Set vježbi za čišćenje fuga

Video: Qigong. Set vježbi za zglobove ruke

Sljedeće vježbe pomoći otvoriti "kapije" protoka krvi i limfe u pravcu jetre i bubrega za pročišćavanje.

Obavljati svake vježbe 4-10 puta preporučuje povećanje broja ponavljanja postepeno.

ruka vježbe

Ramena zglobova, ili "prvi vrata"

Zadatak 1

Početne pozicije: stojeći ili sjedeći. Podignite ruke ravno kroz stranice i povezati preko glave nadlanici. Podignite ruke, pritisnuti ih za uši i udahnuti, a zatim spustite ruke sa strane - izdahnite.

vježba 2

Početne pozicije: stoji ili sjedi, rukama ispruženom, prsti šire gola. Spojite ruke čvrsto pritisne dlan na dlan, prst na prst - vydoh- ruke u stranu što je više moguće, pokušava spojiti gornjim uglovima lopatica - vdoh- brzo pokret Ponovo se pridruže ruke, pljeskajući rukama i pokušavajući da prste jedne ruke na prstima druge, - izdahnite.

vježba 3

Početne pozicije: prva opcija - stoji, jednom rukom podigao ravno gore, a druga se spušta naniže Druga opcija - stoji, jednom rukom podigao i savijena u laktu, njena ruka počiva na potiljak, dlan druge ruke je na leđima. Promijenite položaj ruke, njih kreće ispred njega - dah.

vježba 4

Početne pozicije: stoji, ruke na ramena, laktova izostavljena. Napraviti 4 rotacijski pokret laktove naprijed, a zatim isti - nazad. Ova jednostavna vježba čini moguće uključiti u rad svih mišića, ligamenata i tetiva ramena.

Za koljena, ili "druga vrata"

Zadatak 1

Početne pozicije: stojeći ili sjedeći. Ispravite ramena, ispravite ruke u laktovima, dlanovi, spustiti ili ležao na koljenima. Savijte laktove, stavljajući prst na ramenima, a zatim ispravi, što je pad u početni položaj. Disanje je proizvoljna.

vježba 2

Početne pozicije: licem prema zidu. Nasloniti na zid četke. Savijte laktove da dodiruje zidove dojke, a zatim ih (pritisnite) ispravi. Ispravite laktove - udahnuti, da savijete - izdahnite. Zatim sjediti leđa, stavite ruke - udisati, niže - izdahnite.

vježba 3

Početne pozicije: stojeći ili sjedeći. Povući direktnu ruku pod ruku. Da li rotacione pokrete ruke i podlaktice, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugoj.

Za zglob zglobove, ili "treća vrata"

Zadatak 1

Početne pozicije: sjedi. Postavite zglob zajednički na koljenima, laktovima - na bedra, ruke spustio uz tibije. Podići i spustiti četkom. Okrenuti dlan gore, podignite ili spustite četke u tom položaju.

vježba 2

Početne pozicije: stojeći ili sjedeći. Bend malo laktove, podigni ruku naprijed gore, dlanom. Potez četkicom onda lijevo desno u horizontalnoj ravni. Onda uradi istu stvar, okrenuvši dlanove prema gore.

vježba 3

Početne pozicije: stojeći ili sjedeći. Savijte laktove blago i gurnuti ih, povucite ruku naprijed, prsti zajedno. Da li rotacione pokrete resama, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugoj.

vježba 4

Početne pozicije: stojeći ili sjedeći. Dip ruke dole, kist - 45 ° kut za tijelo. Četke kružnih pokreta u jednom pravcu, a zatim u sinhronizaciji - na drugi.

Za prste, ili "Četvrti Gate"

Zadatak 1

Početne pozicije: sjedi ili stoji, ruke dole dole, ali blago savijene u laktovima, prste stisnute u pesnice. Sharp, kao šut, kretanje razozhmite pesnice da se ograniči ispraviti prste i držite četku u takvoj napetoj 4 sekunde, a zatim se polako stisnuti pesnice. Ponovite 4-5 puta.

vježba 2

Početne pozicije: sjedi ili stoji, ruke dole dole i blago savijene u laktovima, prstima ispravio i dekompresovan. Pesnice brzo stisnite i držite četkicu u takvoj poziciji 4 sekunde. Nemojte vršiti 4-5 puta.

vježba 3

Početne pozicije: stajao raširenih ruku, prsta na svakoj ruci širi gola. Bez savijanja laktove, a ne mijenja položaj ruke, naizmjenično Pljeskajte ispred njega i iza njega, u isto vrijeme pokušava da biste bili sigurni da se "u dlanu, prst u prst." Ponovite 4 puta.

vježba 4

Početne pozicije: sjedi na stolici ili na krevetu, koljena pod pravim uglom, stopala na podu. Blago aplaudiraju sami ruke koljena, a pri čemu grab prste i lagano stisnuti koljena chashechki- zatim podignite ruke na čvrsto stisnuti četke i kamere lagano udariti butine, odmah iznad koljena. Obavljati 4-7 puta.

Nakon završetka vježbe, potrebno je da se opustite ruke: podignite ruke i napraviti neke pokrete kao da ste zeznuti ili okretati sijalicu, a zatim spustite ruke i ponovite još nekoliko istih "zeznuti" pokreta.

Vježbe za noge

Za spojeve kuk, ili "prvi vrata"

Zadatak 1

Početne pozicije: sklon (na podu ili na tvrdu krevet). Naizmjence podignite desnu i lijevu nogu - oko 30-50 cm od površine podrške, pri čemu koljena ne savijati.

vježba 2

Početne pozicije: ležeći (na podu ili na tvrdu krevet). Naizmjenično, podignite noge za oko 40-50 cm, koljena ne savijati.

vježba 3

Početne pozicije: leži na lijevoj strani (na podu ili na tvrdu krevet). Podignite desnu nogu za oko 30-50 cm, koljena bend.

vježba 4

Početne pozicije: leži na desnoj strani (na podu ili na tvrdu krevet). Podignite desnu nogu za oko 30-50 cm, koljena bend.

vježba 5

Prva opcija

Početne pozicije: sjedi na stolici na zadnju stranu, koja podržava ruku, noge savijene u koljenima i širina ramena odvojeno, petama dodiruje pod. Da li rotacione pokrete istovremeno sa dva savijene noge (kukovi su aktivni) u prvom smjeru "jedan od drugog", a onda - u pravcu "jedni drugima."

Druga opcija

Početne pozicije: sjedi na stolici na zadnju stranu, koja podržava ruku, nogu produžio naprijed, peta ostatak na podu. Da li rotacione pokrete istovremeno sa dva ravno noge (hip zglobova su aktivni) u prvom smjeru "jedan od drugog", a onda - u pravcu "jedni drugima."

Na vrhu svake faze skretanju, pokušati podići noge visoko u dnu - klizanje petama na podu.

vježba 6

Leže na stomak preko kreveta, povucite noge i prstima prislanjaju na podu, ruke uhvatite krevet - to je početni položaj. Da li vrtnju "iz kuka" ravno nogu, prvo u smjeru "jedni od drugih", a onda - u pravcu "jedni drugima." Na vrhu svake faze skretanju, pokušati podići noge visoko na dnu - prste po podu.

vježba 7

Početne pozicije: stoji na naslon stolice, prsti osim, štiklama, leđa ravna, držeći se za ruke na fotelji. Čučanj na prstima, šireći kolena. Čučanj na izdisaju, ustani na udisaju. Nakon 3 čučnjevi dati noge pauzu - da 6 koraka po sobi. Ponovite ciklus čučanj 3 i 6 koraka do 2 puta.

Zglob kuka:
1 - ilio-femoralne svyazka- 2 - zglobne sumka- 3 - stidne-fin svyazka- 4 - opturatornog membrane

Za koljena, ili "druga vrata"

Zadatak 1

Početne pozicije: sklon (na hard krevetu, na podu), ili stojeći. Naizmjenično savijati i ispraviti koljena, svaki put pokušava da ga išutiram na zadnjici.

vježba 2

Početne pozicije: sjedi na rubu stola ili stolice, noge visi slobodno bez dodirivanja podrške stopala. Ispravite jednu nogu na koljena i držite ga ispružena za 4 sekunde, držeći butine sa površine podrške na kojoj sedi. Onda slobodno "baciti" shin dole. Ponovite revanš.

vježba 3

Početne pozicije: stoji na naslon stolice, prsti osim, štiklama, leđa ravna, ruke lako držati na naslon stolice. Čučanj na prstima, šireći kolena. Čučanj na izdisaju, ustani na udisaju. Nakon 3 čučnjevi dati noge pauzu - da 6 koraka po sobi. Ponovite ciklus čučanj 3 i 6 koraka do 2 puta.

ugušiti:
1 - femoralne kost- 2 - zglobne kapsula- 3 - zglobne polost- 4 - nadkolennik- 5 - medijalni menisk- 6 - premrežene skladka- 7 - prednji križni svyazka- 8 - stražnjeg križnog svyazka- 9 - ligament nadkolennika- 10 - tibije

Do gležnjeva, ili "treća vrata"

Zadatak 1

Početne pozicije: sjedi na rubu svoje stolice, noge ispruženom, peta ostatak na podu. Povući čarape dok blago savijanje koljena, a zatim povucite čarape na svoje i poravnajte kolena.

vježba 2

Početne pozicije: isto kao u prethodnoj vježbi. Da li rotacione pokrete istovremeno sa oba stopala prvo prema "jedni na druge", a onda - u pravcu "jedni drugima."

vježba 3

Stoje pred zid na udaljenosti koja je jednaka dužini četiri noge, ostatak uza zid ravno ruke u visini ramena, a peta lift tako da je savijena noga oslanjala samo na prstima, drugi noga treba da ostane ravno i nacrtati na punu stop - a startnu poziciju. Promijenite položaj nogu nekoliko puta dok je "gura" na zidu ruke (laktove ne savijati).

Za prste, ili "Četvrti Gate"

Zadatak 1 (masaža prstima)

Dublje Sjedi na krevetu ili na stolici, jednom nogom slobodno prislanjaju na podu, a drugi bend i stavite pete na rubu podrške. Sa jedne strane, držite podnožju savijene noge, a druga naizmjence savijati i ispraviti prste - svaki po 50 puta.

Zatim, u istom krugu, rotirati svake pete - 50 krugova kazaljke na satu i isto toliko u suprotnom pravcu. Isto napraviti i masaža prstima druge noge. Budite oprezni: sve pokrete koje treba obaviti bez napora, bez izazivanja sebe bol.

vježba 2

Početne pozicije: ležeći na leđima. Stisnuti prste "u kamere" i držite ih u takvoj napetoj situaciji za 4 sekunde, a zatim se opustite noge 4 sekunde. Ponovite nekoliko puta.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani