Vježbe za zglobove i grudi u trudnoći

Vježba № 1. Počevši položaj: noge treba da unesete u širini ramena i Crouch, ruke na istom potezu u koljenima. Implementacija: duboko udahnite, a time i luk leđa luk (pokušati kako bi bili sigurni da je luk je najviše nagli), izdišete, pokušajte da se savija kičmu što je više moguće unaprijed. Vježba je potrebno za obavljanje 5-6 puta.

Video: a modricama leđa sa simptomima pada | iščašenje u trudnoći

Vježba № 2. Početni položaj: stoji, razmaknite stopala (između nogu 25-30 cm), ruke ostale na bedrima. Izvršenja: izdahnite učiniti plitak čučanj, inspiratorni -Back na startnu poziciju. Ova vježba treba obaviti do 10 puta.

Vježba № 3. Početni položaj: stoji, razmaknite stopala (između nogu 25-30 cm), ruke ostale na bedrima. Implementacija: na inspiraciju da savijate koljena desne noge, uzmi ga naprijed i malo lijevo, kao što izdahnite da se vrati u svoj prvobitni položaj. Drugi korak: inspiratorni treba saviti koljena lijevo nogu, uzmi ga naprijed i blago desno, kao što izdahnite da se vrati u svoj prvobitni položaj. Izvođenje ove vježbe vam je potrebno 6-8 puta.

Video: Yoga za trudnice. Jačanje karlice regiji. Skice # 4

Vježba № 4. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge ravno, pritisne zajedno, ruke su smješteni uz tijelo, dlanovi okrenuti nadole. Implementacija: potreba da se duboko udahnite, zatim izdahnite da podigne desnu nogu i savijanje ga na koljena, pokušajte stisnuti bedra na trbuhu, na inspiraciju - natrag u svoj prvobitni položaj. Drugi korak: duboko udahnite, zatim izdahnite da podigne lijevu nogu, a zatim, savijanje ga na koljena, pokušajte stisnuti bedra na trbuhu, na inspiraciju - natrag u svoj prvobitni položaj. Ova vježba je potrebno za obavljanje 6-8 puta.

Vježba № 5. Počevši položaj: stoji na koljenima, bedrima čvrsto pritisne zajedno. Implementacija: izrada izdisaju polako da sjedi na petama, a zatim na inspiraciju - natrag u svoj prvobitni položaj. To bi trebalo izvesti ovu vježbu 6-8 puta.

Vježba № 6. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge - ravne, pritisnut jedni protiv drugih, ispruženim rukama u stranu, dlanovi okrenuti prema gore. Implementacija: potreba da se duboko udahnite, zatim izdahnite polako okrenuti s lijeve strane i sa desnom rukom dodirnete lijevo ladoni- na inspiraciju - natrag u svoj prvobitni položaj. Drugi korak: duboko udahnite, zatim izdahnite polako okrenuti na desnoj strani, dok je lijevi dlan dodiruje desno ladoni- na inspiraciju - natrag u svoj prvobitni položaj. Ova vježba je potrebno za obavljanje 6-8 puta.

Vježbe za jačanje mišića grudnog koša

Vježba № 1. Počevši položaj: stoji okrenut prema zidu (udaljenost od nožnih prstiju do zida - 40 cm), ruku nekoliko razvedeni i naletite na zid. Implementacija: treba duboko udahnite, zatim izdahnite, savijanje ruke u laktovima, kućište bliže stene- disanje u, ispravite ruke i vratite se u početni položaj. Neophodno je izvršiti ove vježbe 8-10 puta.

Video: Ženske gimnastike. Gimnastika za trudnice. Porođaj bez bola i straha

Vježba № 2. Počevši položaj: sjedi na podu, noge treba ušuškana (kako kažu u turskom), ruke ostatak na koljenima. Implementacija: da duboko udahnete, potrebno je da podigne ruke u visini ramena i povuče - ovog pokreta trebalo bi biti moguće preko glubokim- što izdisaju, vratite u početni položaj. Potrebno je izvršiti ovu vježbu 6-8 puta.

Vježba № 3. Počevši položaj: sjedi na podu, noge treba ušuškana (na turskom), ruke ostatak na koljenima. Implementacija: potreba da se duboko udahnite, izdahnite da podignu ruke ispred sebe - na nivo ramena - a možda i teže pritisnuti dlanovima okrenutim jedan drugu- ovoj situaciji treba da se održava za nekoliko seconds- zatim udisati da se vrati u početni položaj. Nakon vježbe maksimalno opustiti. Ova vježba zahtijeva barem 3 puta.