Gimnastika za trudnice u prvom tromjesečju video. Prije nego što počnete, budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom.

Gimnastika za trudnice - u prvom tromjesečju

Prije nego što počnete trening, razmislite o promjenama u organizmu tokom trudnoće

Čekajući rođenje djeteta - divna vremena! U ovom trenutku, ne zaboravite, ne samo o uravnoteženu ishranu, ali io njihovu fizičku kondiciju, koja će pripremiti za predstojeće rođenja i zadržati svoj oblik.

Naravno, sada je potrebno izvršiti sve vježbe velikim oprezom. Stručnjaci su razvili posebne vježbe čiji je cilj održavanje fizičkom obliku trudnica i kako bi se smanjila pojava opasne situacije.

Gimnastika za trudnice (bez obzira trimestra) treba izvršiti glatko, sa umerenim intenzitetom, zabranjeno je koristiti gravitacije, kao i vježba-uključe ako postoje kontraindikacije.

Još jedan argument zašto biste trebali raditi vježbe za trudnice (čak i ako nisu bili do ovog sporta) - takve vježbe ne samo da će pomoći za ublažavanje napetosti u umorne mišiće, ali i doprinose podizanju vaše raspoloženje.

Ovdje su neke jednostavne vježbe koje će vam pomoći:

1. ruke ispred grudi, malo napet. Lunge naprijed sa jednom nogom, jednom rukom istovremeno raste, drugi - na račun Boc- na dva izvora i popeti na početnu poziciju. Takvi napadi se mora ponoviti 5-6 puta na svakoj strani.

2. U cilju jačanja mišića karlice će vam pomoći da kružno kretanje kukova. Stojeći, stavi ruke na kukove. Polako sa maksimalnu moguću amplitudu kukovi kreću prvi u jednom pravcu, a onda u drugoj. Vježba preporučuje se ponoviti 10 str. na lijevoj i na desnoj strani.

3. Sljedeće vježbe je da se obavlja skoro kao i ostvarivanje №2, ali koljena saviti malo.

4. Opustite tijelo, prebacujući s jedne noge na drugu, kreću kukove od jedne na drugu stranu, ne zaboravljajući da nose vaše tjelesne težine na lijevoj stopalo na desno.

5. Blago savijte kolena. U ovom položaju, pokušajte za pomicanje karlicu i nazad. Vježba ponovi 10-15 puta.

6. Šetnja po stanu prvo na prstima, pa na petama stopala na iznutra i izvana. Ova jednostavna vježba da se izbegne ravnim stopalom.

7. Ako imate jake mišiće vrata ići Numb, pokušajte uobičajene glava naginje. Prva naginje naprijed i nazad, lijevo i vpravo- zatim okreće lijevo i nakon pravuyu- može napraviti kružnim pokretima u oba smjera.

Ovaj set vježbi je dizajniran za one čija je trudnoća bez komplikacija. Međutim, mi i dalje preporučujemo prvo da se konsultuje sa svojim lekarom.

Ostati zdrav!

Gimnastika za trudnice (prvom tromjesečju)

Ono što bi moglo biti važnije ženama nego da rodi zdravu bebu, a većina i dalje u dobroj formi. To će vam pomoći vježbe. Nudimo svim potencijalnim mame sa našim novinama da svaki dan poseban gimnastika: za prvi, drugog i trećeg tromjesečja trudnoće. Mi ne samo pokazati kako da izvrši vježbe, ali i da nauče kako da se opustite i disati.

Zbog fizičkog treninga možete izbjeći takve neželjene komplikacija u trudnoći, kao proširene vene, ravna stopala, slaba trbušnih mišića. Naučnici su dokazali da je s majkom i bavi u gimnastici beba, da se rađa više robustan i otporan. možete učiniti vježbe i da je neophodno za sve žene sa jednostavno trudnoću, ali pre toga treba da se obratite ginekologu, ko vas gleda.

