Joga štiti srce nije gori utrka hodanje

Video: Yoga Basics Workout od pristajati u 90 Koje mišiće treba biti obučeni da dugo je na nogama

Obećavajući rezultati su nedavno objavljeni u European Journal of Preventivno Cardiology.

Naučnici tvrde da je joga kao dobru zaštitu od kardiovaskularnih bolesti, kao tradicionalne vježbe, kao što su staze za pješačenje ili biciklizam.

Joga je drevna indijski praksa da trenira um i tijelo, koji uključuje fizičke, mentalne i duhovne elemente.

Danas je popularan set vježbi na osnovu asane (poza) koje nam pomažu bolju kontrolu nad svojim telom. Djelotvornost joge kao sredstvo za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti dokazana je u brojnim naučnim studijama.

Naučnici iz SAD-a i Nizozemske je odlučila da sprovede sistematski pregled, koji je uključivao 37 randomizirane kontrolirane studije sprovedene ranije. Ukupan broj učesnika je 2.768 ljudi. Cilj ove analize je da se uporedi efikasnost tradicionalnih joge i vježbe, koje su sada preporučuje za jačanje kardiovaskularnog sistema.

Rezultati su pokazali da ljudi koji se bave jogom, uvelike smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, a ovaj učinak može porediti sa preventivni efekat tradicionalnih sportova, uključujući i sportske hodanje.

Rezultati redovne nastave joge, u odnosu na odsustvo fizičkog napora:

težina učesnika Body smanjena u prosjeku za 2,32 kg
Body mass index smanjena u prosjeku za 0,77 kg / m2
Sistolički krvni tlak smanjen u prosjeku za 5,21 mmHg
Dijastolički krvni tlak je smanjen u prosjeku za 4,90 mmHg
niske gustoće nivo lipoproteina (loš holesterol) je smanjena na 12,14 mg / dl
visoke gustoće lipoproteina nivoa (dobar holesterol) povećava od 3,20 mg / dl
Ukupnog holesterola smanjena u prosjeku za 18,48 mg / dl
smanjuje broj otkucaja srca od 5.27 otkucaja / min

Video: Yoga Basics Workout od pristajati u 90 Koje mišiće treba biti obučeni da dugo je na nogama

Tako naučnici su otkrili poboljšati parametri povezani sa dijabetesom (glikoziliranog hemoglobina i posni šećera).

Dakle, praksa joge dovodi do eliminacije brojnih faktora rizika za kardiovaskularne događaje, uključujući i povišen krvni pritisak i lipida profil. Naučnici kažu da je joga ima značajniji učinak kombinacije ove prakse sa propisivanja lekara hipolipemijski (statina) i antihipertenziva.

Pacijenti koji su u stanju da obavlja aerobne vježbe treba da se bave jogom

"Ovo otkriće je vrlo važno, jer sada postoji alternativa opcija za ljude koji nisu u stanju da se nosi sa tradicionalnim aerobne vježbe - joga. To pogoduje kardiovaskularni sistem, što je uporedivo sa takvim vrstama aktivnosti, kao što su vožnja biciklom ili pješačke staze "- kažu istraživači.

Iako su rezultati istraživanja omogućiti da uporede tradicionalne joge i vježbanja, istraživači ističu da su prednosti joge može biti povezan sa potpuno drugačiji mehanizam djelovanja - ". Normalizacija neuroendokrine statusa, metabolički i kardio-vagusa funkcija" smanjenje nivoa stresa, Aerobne vježbe su drugačiji - oni treniraju kardiovaskularni sistem i naučiti ga na teret.

Vodeći autor profesor Miriam Hanink (Myriam Hunink), koja radi na Erasmus medicinskog centra Univerziteta (Nizozemska) i Harvard School of Public Health (SAD), je rekao: "Iako postoji sve više dokaza o pozitivnim efektima joge na kardiovaskularni sistem, fiziološki objašnjenje ovaj fenomen još uvijek nedostaje. Niti zavisnost intenziteta efekat joge i vrijednost za dobrobit ove prakse u odnosu na tradicionalne vježbe, ili lijekove. Ipak, rezultati nam govore da joga može biti vrlo korisna strategija za kontrolu (kardiovaskularnih) rizika. "

Autori studije podržavaju upotrebu joge u bolesnika s postojećim bolesti srca, niske tolerancije vježbanja, kao i kod starijih osoba, ili pacijenata koji pate od bolesti mišićno-koštanog sistema.

"Joga - je i jeftin i efikasnu strategiju za prevenciju, koji ne zahtijeva skupe sportske opreme i tehnologije, koji pruža relativno visok usklađenosti pacijenata, i dostupan je za veliki dio populacije", - zaključili su autori u svom radu.

Usput, nedavno je medicinski MNT online izdanju izvijestio da su ljudi koji obavljaju samo jedan joga poza (stranica bar) za 90 sekundi najmanje tri puta dnevno, nekoliko mjeseci može značajno smanjiti stupanj zakrivljenosti kičme u skolioze.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani