Vežbe disanja za Andrew Sidersky

U podnesku autora, one postoje samo na video kaseti. Ali, prvo, praksa joge hiljadama godina neopisiv, a kao drugo, Sidersky odličan komandu riječ. S obzirom da je video zvuči divno tekst, nije teško proći na papiru da se rezime "ciklusa". Ove napomene su dostupne u nekoliko izdanja. Također smo napraviti za sebe i urednici na osnovu vlastitih sposobnosti.

Povijest Andrew Sidersky
Andrey Sidersky, gimnastika instruktor Yogi, autor, tvorac tzv "Joga 23" (sistematska praksa zasnovana na drevne tradicije joge i uključuje nivo 23 vježbi), umjetnik, prevodilac - posebno Kar Losa Castaneda i Richard Bach.
joga je počeo sa 6 godina u Kijevu Institut za ortopediju. Razlog je bio složen oblik skolioze je uzrokovano kosti tuberkuloze, koja je pretila paraliza donjih udova. Borba protiv manifestacije bolesti trajao oko 12 godina. Tokom tog vremena Sidersky postao majstor joge, član i kasnije trener brzine ronilačke ekipe.
"Joga je 23" ( "Joga s ljudskim licem") je autor metodičke sistema poboljšanja gimnastike, uspješno primjenjuje u kompleksu sportskog programa obuke i rehabilitacije terapija bolesti koštanog sistema.

Prije svega, s velikim žaljenjem smo napustiti joga vježbe za trbušne mišiće - oni su vrlo malo ljudi pod silom. A oni koji su pod silom, upoznati su sa "kratkim pranayamu" od originalnog izvora i redovno ih radio. Mi ćemo se zadovoljiti fino prečišćavanje vježbe disanja koje uključuju mišićne korzet kičme, ruke, vrat. Osim toga, to je neprocjenjiv punjenje za zglobove.
Kratka pranayama vježbe sastoje se od šest, od kojih su četiri - opšte zagrevanje, a posljednja dva - su usmjerene na grudima, bronhija, pluća, koristeći vanjski mehaničkim metodama pročišćavanja proizvodi alveola (primarni plućnog tkiva), ubrzati razmjenu procesi gasa. Dopustiti biti naviknuti na poznate nam strukture ciklusu, za lako percepcije. Citati će rezultirati riječima Andrei Sidersky, to je najosnovnije za nas.

Zadatak 1

1. Počevši pozicija: ustajanje, leđa ravna, ruke dolje, širina noge ramena, noge su paralelne jedna drugoj. Ovaj početni položaj - Pregled sto - je zajednički za cijeli ciklus.
2. Usklađivanje dah.
   Inspiratorni ruke kroz stranice lagano podignite - dlanovi okrenuta prema gore, previše. Na izdisaju - dlanom okrenutim naniže, i ruke lagano spušten. Pokret ruke da biste gore i dolje, i obrnuto liče premlaćivanje krila, ili preokrete u vodi - kada pokret postoji vidljiva pauze oka, samo dlanove okrenuo naglavačke visoko iznad glave - ruke dole, a na dnu tačke obrnuto puča dlanove - i ruke skočiti gore.
   Izvršite 3 glatko udisaja - to je usklađivanje dah.
3. Čišćenje dah.
   Udahnite: Doing vrlo duboko udahne kroz nos, istovremeno podići ruke.
   Izdahnite: Exhales kroz čvrsto komprimirane usne. Tokom izdaha, zrak ne može uhvatiti - svi fokusirani na punu zrak izbačen iz pluća.
   Udahnite: Arms ponovo spušta i da duboko udahne kroz nos, dok širi ruke sa strane u visini ramena - dlan okrenutom prema dolje.
   Izdahnite: Izrađujemo napamet izdisaju: korak kroz čvrsto komprimirane usne.
   Udahnite: Hands down - još duboko udahnuo kroz nos, ruke su opuštene.
   Izdisaju: Mi proizvodimo korak izdah.
   dah Čišćenje se sastoji od tri ciklusa udisaja i izdisaja oštre napućila usne na tri različite pozicije za ruke: na vrhu, sa strane, dna.
4. Poravnanje disanje - vidi tačku 2 ...
5. Kružni ljuljačke naprijed.
   Izvršite spor pune dah nos. Tokom udisanja, ruke kreću prema gore.
   U podizanje tački gornji ruku zadržati dah i početi da obavlja intenzivne kružni rotaciju ruke naprijed.
   Vježba treba izvršiti na dobrom amplitude, ali bez napetosti i sa zadovoljstvom, bez potrebe da bi sebe do vertigo - Zadrži dah za 30 sekundi ili 1 minute - koliko mogu priuštiti, znajući vaše tijelo.
6. Izdahnite "HA".
   Početne pozicije: uvucite stomak (dijafragme pokret), potpuno opuštanje mišića trbušne maramice. Ruke na bokovima, brada pritisnuo na njegove grudi.
   Obavite dijafragme dah koje smo savladali Bubnovskaya: eksploziva i rezonantnih "hhaa" iz utrobe dubine. Možete se pomoći sa svojim rukama, pesnicama na nasilnu izdisanje.

