Položaja za opuštanje napetih mišića za bol u leđima

Video: Jačanje leđnih mišića. Vježbe za bol u leđima

Problem: peta spurs kratki plantarne fleksora

Najudobnije za opuštanje je pronacije.

Pod stopala pad je u prilogu, pružajući dovela do 20-ih godina i plantarne fleksije stopala (Sl. 67).

Sl. 67. opuštanje kratak plantarne fleksora

Problem: bol u tele

Za odmor i rekreaciju triceps Šurae To se uklapa u isti položaj kao i za opuštajući kratki plantarne fleksora (Sl. 67).

Problem: dosadan bol u stražnjici centru

Ležati na leđima nogu savijene u koljenu i hip zglobova i stavljen pod potkoljenice dva jastuka. Koljena blago u stranu sa strane, stop, odnose se na srednje linije tijela (Sl. 68).

Sl. 68. opuštanje piriformis

Roku od jednog minuta nakon usvajanja ovaj stav opušta piriformis mišića, bol nestaje ili je primjetno otupeo.

Problem: bol u preponama (. Slika 69)

Sl. 69. Crtanje bol

Prekomjerne skraćenje adductors u podnožju inteligencije ili njihovih ukrštenim često dovodi do grčeva. Ležećem položaju ili na boku s jastukom između nogu će spriječiti grč.

Problem: ekser u guzu

Za opuštanje srednjih i malih gluteala mišiće koristeći sklona poziciju na njegovoj strani, sa strane se pacijent. Savij natkoljenice na koljena i hip zglobova i staviti ga pod jastukom 1-2, doprinosi dodatno dovodi u pravcu kukova (Sl. 70).

Sl. 70. opuštanje srednjih i malih gluteusa mišića

Problem: bol rotacije struka

Opuštanje quadratus lumborum može biti u dva položaja.

Poziciju broj 1. Lezite na stranu, jastuk - pacijent-by-side (vidi sliku 46.)..

Uredba № 2. Lay na strani ispravio potkoljenice koja se nalazi u ravnini trupa. Natkoljenicu bend na koljena i hip zglobova, stavi ga pod jastukom 1-2, doprinoseći karlice nagib i lumbalne kralježnice u stranu, to je dobar za opuštanje mišića (sl. 71).

Sl. 71. opuštanje quadratus lumborum (položaj № 2)

Problem: bol u lumbalnom, torakalne kralježnice i zglobova-ligamenata

Opuštanje kičme ublažava pritisak na pogođenim diskova, ublažava napetost moždanih ovojnica, daje udoban položaj kičme i zglobova da oslabi napetost ligamenata. Osim toga, to dovodi do smanjenja u tonu mnogih refleksa mišića koji su uključeni u pokret kičme i da su u stanju grč.

Lezite na leđa, stavljanje 2-3 jastuk - pod tibije, koji će omogućiti noge zavoj na koljena i hip zglobova za oko 90 ° (slika 72).. Ispod glave može staviti jastuk.

Sl. 72. relaksaciju lumbalne i torakalne kralježnice

Problem: bol u vratne kralježnice

Povoljan položaj vrata tokom spavanja pruža dobar odmor. Ovo se postiže zahvaljujući činjenici da je tijelo na krevetu, a vrat i glavu na jastuk koji vam omogućuje da zadrži pravilan položaj vrata u bilo kojoj poziciji.

Zavukao je blizu ruba jastuka pruža dobru potporu za vrat, držeći pravilan položaj, i uzrokuje dodatno svjetlo istezanje vratne kralježnice (Sl. 73).

Sl. 73. opuštanje vratne kralježnice

Problem: lumbago ili "zamrznute" spin

Da se opuste ekstenzornih kičme odgovarajući položaj № 2 opuštanje quadratus lumborum (vidi. Sl. 71). U uzimajući ovu poziciju treba ispružena slabine. Podizanje gornjeg noge i zdjelice s uzrokuje blagi rotacije tijela u odnosu na karlici, koji također doprinosi opuštanje.

Dakle, to je situacija u mnogim slučajevima, univerzalno opuštanje glutealni i lumbalne mišiće. Okretanje bliže želuca, moguće je pronaći najudobniji položaj.

Problem: nevidljivi težina na ramenima

Najpogodniji za relaksaciju trapez mišića je ležeći položaj ili na zdravu stranu sa postavljena ispod malom glavom jastuk, što stvara udoban i pravilan položaj za vrat. Ispod ruke bole ruke stavio veliki jastuk da podigne ruke do nivoa ramena i blago povlačenje u stranu.

Ruku kao da grli jastuk. Kada uključite zdrav bočnih vazdušnih jastuka kreće sa rukom (Sl. 74).

Vrlo često je položaj ruke nesvjesno odvesti pacijente da na neki način smanjiti bol.