U prvom tromjesečju, postoji rizik od pobačaja. Prekomernog rada je nemoguće, ali je potrebna fizička aktivnost. Glavna stvar - da se vrlo pažljivo raditi vežbe: ne žurite, ne primjenjuju prekomjernu silu. Ako smatrate da je vježba daje teško - ne radi bolje. General vježbe razvojne su usmjerene na jačanje trbušnih mišića, leđa i zdjeličnog dna (koji kasnije olakšava isporuku). Oni su korisni za vaskularni sistem. Naša konsultant - Elena Morozova, fizikalna terapija instruktor od najstarijih i jedina u Rusiji i CIS sanatorijum za trudnice "Sokolniki".

obroncima

PI: stajanje, širina noge ramena, ruke dole. Elastično padine s lijeva na desno. Kada ugao lijevoj strani drag u lijevoj ruci, kada nagnut lijevo - desno. 6-7 ponavljanja na svakoj strani.

trzaja ruke

PI: ustajanje, ruke dole. Za jedan, dva, tri, četiri, pet, šest učiniti trzaja ruke leđa - gore, postupno postaje sve više i više. Iz stanja kreteni stvari dole - naprijed, natrag polako u početni položaj. 6-7 puta.

"Swing ključ"

IP: sjedi na stolici, naglasak natrag na rukama. Podignite savijene u koljenu desnom nogom, okrenite koljena u stranu, ispravite nogu, ponovo saviti koljena, pritisnite na drugu nogu, vratiti u početni položaj. Isto opet lijevo stopalo. 5-6 ponavljanja na svakoj nozi.

tijelo skretanja

Vježbanje je vrlo dobar za mišiće leđa. IP: sjedi na stolici, ruke na pojas. Jednom ili dva puta, okrenite tijelo na desnu stranu sa silom (rotacija kao proljeće, na "put" uključite "dva" - okrenite tijelo malo više). Tri ili četiri - samo okrenite tijelo na lijevu stranu. 6-7 ponavljanja.

Iskorak

PI: stoji, širina noge ramena. Iskorak dok širi ruke sa strane, a dva puta opruge vraća u svoj prvobitni položaj. Isto je i sa drugom nogom. 6-7 puta.

"Swing" za hip

Stavi nogu na koleno jedne noge, a drugi u tom položaju elastičan pokreta ljuljanje koljena, pokušavajući što je više moguće smanjiti ga. Promijenite položaj stopala.

Brass noge na podu

IP: sjedi na stolici iza naglasak na ruke, noge i prsti su proširene naprijed. Taj pokret je slična onoj koju radite ruke kada plovi. Istovremeno opisati svaku stopu polukrug (lijevo - lijevo, desno - na desno) bez podizanja prstiju s poda. Spojite noge zajedno. Vratite se u početni položaj. 6-7 puta.

kovrđžast

PI: položaj, ruke na struku, bokovima zaključan u mjestu. Čvrsto okrenite gornji dio tijela na desno i malo više (proljeće), isto važi i na drugu stranu. 10 puta.

"Molitva"

IP: sjedi na stolici, leđa ravna, stopala zajedno, ruke dole. Inspiratorni direktan ruke kroz stranice su podignuti, dlanovi pridružio. Na izdisaju, palmino do nivoa grudi. Računajući na pet, sa silom pritiskom na dlanu. Vratite se u početni položaj. Ponovite 6-7 puta.

Savjeti u gimnastici za prvog tromjesečja trudnoće

Ako je žena u trudnoća Vježba, a zatim, kako je izmijenjena klasa može se nastaviti tijekom trudnoće. Potrebno je pratiti neka pravila:

1. Ne vrijedi boriti za evidenciju će biti dovoljno ako nastavite učiniti u udobnosti svog tempom.

2.Beremennym poželjno da uđu u one sportove koji uključuju skakanje i padove (jahanje, klizanje, biciklizam staza).

3.Sleduet biti vrlo oprezni u prvom i poslednjem trimestru trudnoće.

Video: Fitness za trudnice

4.Very korisno plivanje, vježbe za trudnice u vodi će vas i vaše dijete oduševiti.

držanje trudna

S obzirom na to da je težina trudnice povećana, težište prebacuje. U tom slučaju, možete postati teško držati tijelo u uobičajenom položaju. Da biste izbjegli probleme, moramo voditi računa o svom tijelu.

Tokom trudnoće pod uticajem hormona opuštanje mišića leđa, tako da bilo prekomjerne vježbe može dovesti do napetosti. Nije potrebno da se podigne teške predmete, nose na rukama djeteta. Sljedeći jednostavnih pravila:

• Rad mora biti na nivou poda.

• Ustaj, poželjno je iz "leži na boku", glatko i tiho.

• Kako bi se pokupi nešto teško, prvo sjesti, a zatim distribuciju težine ravnomjerno, raste.

To je vrlo važno za trudnice da nauče kako da stoji. Pokušajte da ispravite leđa i nositi teret na bokovima, želuca i stražnjice.