja stav je da naučite da slušate svoju signale tijela i odgovarali na njih, uzimajući stav da je zaista potrebno u ovom trenutku.

AV Leontyev

Udio u društvenim mrežama:

Povezani