Psihomyshechnaya treninga. East ozdrovitelnaya gimnastika

Video: Qigong - Eastern ozdravljenja gimnastiku

Psihomyshechnaya trening

Naučno utvrdio da kada je uzbuđen naš um, skeletnih mišića nehotice zategnuti. I čim smo smiri se, smiri se i naši mišići. Dakle, takođe, stanje mišića određuje naše zdravlje.

Iz bilo koje mišića, pa i najmanji, mozak prima signale ukazuje na njegov status.

Impulsi iz mozga do mišića, stimuliše svoje aktivnosti, uzbuditi. Napetost mišića, mozak je aktivan. Opuštanje mišića, manje dolazi iz te impulse do mozga. Zbog toga je tako teško naljutiti laganja. To smiruje mozak pada u pospano stanje.

To je to fiziološki princip je u osnovi trening psihomyshechnoy na osnovu samo-hipnoze.

Opustite se u udobnom položaju me inspiriše: "Ja sam opuštajuće i umirujuće. Moje ruke opuste i postanu toplije. Moje ruke su potpuno opušteni ... topao ... i dalje ... "

Svakoj rečenici, pokušajte govoreći nekoliko puta - dva i šest. Na isti način, "nagovoriti" torzo, leđa, vrat. Završiti trening sa riječima: "opuštajuće i umirujuće."

Nakon nedelju dana treninga ovih riječi, ugrađena u mozak kao kompjuterski program, će uzrokovati da imaju potrebnu reakciju - osjećaj opuštenosti i topline.

Uz ovu metodu samo-hipnoza, možete postići ono što vaši mišići počinju da se opustite kada izricanja samo jednu rečenicu: ". Ja se opusti i smiri se"

East ozdrovitelnaya gimnastika

Drevne orijentalne medicine znao mnogo oporavka fondova, a jedan od njih - gimnastike. Naravno, to je malo čudno da Evropljanima, ali vrlo koristan za mnoge tjelesne sisteme i mišićno-koštanog sistema, posebno. Želim da vam kažem o nekim vježbe za kičmu ozdravljenje, pozajmio od joge i borilačkih vještina.

Joga - je sastavni dio drevne indijske medicine koja se tretira bolest kao odstupanje od ravnotežnog stanja, i normalan rad tijela i psihe. Svrha ovog fizičkog sistema - da se vrati tijelo u ravnotežu. Karakteristika Joga vježbe je da je efekt ozdravljenja je da popravi stavku. Položaja u jogi zovu se asane.

Joge treba biti održan u prazan mjehura i crijeva, a ne ranije od 3 sata nakon obroka.

Vježbe za prsne i slabinske kralježnice

Ove vježbe su dobre prvenstveno kao profilaktička ili izvan perioda pogoršanja.

Vežbe se izvode sjedi na 10 puta u svakom smjeru.

1. "Povucite uže". Udahnite - desno ruku, rukohvat u pesnicu palcem unutra. Izdahnite - padajući ruku uz napor, kao da vuče nešto teško na užetu. Onda isto s lijevom rukom.

2. "Mill". Povucite ruke naprijed i okrenite prstima, lean naprijed, natrag ravno, noge ravno, brada povući naprijed, zureći u jednom trenutku. Udahnite - opisuju luk tijela u stranu i nazad, izdahnite - a drugi put naprijed da biste dobili krug. Onda opisati krug u suprotnom smjeru.

3. "Plovidba". Udahnite - stisnute pesnice i povucite ih naprijed dok naslonjen pravo nazad. Izdahnite - gladak prelazak na duboko mršav naprijed dok se dlanovi se neće pojaviti na nivou stanice. Sljedeća dah - povući ruke uz nogu. Onda je "red" u suprotnom smjeru.

4. "Pola moljac." Savijte lijevu nogu u koljenu, širi se prema van, stavi gležnja na desnoj butini, u neposrednoj blizini karlice, desne ruke da se prstima lijevu nogu, a lijevom rukom lagano pritisne protiv lijevog koljena u mat.

Pokret ne bi trebalo da dovede do bola. Onda obavljaju isti, ali samo u "ogledalo" verzija.

Vježbe za kičmu

1. "Hare". Sjediti na petama, leđa ravna, ruke na koljenima, tijelo opušteno. Udahnite - podignite ruke, izdahnite - još uvijek sjedi na petama, polako nagne naprijed dok mu čelo i ruku neće dirati prostirku, tijelo je opušteno.

2. "zemlja Welcome". Sjesti, noge zajedno, leđa ravna, ruke neposredno iza sjedište. Udahnite - ispružite ruke naprijed i podigne struka koliko je to moguće. Izdahnite - potez polako nagnite nazad i početi okrenete tepih pravo, savijanje laktove i dodiruju pod rukama i glavi. Udahnite - natrag u prvobitni položaj, sljedeći put kada izdahnite, uradite vježbe u suprotnom smjeru.

3. "pozi vozača." Sjesti, leđa ravna, stopala zajedno. Izdahnite - bend noge i povući kolena na grudi, ispruženih ruku naprijed. Udahnite - zavaliti, noge na dvije noge ili manje. Pazi na ravnotežu. Run 3-5 okreće.

4. "Pose na ramenima." Lezite na leđa, noge malo razdvojena, savijati koljena, povući jauke ruke što bliže karlicu. Udahnite - cut i stražnjice mišića na račun njih podići torzo, dok je u kontaktu sa mat neće samo glava, ramena, noge i ruke. Izdahnite - polako se opustite i vratiti u početni položaj.

5. "Stand up na laktove." Lezite na leđa sa slobodne ruke. Udahnite - polako podići obje noge i ruke da podupre tijelo, tako da je bio jod uglom od oko 30 ° u odnosu na mat. Ozbiljnost tijela - na laktovima, ramenima i glavi. Ostanite u ovom položaju, disanje slobodno. Vratite se u početni položaj kao izdišete. Ponovite nekoliko puta, postepeno dovodeći držanje do 10 minuta.

Redovno obavljanje vježbe u ovom sistemu, trenirate kičme i leđne mišiće oni kontrolišu, u mjeri u kojoj je kasnije u svakom, pa i najteže pozu, opustite se i disati slobodno.

Recreation Complex Wushu

Drevne kineske Wushu wellness sistem uključuje mnoge vježbe koje vam mogu pomoći da trenirati svoje kičme razvijajući svoju fleksibilnost i mobilnost.

Početi da gimnastika vježbe wushu sistem sa zagrijavanja mišića nogu i ruku, šta samo-masaža.

Prva nježna pokretima protrlja zglobove šaka i stopala. Onda je trljao leđa vertikalnog kretanja palmi, a zatim u smjeru kazaljke na satu - želudac. A masaža se daje 3-5 minuta. Onda možete nastaviti na vježbe.

"mačka"

1. Get na sve četiri. Odmoriti ruke u IOL. Pećina u u struku, povucite glavu napred i gore. Ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi, disanje ravnomjerno.

2. Spustite glavu, stavi ga između njegovih ruku. Nazad zaobljeni. Držite za 5-10 sekundi.

Postepeno prilagoditi iznos otklona od back-up do 16.

Gore vježba pomaže da se ublaži bol u leđima, poboljšava cirkulaciju krvi. Ima sedativno dejstvo, jača trbušne mišiće.

"hodajući kornjača"

1. Lezite na leđa. Odmarajući ruke i stopala na podu, podignite tijelo sa poda i ustati na ispravljene ruke i noge: foot pritisne na pod, ruke usmjerene na petama.

2. Transcend nogama i rukama, prvo lijevo, pa desno, a zatim u pravcu glave i leđa, tako da sa svake strane od tri koraka.

Cilj - da postepeno donijeti niz pokreta do 16.

Alexander Vassiliev

Udio u društvenim mrežama:

Povezani