Self-masaža na kaljenje

Video: Masaža lica i nos sa hladnim na Tolkacheva sistemu

Masaža poboljšava cirkulaciju krvi masira dijelove tijela, aktivira disanje kože, jača funkciju znoja i lojnih žlijezda, koža postaje podatna i mišići i ligamenti postaju elastična.

Masaža umirujuće na nervni sistem, favorizuje metabolizam, promovira oporavak od učinka umora.

Normalno masaža ima posebne namjene, tako podijeljeni u sportske, medicinske, higijenske i obavljaju specijalisti.

Najjednostavnija vrsta masaža je zdravlje masaža, što povećava ukupni ton tijelo.

To se može izvršiti ne samo profesionalni, ali i radeći na poboljšanju vrste vježbe, da se dobije odgovarajući vještine u isto vrijeme može biti široko primijeniti tehnike samo-masaže.

U posljednje vrijeme se šire zone i akupresure.

Zonski i akupresura

Masažu ili samo-masaža treba biti popraćena fizičkim kaljenje i obuke, a posebno je na snagu nakon tretmana vode i plivanje. Masaže je potrebno golo tijelo, u nekim slučajevima (npr sa hladnog zraka) je dozvoljeno kroz masiranje ili pletene vunene donje rublje.

Dobivanje masaža (samo-masaža), morate oprati ruke temeljito i osušite ih znojenje kolonjsku vodu.

Masirao dijelove tijela treba biti izuzetno opuštajuće. Pokret masiranja ruku tijekom masaže higijena mora biti izvedena uz limfne puteve u smjeru prema najbliži limfni čvorovi (vidi Shema 2.).

Shema 2. Uputstva za masažu pokrete i ljudskih mišića
Sprijeda: 1 - pektoralis myshtsa- 2 - biceps plecha- 3 - mišića predplechya- 4 - Palmar myshtsy- 5 - adductors bedra- 6 - Sartorius myshtsa- 7 - rectus bedra- 8 - prednje tibije mišića.
Zadnje: 1 - 2 trapezoidni myshtsa- - deltoidnu myshtsa- 3 - triceps plecha- 4 - latisimus spiny- 5 - Muscle - ekstenzora zapyastya- 6 - gluteus maximus myshtsa- 7 - biceps bedra- 8 - semitendinosus myshtsa- 9 - semimembranozusa myshtsa- 10 - tele myshtsa- 11 - Ahilove tetive

Na primjer, ruke su masirati ručno do lakta, i od njega - do ramena sustavu- noge od stopala do koljena, a onda kuka sustavu- Back - od kičme do aksilarne vpadinam- grudi - od sredine prema stranama (žene ne dirajte mliječne žlijezde) - želudac - krug u smjeru kazaljke na satu od ispod i gore na podreberyu- vrat - od vrata na dole i strane na ključne kosti.

lokacija limfnih čvorova se ne masira. Nemoguće je za masažu upaljene područjima tijela i na kontaminirane površine kože, kožne bolesti, tromboza i teške proširenih vena.

osnovne tehnike masaža higijenske masaža su: milovati, trljanje, gnječenje, aplaudirala i effleurage, "piskaralo"Vrteći i trese.

Milujući proizvela palmarni površine prstiju ili cijeli dlan sa četiri prsta spojena, i koji se postavljaju na stranu velika, ruku čvrsto, ali bez pritisnete jak napon na površinu tijela i pokreta se izvode u okviru masiraju granica područja. Milujući obično počinje i završava sa zdravstvenim masažu.

trenje nastupao sa prstima, baze dlan i ivicu strane snažno pritiskom na kožu i trlja. Nanesite ga u cilju jačanja lokalne cirkulacije krvi, zagrijati mišiće, poboljšava elastičnost ligamenata, i povećati pokretljivost zglobova masira.

Fulling - glavne recepcije higijenski masažu. Prsti obje ruke zgrabi masira mišića, što je malo povučen i stisnuo jednom rukom u jednom smjeru, a drugi - s druge strane, i na taj način polako i postepeno zagrijavanje cijeli mišića. Sa recepcijom gnječenje povećava elastičnost masiraju mišiće i poboljšava njihovu cirkulaciju.

Pat i pokolachivachie Izvodi se primjenom svjetlo, ali često pola savijen claps rukama ili potezima sličnim rebra na masira dio tijela. To se ne može učiniti na trbuhu.

"piskaralo" izvode naizmjenično ritmičke otkucaja rubovima obje ruke. Svjetlo, meka potezima treba zamijeniti snažniji, a prsti su blago razrijeđen i opušteno.

Trese i trese sa samo-masaža obavlja lampica ekstremiteta šaka i stopala u jednoj i drugoj strani i da ih trese. U ovom slučaju, ruke treba podići sa strane i više iznad glave i noge ležeći položaj podigao zadržati koljena savijena. Mišići moraju biti vrlo opušteno.

To je najbolje da se počne sa masiranje nogu, postepeno "kreće" iznad.

Self-masaža stopala proizvedeni u sjedećem položaju. U ovom prvom grebena prste stisnute u pesnicu, smrvljen jedini (od prstiju prema peti), a zatim masira Shin, tele i shin prednji dio, od gležnja do koljena. Zgloba koljena je masira raširenih nogu pomoću milovati, kružne i uzdužne brušenje.

Loin masirati u stojećem položaju milujući i trljanjem. Kada trljanje prstima u malim kružnim pokretima s pritiskom kreće iz kičme u stranu.

Self-masaža leđa zgodno da stoji, prvo s rukama na leđima, da ih se iz dna prema gore, kao da pokušava doći do lopatice, a zatim trljajte gornji leđa i ramena naizmjenično lijevo i desno vrhu strane.

dojke self-masaža treba izvršiti dok je sjedio na stolici u stranu do stola, gurajući ga jednom rukom, milujući i trljanje interkostalnog mišića duž ivica napred nazad. Grudni mišići moždanog udara i mijesiti prema pazuha.

Self-masaža trbušnih mišića To se može učiniti dok je sjedio, ali bolje ležeći položaj. Savijanje koljena i opustite trbušne mišiće, milujući stomak kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, postepeno sužava krugovima do pupka.

Tako je masirajući mu s lijeve strane nanosi četkom u pravu. Zatim, umakao prste u meko tkivo trbuha, da se protežu mišiće, krećući se od jedne sekcije u drugu, takođe, u krug, koja pokriva cijelu abdomena, omekšavanje pritisak u bešici.

Self-masaža ruku prikladan za nošenje u sjedećem položaju. Masirati ruku počiva na koleno dlan nagore, s druge strane je milujući uz postepeno povećanje pritiska, a zatim preći na gnječenje.

Mi moramo početi sa četkom, postepeno preći na ramenu. Zatim, okrenuvši šaci strane na koljena, ponovi isti pokret na drugoj strani ruke.

Glave i masaža vrata u sjedećem položaju i spreman milujući i trljanjem. Milovati se vrši istovremeno sa obje ruke. Ruke masiraju leđa i ispred vrata, brade - nadlanici.

Self-masaža glave Napravljena je od vrha prema dolje (kose) u smjeru ušiju, lba- lice - od središnje linije u stranu (u hramove i uši). Trljanje vrši sve jastučići prstiju, koji se pritiskom na kožu u isto vrijeme, Shift i izvucite ga.

Samomassazh odnosno masiranjem jedna drugu više prikladan za nošenje tokom pranja, posebno u kadi (sapunom) i nakon kupanja - na mokrim tijelo. Ona koristi minimalan broj tehnika, svaka tehnika se ponavlja 3-4 puta. Ukupno trajanje masaže (samo-masaža) za 10-15 minuta.

Obavljanje samo-masaža, moguće je da se koriste različite pojas i roler masažer (npr "veselost". "ton"). Oni olakšavaju obavljanje masaže i dovoljno efikasan.
Uz akupunkturu (akupunktura) je naširoko koristi akupresure nazad u drevnoj istočnoj medicini.

Trenutno, dobio je raširena u našoj zemlji i koristi u terapeutske i profilaktičke svrhe. Nastavne tehnike akupresure su pritiskom prsta, dok je pokret rotacije (udesno) na "vitalnih tačaka", Koji se nazivaju aktivni biološki poena (ABT).

Na području ovih tačaka uvijek povišen električnog potencijala, višu temperaturu tijela i još mnogo toga "gusto"Od okolne površine kože, nalazi receptori povezani s pojedinih organa i dijelova tijela, kao i potkožnog arterija i vena. Takva mjesta, više od 700.

Sa tehnikama samo-aplikacija najjednostavniji akupresure je predložio da koriste minimalan broj bodova. Njihova lokacija može se podesiti pomoću priloženih crteža. Kada se pritisne na ABT, po pravilu, postoji neka vrsta obamrlosti, blaga bol ili bol koja je kriterij ispravne trenutku detekcije.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani