Opuštanje vježbe tokom stvrdnjavanja

Video: Jednostavna vježbe sa osteohondroze

Toniranje self-masaža - set vježbi

Preporučuje se da se nakon kupanja i druge vode na mokroj površini tijela za poboljšanje neuromuskularne tonus i tijelo grejemo.

1. Self-masaža ruku. IP -. Postolje sa raširenih nogu (ili sjedeći). MY:. Podigne na razinu grudi ruku da moždanog udara drugu ruku (u smjeru ruke do ramena), a zatim da je trljanje zgloba i ramena zglobova, kao i gnječenje mišića ruku i ramena. Međutim, s druge strane. Trajanje - 1-2 minuta.

2. ukupno samo-masaža torza. IP -. Postolje sa raširi noge. Vol:. Primjenom prijem milujući koso naprijed (lijevo i desno) za proizvodnju self-masaža nogu: postepeno ispravljanje, idite na masirajte prednje, bočne i gornje dijelove tijela, u istom obrnutom redoslijedu. Roku od dva minuta, ponoviti 2-3 ciklusa, postupno ubrzanje tempa masažnim pokretima, kompletan samomassaj svjetlo pat.

3. Self-masaža stopala. IP -. Stojeći na desno (lijevo) koljena. . MY: proizvede gnječenje izložene prednje noge (posebno mišiće nogu i kukova) - da učini isto s drugom nogom. Trajanje - 1-2 minuta.

4. Self-masirajte stomak. IP -. Ležećem (ili sjedeći). MY:. Proizvesti milujući trbušnih mišića (smjeru kazaljke na satu), a zatim ih prelaze gnječenje za jednu minutu.

5. Self-masaža grudi. IP -. Sitting (možete stajati). Vol:. Milovati i trituration od međurebarnog prostora (osim od sredine grudnog koša) za 1 minutu.

6. Samo-masaža leđa. IP -. Postolje sa raširi noge. Vol:. Proizvodi trituration lumbalni nazad za jednu minutu.

7. tapkajući leđa. IP -. Postolje sa raširenih nogu, ruke ispred sebe u visini ramena. MY:. Skrestnye korake ruku tapšanja po ramenima i lopatica za jednu minutu.

8. Self-masaža vrat. IP -. Standing (ili sjedi), laktove u stranu, ruke na vratu. MY:. Blago podignutim bradu, proizvode milujući prednje strane vrata i brade sa zadnje strane ruke, a zatim, pognute glave, učinite milovati i trljanje leđa i strane vrata dlan dio prste jedne minute.

opuštanje vježbe

Prva tri mjeseca da steknu vještine potrebne za obavljanje cijeli cijeli kompleks da se opustite barem dva puta tjedno. Određene vježbe treba uključiti u klasi opšte fizičke pripreme za uklanjanje zamora mišića.

Naprezanja mišića, disati, završava svoj kratki dah-čekanje, opuštajući - izdahnite.

Opuštanje mišića ruku

1. IP -. O. a. MY:. Podigne ruke kroz stranice nagore maksimalno naprežući mišiće i stežući prste u pesnice, drži država napon 3-4 sekundy- opuštanje mišića što je više moguće, "resetovanje" ruke dolje, da ih više mahanje. Ponovite 4 puta.

2. IP -. O. a. MY:. Nagnuvši malo, opuštanje mišića ramena i ruku dok trese resama za 3-4 seconds- uspravi, i uzeti. n. Ponovite 4 puta.

Opuštanje mišića nogu

3. I. n -. Prednje jednom nogom na malom porastu u prstima ili držanje istoimene ruku (za stabilnost) za podršku. MY:. Podići slobodne noge naprijed, povlačeći čarapa, maksimalno naprezanje mišića za 3-4 sekundy- opuštanje mišića što je više moguće, "ispustiti" stopala, da bi ga više primarnih i vibracijskih pokretima. Ponovite 3-4 puta na svakoj nozi.

4. IP -. Leđima, noge ravno na petu. MY:. Naizmenično tresu noge, blago savijanje koljena. Ponovite 10-15 opuštanje pokreta. svaku nogu na brzim tempom.

Opuštanje mišića vrata i prtljažnik

5. IP -. O. a. MY:. Naprezati mišiće vrata za 2-3 sekundy- opuštanje mišića koliko god je to moguće, da se spusti glavu napred blago da ga trese. Ponovite 4-5 puta.

6. IP -. Ležeći na leđima, ruke na vaše strane. MY:. Trudeći se da podigne ruke i noge (može biti naslonjen dlanovima na podu), da zadrži stanje napetosti 3-4 sekundy- najviše opušta, i uzeti. n. Ponovite 4-5 puta.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani