Auditivni trening u trudnoći

Video: Lucien Shamballani - opuštanje za trudnice

Vežbe se izvode u ležećem položaju na podu ili na krevetu, ako se osjećate ugodnije. Postavite jastuk pod glavu i noge (po mogućnosti veliki je isključen na pola, tako da su podignute kolena). Ako miješati previše trbuh, leži na svojoj strani.
Zavjese treba izvući u sobu je dim. Vi ste u stanju mirovanja. Dobro.

Video: Meditacija za trudnice, a ne samo

Prva lekcija: kontrola mišića
Saznajte kako da upravljate opuštanje mišića, sporo ih naprezanje na ulazu i polako opuštajuće kao izdišete. Počnite s rukama i nogama:

• polako stisnuti pesnice, pričekajte nekoliko sekundi, a zatim otpustite zatezanje snagu prstiju prije nego istezanje i opuštanje mišića ruku;
• Stop naprezanja mišića, a zatim se opustite. Ponovite sa mišiće teladi i bedra;

Držite i rad sa drugim mišića tijela: stražnjice, sa trbušnih mišića, mišića međice, grudi i lice. Procijedite odgovarajuću mišićnu grupu da udahne nekoliko sekundi, izdahnite da se opustim.

Da bi se bolje osjećati naprezanje mišića, naprezanje istovremeno suprotne strane i nogu- pričekajte nekoliko sekundi prije nego što rasslabit- alternativne ruke i noge na levoj i desnoj strani.

Video: Meditacija za trudnice - Dječji krevetić

Druga lekcija: sve mišiće kontrole tijela
Vježbe se izvode na gore opisani način. Oni bi trebali dovesti do vještina potpunog opuštanja svih mišića tijela. Mi ne govorimo o radu svih mišića u isto vrijeme, i sa pojedinačnim grupe mišića. Na primjer, prvi dan radite s mišićima ruku, drugi dan - uz mišiće nogu, treći - s trbušne mišiće, i tako dalje ..
Ruka je potpuno opušteno, ako se može podići bez i najmanjeg napora, i to pada na sebe.

Treće lekciju: istovremena opuštanja svih mišića tijela
Dok diše, napete mišiće tijela sve u isto vrijeme. Pričekajte nekoliko sekundi i izdahnite ih potpuno opustiti.
Kada ste dovoljno dobro savladali ovu vježbu, imat ćete osjećaj da je cijelo tijelo ide mlitavo i raširena ispod vas. Disanje čak.
Lie tiho za deset minuta, a zatim uzeti nekoliko duboko, povucite ruku i nogu, polako sjesti i ustati.
Trebat će vam nekoliko sesija prije nego što naučiti kontrolirati mišiće i obavljanje vježbe ispravno opisali. Ako ste uporni i uporan čovjek, onda ćete sigurno moći da izvuku iz njih pravi korist za sebe do kraja trudnoće i za vrijeme rada.

Video: Program anksioznost reljef, neuroze

Opuštanje mišića nogu

Zategnite mišiće nogu, peta podigao, prsti opušteni. Sačekajte nekoliko sekundi, a zatim opuštanje mišića
Savij noge u koljenu, opuštanje mišića. Povucite prstima druge noge, trudeći se sa mišićima što je više moguće. Obavljati svaku vježbu, naizmjenično noge