Fizička aktivnost je prevencija od hipertenzije

Sistematsko fizičko vežbanje može smanjiti krvni pritisak. To je zato što nivo plazma inzulina se smanjuje, također poboljšan izlučivanje natrija putem bubrega, smanjenje koncentracije norepinefrina i epinefrina, i perifernog otpora protoku krvi.
Redovno vežbanje doprinosi postepeno smanjenje mentalnog stresa, može smanjiti tjelesnu težinu i poboljšati performanse.
Vježba se može praktikovati kod kuće. Prvi korak je da izvršite jutarnju gimnastiku, kao i što je duže moguće hodati pješke. Planinarenje se preporučuje za sve ljude, bez obzira na njihovo fizičko stanje. Hodanje je lako dozirati u vremenu i intenzitetu, mijenjanje frekvencije koraka i brzinu kretanja. Dnevnih šetnji su posebno korisna za starije osobe, kao i one koji pate od gojaznosti, a ne mogu da se uključe u trčanje, biciklizam. Osim toga, koristi od hodanja da hodaju po korak stopala u bilo koje doba godine i po svakom vremenu.

Kineski Qigong terapija

U kontekstu razgovora o fizičkom stres koji može postati prevenciji hipertenzije, nemoguće je ne spomenuti jedan od najstarijih sistema mentalne i fizičke vježbe koje imaju za cilj očuvanje i unapređenje zdravlja, liječenje bolesti i produžiti život - Kineski Qigong terapija. Vježbe uključeni u to su jednostavni, pristupačni i siguran za ljude svih starosnih dobi i zdravstvenog stanja.

Struktura vježbe uključuju:

• miruje;
• hodanje;
• self-masaža;
• vježbe disanja.

Video: Kako za liječenje visokog krvnog pritiska kod kuće

Vjeruje se da je u stanju duboke relaksacije i sedacija je efektivno samoregulacija svih sistema tijela, Qi teče pravilno (to je energija koja cirkuliše kroz sisteme organizma).
Zdravlje ovisi o ravnomjernom raspodjelom ove energije. Ovaj energetski balans poremeti u slučaju bolesti.
Ona pridaje veliki značaj državnog sistema, koja upravlja energije Qi. Ako postoji blokada ili zid hrapavost moć posude pod utjecajem nekih faktora, koji mogu dovesti do pogrešnog protok Qi energije, a time i kršenje zdravlje i razvoj bolesti. Dakle, čovjek je zadatak - da daje jedinstvenu protok energije u određenom pravcu.

} {Modul direkt4

Video: Promocija fizičke aktivnosti i prevenciju gojaznosti popularizaciju industrijske gimnastike K

Tako je neka vrsta simbolizma i misticizma koncepte kineske medicine ne nju ne sprečava da bude vrlo efikasno. Trehtysyachiletny iskustvo kineske medicine pokazuje da je daje odlične rezultate.
Vježbe koja koristi Qigong terapija, kombinirajući fizička aktivnost i psiho-emocionalnog opuštanja.

Vježbe joge

Postoje i drugi, ništa manje zanimljiv i efikasan program vježbanja. Na primjer, svi znaju o Yogi učenjima.
Čak i najjednostavnije vježbe koje se odnose na joga sistema, povoljno utiču na zdravlje. Takve vježbe može dobro biti uključena u set fizičkih vježbi za sprečavanje hipertenzije.

Ovdje su najjednostavniji od njih:

1. U joga rasprave, smatra se da je ova vježba oslobađa svih bolesti, daje mogućnost da se opustite, odvratiti od urgentnih problema. Moram da legne na tvrdu, ravnu površinu. Noge i ruke da pređe. U ovom slučaju, ruke i noge treba da budu čvrsto povezani. Potrebno je da se opustite mišiće kako ne osjetiti napetost u zglobovima. Disanje treba biti kao istovariti. Duboko disanje se smjenjuje s duboko udahnuo. U ovom položaju svaki dan, preporučuje se da ostanu nekoliko minuta u večernjim satima prije spavanja. To vam omogućuje da se oslobodimo negativnih emocija, smiri se, postavite sebe na pozitivan način.
2. Izvodi se u jutarnjim satima, jer daje vedrinu. Ova vježba također omogućava da se smiri, fokus i podesili željenu način. Za obavljanje vježbe bi trebao biti da stoje na podu. Ruke treba proširiti uz tijelo. U ovom položaju ostati nekoliko sekundi. Stoga je potrebno da se opusti, da 2-3 udisaja. Onda je potrebno da povuče ruke gore da se protežu moguće. (Feet treba držati korak s poda.) Zatim uzeti startnu poziciju. Naprezati svaki mišić na sagnuti. Grudi treba da dodiruje koljena. Ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Neophodno je da pokuša ugurati u loptu, a zatim se vratiti u početni položaj.
3. Ublažava stres. Moram da legne na leđa. Noge treba da budu zajedno, prsti razdvojeni. Uzmite oklagijom sa obje ruke, držite ga u širini ramena. Ruke treba spustiti na grudi. U ovom slučaju, oklagijom na dodir ramena. Zatim ruke vratiti na početnu poziciju.
4. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi. Potrebno je da stoji uspravno. Podignutim rukama do ramena. Prodelyvat rotaciju lakta i ramena mišića. Pokret treba podsjetiti šarke. (Raditi Vježba 3-4 puta u različitim pravcima.)
5. Blagotvorno dejstvo na zdravlje i raspoloženje. Treba da leži na vašoj strani. Glavu i noge treba da bude na istom nivou. Svi mišići u organizmu potrebno da se opustite. Savijati podržavaju ruku u laktu. Zatim, na osnovu četkom, podignite jednu nogu. Između nogu treba skrenuti desno ugla. Zatim podignite petu. Onda opet uzeti startnu poziciju. Leđa bi trebao biti ravno. (Vježbe treba ponoviti 4-6 puta na svakoj nozi.)
6. Distribuira energiju u cijelom tijelu. Neophodno je da stoji s nogama osim, ali ne baš dobro. Prstima dodirnuti prste na nogama. Duboko udahnite i zadržite ga. Stand up ravno, povucite ruke naprijed na nivou grudi. Ruke treba podići iznad glave, a onda savijati leđa. Izdahnite i vratite se u početni položaj.
7. Vježba ima blagotvorno dejstvo na nervni sistem. Početne pozicije - stoji uspravno. Zatim, na prstima jedne noge diže i spušta. Isti se vrši na prstima druge noge. Možete lagano pridržavati za zid ili neki drugi podršku.
8. To poboljšava cirkulaciju krvi. Treba da leži na stomaku, noge drže zajedno. Ruke da se oklagijom. Ruke sa oklagijom da povuče napred. Naizmjence dižu ruke i noge. (Vježba se ponavlja najmanje 10 puta.)
9. Vježba pomaže da se smiri, nosi sa stresom. Početne pozicije - stoji sa svojim nogama zajedno. Ispruženih ruku sa strane. Prsti plati. Opustite se, slobodno kretanje baciti gore. U ovom trenutku pokret koji upravlja baciti velike težine sa rukama.

Video: HLS. fizička aktivnost