Koristi od bola

Mozak daje naredbu, nose svoje ruke. On zasniva svoju tvrdnju na činjenicu da ne samo da spojevi se pokreće mišićne kontrakcije. Sužavanje i širenje krvnih sudova, srca, jednjaka i crijevnih peristaltiku - svako smanjenje i opuštanje tijela je zbog mišićnog tkiva. 40% tijela sastoji se od mišićnog tkiva - to Bubnovsky i kombinira mišića ili funkcionalne "mišićavog tela", koja je, kao da nije bilo. Ali u stvari, to je, a pokreće naše tijelo. I zahtijeva pažnju medicine.
Najčešće je to mišićnog tkiva ukazuje na bolest. No kockice - i mišića, ligamenata i tetiva boli receptore. Ovi receptori bi privukli pažnju na svoje probleme.
Kad je kičma postaje nepodnošljiva sama za prevazilaženje problema - tu je bol. I kako se dešava? Osim napetost mišića, leđa na bolesne područjima postoje i druge odbrambene reakcije. Zbog preopterećenja mišića javlja poboljšanu protok krvi i limfe. Njegov zadatak je da se ubrza metaboličke procese u bolno područje, da bi tkiva više kisika i hranjivih tvari. I što je prije moguće kako bi propadanje proizvoda. Kapilarne priliv neznatno ispred odliva. To stvara otok dio kralježnice pacijenta. Oticanje kompresuje živce - i bol. U dugoj prenapona može nastati pečat. Oni se nazivaju "okidač poena." Oni su izuzetno bolno.
Da su ove tačke su lako pronaći masera, oni ga mesi, a ponekad čak i izaziva nepodnošljiv bol. Ali to dovodi do oporavka. gnječenje mišića oporavlja svoje provodljivosti. Međutim, terapeut će vam reći da bez daljnjeg opterećenja obuka masaža nema smisla.
Nakon warm-up za donje kičme pratite jednostavne vježbe koje mogu biti, po prvi put će uzrokovati bol u leđima. Ali 3-4 pristupiti bol će proći.

Video: Da aplikator Kuznetsova Efektivna?

WORKOUT 1
Za odojčad i donji deo kičme

1. Početni položaj: stoji, ruke na pojas. Okreće preusmjeravanja ruku nazad (ruku u visini ramena). Isto je i sa moždanog udara obje ruke.
2. Početni položaj: stoji, ruke na pojas. Torzo okrenuti u stranu sa glavom i stomak dalje.
3. Početni položaj: stoji, ruke na pojas. Alternativno, peta s poda (radi na licu mjesta, bez uzimanja čarape s poda).
4. Početni položaj: stoji, ruke na pojas. Naizmjenično, visoka noga lift, savijene u koljenima (marširaju u mjesto).
5. Startnu poziciju: u poluprisede, leđa ravna. Popruzhinit leđne mišiće i opustite se.
6. Početni položaj: stoji, ruke na pojas. Kružna rotacija zdjelice tamo-amo.
7. Početni položaj: stoji, raširenih ruku, zatvorenih očiju. Popeti na prste i držati ravnotežu.
8. Početni položaj: stoji, ruke na pojas, oči zatvorene. Liče na prstima naprijed, nazad, lijevo, desno.
9. Početni položaj: stoji, ruke na pojas, oči zatvorene. Držite ravnotežu na jednoj nozi - 1 minut, a zatim na drugu ..
10. Počevši položaj: jednom nogom ispred drugog na istoj liniji. Držati ravnotežu za 1 minutu. Zatim zamijeniti noge i nastaviti ovu vježbu.

} {Modul direkt4

5. Vježba Vis na traci

1. Obavite visi na traci ili traci.
2. Podignite noge savijene u koljenima na prsa. Vježba se izvodi na izdisaju, izgovara uz zvuke "HA".
3. Ispraviti noge, ne pada na pod - da diše.
4. Ponovite ovu vježbu kao izdišete još 2 puta. Postepeno dovodi do ponavljanja 5-10 puta.

Isto se može učiniti na simulatoru, koristeći podrška lakat.

To je važno da se zna! Svi VISY obavljaju, ne skakanje iz horizontalnog traku, a niz postolja. Sharp jumping uzrokuje kompresiju kičme i nepotrebno povreda zglobova stopala.

Vježba 6. Snaga na ploči
Vježba na kosi brodu - nije teško za opremanje kuće, na vrhu ploče treba da bude popravljanje nogu.

1. Počevši položaj: Ležeći na kosi odbora, od glave do najniže tačke odbora, noge su čvrsto fiksiran na vrhu.
2. Obavljaju podizanje tijela na izdisaju "HA".
3. Mi smo se vratili na početne pozicije, udahni.

Pokrenite 1-2 dizanje, nema više. Povećati broj liftova za 1 puta tjedno, dovodeći ga do 10 puta.
Vježbe na simulatoru, za prevenciju akutnih bolova u donjem dijelu leđa.

Vježba 7. "Breza"

1. Počevši položaj: Ležeći na leđima sa rukama stalak simulator, gležnjevi osiguran opterećenja.
2. Odmarao ruke na simulatoru štandu, izvedite stalak na izdisaju.
3. Mi smo se vratili na početne pozicije, udahni.

Za obučena osoba - intenzitet izvodljivo. Za početnika, možete ograničiti rast nogu, zdjelice ostao nepokretan. Pokrenuti 2-3 puta, povećavajući svake nedelje 1-2 puta, postepeno pokušava povući karlice i donjeg dijela leđa od poda.

Vježba 8. "Žaba"

1. Počevši položaj: Ležeći na stomaku u rukama simulatoru stolu radi noge savijene u koljenu.
2. Obavljaju pull nogu s rukama u fokusu simulatoru police.
3. Se vraća u svoj prvobitni položaj, povlačeći noge savijene u koljenu u grudi.

Novice obavlja 3-4 šipke za svaku nogu. Dodavanje sedmica 1 put, da donese štap 10 u jednom prolazu.

Vježba 9. "rotacije stopala"
U istom kompleksu možete "rotirati" foot

1. Počevši položaj: Ležeći na boku, rukama drži stalak simulator.
2. Ravno Leg obavljanje vuče (podizanje radne nogu, noga ne savija) na maksimalne amplitude.
3. Vrati se na početnu poziciju. Ako je moguće, izvršiti 2-3 šipke za svaku nogu. Dodavanje sedmica 1 put, da donese šipke 8-10 u jedan pristup.