Vježba tokom drugog tromjesečja trudnoće

Ono što drži sve ovo težinu? To je kičmu, mišiće leđa, trbušni zid, karlice zglobova i ligamenata, mišića karlice. Nekoliko jednostavnih vježbi - automatski disanja i mogućnost da se opustite i da vaše tijelo fleksibilan i vaš um - oslobođen. Takve vježbe će spriječiti mišića od previsokog napona, štiteći vas od bolova u mišićima u drugoj polovini trudnoće, i pružaju jednostavan isporuke, kada za to dođe vrijeme. Vežbe disanja i relaksacije, također ublažava stres tokom trudnoće će vam pomoći da prođe kroz sve faze porođaja n proizvesti dijete mnogo lakše i više samopouzdanja. Osim toga, ako koristite program prenatalnog fitness, možete brzo vratiti njihov oblik i fizičku formu, kao što su bili prije trudnoće.

Video: Vježbe za trudnice | 2 i 3 trimestra

Činjenica da imate težinu i osjećati dobro u isto vrijeme, nije validan argument za odbijanje da izgubite na težini.

Tokom treninga vježbe, zapamtite sljedeće:

• možete početi svoje studije čim je potvrđena trudnoća, postepeno povećavajući vrijeme treninga još uvijek nije to donijeti barem dvadeset minuta dnevno;
• vježbe koje možete učiniti - jednostavno i bez napora, ali oni su isključeni u onim slučajevima kada se sa svojim lekarom propisuje u krevet, ili nekih zdravstvenih poremećaja kao što su visok krvni pritisak, srčanih problema i krvarenje za vrijeme trudnoće;
• To ne zahtijeva posebnu odjeću;
• Početi sa vježbama upoznati svoje tijelo;
• to se ne dovodi u stanje ostvarivanje prekomjernog umora i ubrzano disanje;
• ne preteruj sa vježba - posebno u prvim nedeljama i pred kraj trudnoće;
• hoda na svježem zraku u mirnom tempu na udaljenosti koja ne zamara, to je vrlo korisno: pored povećanja fizičke ton, ima i umirujuće i opuštajuće dejstvo.

Ako je želudac je visoka - Žena, ako je niska - pojavljuje se dječak.

Pazi na držanje!
Monitor vaše držanje - to će vam pomoći da ublaži napetost iz vašeg tijela.

Kada stojite,
ne savijati leđa. Put noge, osim, ravnomjerno distribuira težinu na petama i tabanima. Drže visoke glavu. Nosite niskim potpeticama ili ravne cipele.

Video: U drugom trimestru trudnoće. Beauty Ksu

Kada sjedi,
Napraviti tako da kukove ravno na sjedište. Naslona stolice bi trebao biti dobar fokus za kičmu. Sjedeći u dubokoj fotelji, mogu biti stavljeni pod natrag jastuk ako je potrebno.

Kada podignete i nošenje predmeta,
ne savijati u struku. Držite leđa ravno i čučnjeva, savijanja koljena i kukova. Koristite mišiće nogu da se popne u svoj prvobitni položaj.

Ako ustanete iz sklon položaj,
Uvijek uključite na vašoj strani, savijte koljena, a onda ustati, koristeći snagu svojih bedara. Držite leđa ravno.

svoj prenatalna fizički trening programa

Da li ove vježbe polako, bez žurbe u istom cilju kao što ih vidite na slici, svaka vježba - 6 puta dnevno.

Nagib zdjelice
Udobno se smjestite na podu, nekoliko metara, osim, koljena savijena i jednu ruku na krive leđa, ispravite ga pod ruku i osjetiti stomak povukao, a karlice je nadalje i kombinirano kreće sa svakim takvo kretanje.

Udobno se smjestite na podu, s koljena savijena i okrenut prema gore. Vraćam i podignite jedno koleno prema grudima. Popraviti na toj funkciji. Zatim povucite ostale koljena na njega i tako zadržati oba kolena za šest sekundi, a onda lagano spustite noge. Pobrinite se da se vrati ne savija prilikom izvođenja ove vježbe, održana je do poda.

Cat - vježba "flex Body"
Upozorenje: nikada ne lažu na leđa u kasnim fazama trudnoće.

1. - Spusti se na koljena i dlanove. Palm treba da počiva na podu u projekciji ramena, kolena - u projekciji kukova. Arch leđa, podižući ga što je moguće, a istovremeno spustite glavu. Držati za 6 sekundi. Onda polako ispravi leđa. Ne dozvolite da vam leđa sag.
2. - Lezite na leđa s koljena savijena. Stavi ruke na stomak, podignite glavu, ramena i koljena i kotrlja naprijed. Ako vaš želudac je previše zaglavio zbog istegnute mišića, držite ga čvrsto rukama.
3. - Sedite na čvrstu stolicu sa ravnim leđima. Stavite dlanove na poleđini koljena i snažno guraju prema vani. Osjetit ćete da je vaš trbušni mišići zategnuti. Snimiti svaki pritisak u roku od 6 sekundi, a zatim se opustite.
4. - Lezite na leđa s koljena savijena. Postepeno podignite kukove - sve dok vaše lopatice ne dolaze s poda tako da je tijelo na kraju formira most. Držite ovu poziciju za 6 sekundi, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj na isti način: prvo, potapanjem oštrice, onda lumbalne kralježnice, i femur - posljednji.

Video: Gimnastika za trudnice. 2 trimestru

Jačanje karlice

Pod mišiće karlice je suspenzija sistem koji podržava crijeva, mokraćnog mjehura i maternice. Tokom trudnoće, ovaj mišić proteže i slabi na dnu, a vi očajnički osjetiti težinu djeteta i neke neprijatnosti. Ponekad kada radi, kihanje ili smeje jer naponi mogu slučajno izlio prema van malo urina. Redovno trenira karlice eliminiše ove probleme. Vježba se može učiniti ležeći, sedite ili stojećem položaju.
Lezite na leđa s koljena savijena i tabanima prislonjenim na pod. Zategnite mišiće i stisnuti ih kao da pokušavate da se zaustavi protok urina. Povucite vagine, pauzirati, a zatim ga ponovo uvući i ponovite opoziv koliko je to moguće. Popraviti ovu poziciju za trenutak, a zatim opuštanje mišića. Ponovite ovu vježbu deset puta najmanje tri puta dnevno.

TAILOR Pose
Ova poza jača leđa i povećava fleksibilnost zglobova, širenje karlice kanala i poboljšava cirkulaciju krvi u karlice. Tokom rada, lako možete držati noge i duže razvedena, bez straha od napada. Sjediti na podu, leđa ravna, savijati koljena i gurnite ih kao moguće bliže tijelu, povezuje podnožju ipak uhvatio za gležnjeve i koljena lagano pritisnite na koljena ili unutrašnje bedrima, pokušavajući da ih stisnuti na pod, a ti se protežu mišiće bedara. Držite ovu poziciju za 20 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Možete koristiti jastuke, ako vam je teško da sjedi u tom položaju.

čučanje
Čučanje promoviše fleksibilnost karlice zglobova, jača leđa i butine. Isprva možda će vam biti teško učiniti duboke čučnja bez podrške. Ako je tako, možete koristiti stolicu ili izbočenje, koji se može shvatiti. Držeći leđa ravno, štand sa stopalima u širini ramena i čučanj. Držite stopala okrenuta na stranu i peta pritisne na pod, povucite unutrašnji dio butina, šire svoje laktove u stranu.

Video: Charge za trudnice drugom trimestru

Opuštanje, disati lako!

Da se nosi sa umor i stres trudnoće, potrebno je da naučite da se opustite i psihički i fizički. Odmor i opuštanje - ključne riječi su u suštini povezani sa svjetlo i duboko disanje, koja vam pomaže u bolno rada kontrakcije.

Kako da se opustim
Lezite na leđa udobno, stavio pod donji dio leđa i podržati njegovu glavu i napraviti prirodni udisaja. Svaki put kada izdahnite, blago uzdišu.

Zatim postepeno zatezanje i opuštanje mišića različitih dijelova tijela od nožnih prstiju gore.
6 - 8 minuta, pustite da se tijelo opusti - osjetiti njegovu težinu i uronite u san. Kada ste savladali ove vježbe, možete osjetiti napetost u bilo kojem dijelu vašeg tijela i postupno opustiti ovo područje po želji. Možete se opustiti, sjedi u udobnom naslonjaču. Imajte na umu da je ovo vaša leđa treba da počiva u odnosu na naslon stolice i nogu, kukova, glave i vrata treba podržati. Nastaviti vježbe uz svaki dio njegovog tijela, kao što ste radili u ležećem položaju, polako grčeći i opuštanje mišića u istom pravcu.

Udoban položaj ležeći na sve veći trbuh
Leže na boku, glavu na jastuku, i stavio dva jastuka ispod svakog batak.