Problem: bol i krcka rame prilikom podizanja ruku

Za opuštanje supraspinatus koristi isti stav, kao i da se opusti trapez mišića (Sl. 74).

Problem: bol u ramenu kada je opremljen kapute

Uz poraz infraspinatus pacijenata mišića tijekom sna ne možete naći udoban položaj s obzirom na činjenicu da je većina njih izazvati rasplinu u infraspinatus mišića. Najudobniji za spavanje i ostalo je opuštanje poza za trapez mišića (Sl. 74).

Da se postave bol u ruci, koristite jastuk srednje veličine.

Problem: bol u rukama zamah

Prosječna pozicija je velika i kružna mišića tokom spavanja, kada je lakat u neposrednoj blizini tijela, što dovodi do prekomjerne skraćivanje pectoralis mišića i izaziva grč. To izbjeglo, dovoljno je da stavite mali jastuk između tijela i lakta (Sl. 74). San će biti mirna, upale mišića opuštanje i odmor.

Problem: ramena bol

Za odmor i rekreaciju deltoidnog mišića se koristi u istom položaju kao i za relaksaciju trapez mišića (Sl. 74). Ovisno o uništenju neki deo deltoidnog mišića, lakat može biti premještena naprijed (na prednjoj strani lezije) i nazad (na zadnjem lezije), ili se neutralnom položaju (na srednji deo lezije). Pokušati pronaći najudobniji položaj i koristiti ga za vrijeme sna i odmora.

Problem: bol i ukočenost ruku

U potrazi za ozdravljenje držanja, smanjuje bolove i ukočenost u rukama, pacijenti nesvjesno podigne ruku na glavu, što dovodi do opuštanja mišića ljestve i sprečava kompresiju neurovaskularne bundle. Ova situacija se postiže stavljanjem veliki jastuk ispod ruke na ruku pacijenta uzeo pozu "Pionir salute" (Sl. 74).

Sl. 74. opuštanje u trapez mišića: a - u položaj ležeći na spine- b - u položaj ležeći na boku

Ako ležite na leđima ili na zdravu stranu, bol i ukočenost potpuno proći. Također, pokušajte odabrati pravu veličinu jastuk za glavu glavu i vrat u neutralnom položaju, što će eliminirati prekomjerne skraćenje ljestve mišića grč ih spriječiti.

U tom cilju, uvuci tijelo najbliže do ruba jastuka tako da se uglovi čine jastuke između vrata i ramenog pojasa. Pojas koji ne smije biti na jastuk i na krevetu. Kada uključujete na jednu stranu ove situacije će održavati pravilan položaj glave i vrata.

Problem: bol u licu i drugih iznenađenja

Za odmor i rekreaciju sternokleidomastoidnog mišića opuštajući držanje se koristi za ljestve mišića (Sl. 74).

Problem: bol u srcu

Prekomjerne skraćenje manjih i većih pectoralis mišića, uzrokovane pristup ramena do prsne kosti nije pogodno za njihove opuštanje i opušteniji, već naprotiv, izaziva njihov napon i bolne brtve mišićnu aktivnost. Da biste uklonili mogućnost skraćivanja i stoga, bolna napetost mišića, što je dovoljno da stavi jastuk u pazuho (Sl. 74).

Ne zaboravite!

Iako kiropraktičara je jedan od najefikasnijih načina za liječenje mišićne disfunkcije, nove metode opuštanja i napetosti - najefikasnije metode liječenja onih koji koriste samih pacijenata.

Osim toga, mišića istezanje i opuštanje su bitne elemente fizičke kulture.

Mnogi od nas više nego jednom, bez svesti osećaju potrebu da ukloni napetost mišića, intuitivno obavlja istezanje i našao položaja, ublažavanje bolova i otklanjanje grčenja mišića.

Takođe je sredstvo aktivnog samoisceljenja, omogućavajući uz minimalno vrijeme da se postigne maksimalni rezultat: eliminiše bol i grčeve u mišićima, čuvaju i održavaju budnost i nastup na visokom nivou, uz korištenje vremena potrošnje dodijeljeno za odmor.

Osnova metode istezanja mišića "Pronađi i čekati" princip "žvaka". Koristeći ovu tehniku, moguće je pravovremeno eliminirati napetost i grčeve u mišićima, što je ranoj prevenciji umora i pojave bolnih mišića brtve.

U srcu metoda relaksacije "da položi i odmori" je sposobnost mišića pogođenih automatski opustiti odredbe minimalne ton. Ovo je vrlo važno jer bez opuštajući odmor nikada neće biti punopravni oporavak.

Potrebno je još jednom napomenuti da je mogućnost da se opusti nije zamjena za odmor, što stvara sve uvjete za oporavak.

Nakon što je ovladao ovim tehnikama, shvatit ćete da je njihova aplikacija mnogo širi nego što je gore.

AV Leontyev

Udio u društvenim mrežama:

Povezani