Video: Andrew Sidersky | YGK 3-02 slijed

Napomena: c. 5 u svim vježbama će se odvijati na dah čekanju (nakon udisanja). Izdahnite "HA" se proizvodi samo u n. 6. Dakle, treba pažljivo čitati n. 5 i br. 6, da izvršavaju svoje nizu bez disanja između mijenja pozicije.

} {Modul direkt4

vježba 2
Sada ćemo koristiti koncept podrške, koji su savladali u Vježba 1.

1. Početne pozicije - glavni postolje.
2. Usklađivanje dah.
3. Čišćenje dah.
4. Usklađivanje dah.
5. Kružni ljuljačke natrag. Radimo punom dah nos, s rukama podigao. Na vrhu smo držati dah. Dah zadržite spustiti ruku dolje i okretati unazad. Wave pokreta dolazi iz centra tijela. Mahi bi trebalo biti zabavno, oni rade sa dobrim amplitude, bezobzirno, kao odmotavanje obruča na struku. Sve na jednom držati dah - ali ne i zbog čega se ne dovodi do gušenja. Bolje je da se zaustavi na vrijeme
6. Izdahnite "HA".

vježba 3

1. Početne pozicije - glavni postolje.
2. Usklađivanje dah.
3. Čišćenje dah.
4. Usklađivanje dah.
5. Vertikalna Mahi ruke. Radimo punom dah nos, s rukama podigao. Na vrhu smo držati dah. Dah zadržite čine Mahi ruke gore i dolje. Wave pokreta dolazi iz centra tijela. Slobodan i visoko podigao ruke slobodne e izostavljen - ne kroz stranice i naprijed i gore i napred i nazad.
6. Izdahnite "HA".

vježba 4

1. Početne pozicije - glavni postolje.
2. Usklađivanje dah.
3. Čišćenje dah.
4. Usklađivanje dah.
5. Horizontalna Mahi ruke. Radimo punom dah nos, s rukama podigao. Na vrhu smo držati dah. Na kašnjenje disanja izostaviti ruku do visine ramena, da Mahi ruke u horizontalnoj ravni: na dohvat ruke - preći. Strani ruku ide u dobro leđa, preći - prihvati tijelo i otvorene dlanove slap se na lopatice. Ruke ne pada ispod ramena. Wave pokreta dolazi iz centra tijela. Samo ne donose sami gušenja!
6. Izdahnite "HA".

vježba 5

1. Početne pozicije - glavni postolje.
2. Usklađivanje dah.
3. Čišćenje dah.
4. 4Vyravnivayuschee dah.
5. Tapkanja vrhovima prstiju. Da li punu dah nos, sa vrhovima prstiju kucnu se na grudima. Dah zadržite potapše sebe preko grudi, a zatim brzo energično trlja dlanove.
6. Izdahnite "HA".

vježba 6

1. Početne pozicije - glavni postolje.
2. Usklađivanje dah.
3. Čišćenje dah.
4. Usklađivanje dah.
5. Kompresije grudi. Da li spor pune dah u nosu, sa otvorenim dlanovima čvrsto sklopila grudi: indeks prstima po bradavicama, palac podrška za leđa. Intenzivno kompresuje ruke grudi, pokušavajući da gura mehaničkog kretanja zraka kroz nos. Još jednom, spor pune dah u nosu i jedan mehanički dah. I opet je spor pune dah u nosu i jedan mehanički dah. To jest, 3 prsima kompresije ciklus, što omogućava dobar posao sve njene zglobove.
6. Usklađivanje dah.
7. Čišćenje dah.
8. Poravnanje dah - ali ne i 3 i 4 ciklusa.