Kompleks general vježbe u razvoju s gimnastika stick

Video: general vježbe u razvoju s gimnastika stick

1. a) IP -. Postolje sa raširenih nogu, štap iza njegovih leđa uspravno, uhvatite vrhu krajevima (i kasnijim vježbe - dovoljno gore), dodirnite štap kičmu i vrat. MY:. Čučanj, imajući trup vertikalnom položaju - izdahnite, vratite se i. n -. dah.

b) Isto je i sa implementacijom pune čučnja.

Ponovite 4-6 puta na sporim tempom.

2. a) IP -. Stalna ili štap horizontalno na dnu drške završava. . Vol: na 1-2 (ili 2 koraka) držati na grudima i više - udisati, 3-4 (ili sljedeći korak 2) u obrnutom redoslijedu i povratak. n -. izdahnite.

b) IP -. isto. Vol: 1-2 lukova držati ruke vodoravno naprijed i više na testere - vdoh- 3-4 i uzeti.. n -. izdahnite.

Ponovite 6 puta.

3. a) IP -. Stalni ili hodanje, direktno ruku pod ruku, štap uspravno u desnoj ruci držao sredinu. Vol:. Na 1 - naslon za ruke hod unaprijed - da presretnu štapići levoy- 2 - rastvoriti ruke u strankama kretenu back-3-4 slično presretanje štap u pravu, i. n. Disanje je proizvoljna.

b) IP -. Međutim, kada je kuke naizmenično za gornji, srednji i donji kraj štapa.

Kompleks IV - vježbe s gimnastika stick

Shema 11. Kompleks IV - gimnastičke vježbe sa štapom

Ponovite 10-15 presretanja po prosječnoj tempom.

4. a) IP -. Do hodanje Iskorak, drži horizontalno naprijed stisak krajevima. MY:. Lunge sa levom - okrenuti na pojas lijevom ramenu, na gubitak prava - u pravu. Disanje je proizvoljna.

b) isti, ali i izlazak. n -. držati lopatice stan na krajevima držanje.

Ponovite 6-8 pretvara u svakom pravcu.

5. a) IP -. Stalni ili hodanje, lijeva ruka na pojas, u desnu stranu držanje štap vertikalno izvan sredini. MY:. Kružni pretvara četkom štap, u lateralni ravni, ograničavajući amplitude isto i sa druge strane. Disanje je proizvoljna.

b) Isto, samo štap vertikalno držanje na gornjem kraju.

Trajanje 10-15 sekundi rotacije štap u svakoj ruci.

6. a) IP -. Stoic, raširenih nogu, a štap lopatice stan na krajevima držanje. MY:. Crouch na prstima - vydoh- natrag unutra i van. n -. izdahnite.

b) Isto, samo u čučanj štap gore.

Ponovite 6-8 puta na sporim tempom.

7. a) IP -. Postolje sa raširenih nogu, štap vodoravno iza stisak krajevima. . MY: nagne naprijed, trže štap natrag i zauzimaju - i vratiti se vydoh-. n -. dah.

b) isti, ali sa tri elastična, veoma mali lean naprijed i trzaje štap natrag - gore.

Ponovite 6-8 puta.

8. a) IP -. Širi stav, držanje štap horizontalno na gore na krajevima. . Moja dva elastična: nagnite pravo - vydoh- nazad unutra i van. n -. vdoh- isti nagib lijevo.

b) Isto, ali sa marginalnim pomak težišta na suprotnoj strani padine.

Ponovite Po 4-6 ciklusa u svakom pravcu.

9. a) IP -. O. sa štapom horizontalno na dnu drške završava. . MY: drži se, pognuti unazad - vdoh- i uzeti. n -. izdahnite.

b) Isto je i sa serijskim otmice noge natrag.

Ponovite 4-6 puta na sporim tempom.

10. a) IP -. Stand, raširenih nogu, a štap u opseg struka od strane laktova. Vol:. Kružni rotacija tijela u jednom i drugim pravcima. u tijelo položaj: Napadač - daha - udisati.

b) Isto, samo unutra i van. n -. držati horizontalno na vrhu rukohvata završava. Kada je kružni rotacije za održavanje položaja štap, ruke i glavu u istoj ravni.

Ponovite za 6-8 kružne rotacije u svakom pravcu u srednjem ili sporo.

11. a) IP -. Standing, raširenih nogu, štap horizontalno na dnu drške završava. vol.: "Odvijte" drži iza leđa (.. tj, bez savijanja ruk- pokupiti štap i krenuti natrag - iza mojih leđa) - vdoh- "Odvijte" držati sa povratkom u i. n -. izdahnite.

b) Isto, sužavanje držanje štapa. Ponovite 6-8 puta.

12. a) IP -. Standing, držite horizontalno na dnu prianjanja na širini ramena. MY:. Nagnut naprijed, spusti štap dolje, preboli to i vypryamitsya- povratku i vratiti se. n. Disanje je proizvoljna.

b) Isto je i sa i. n -. držati horizontalno na dnu drške završava. Ponovite 6-8 puta.

13. a) IP -. Stand, držite horizontalno na vrhu rukohvata završava. MY:. Nagib. napred korak desnom nogom s lijeve strane - i uzeti vydoh-. n -. dah. Isto je i sa moždani udar lijevo stopalo na desno.

b) isti, ali s idejnim otklon trupa i nogu povukao obavljanje max.

Ponovite 3-4 maha svaku nogu.

14. IP -. Stoje, držite horizontalno na dnu drške završava. . MY: pokupiti štap (štap koji prate kretanje oka) - duboko udahnite, i vrati se u. n -. potpuni izdisaj.

Ponovite 4-6 puta sporije.

Na kraju kompleksa učiniti vježbe na opuštanje mišića.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani