Kozmetika

URL

Hermes Trismegistus - Drevni egipatski svećenik i liječnik, živio svyshedvuh milenijuma prije. Ali tek nedavno, naučnici su otkrili papirusyGermesa, koji su zabilježili čitav sistem ozdravljenja, razrabotannayaetim naučnici. To uključuje dodatak vježbe trenirovkudyhaniya, poseban režim ishrane, u skladu sa rada i odmora. Ovo posuti, prvi poznati u svijetu punjenje. Udari fiziologicheskoyobosnovannostyu vježba i visoku efikasnost.

Optimalna dob obavljanje gimnastike Hermes - od 23 do 70 godina. U mladosti i starosti, oštar napon i kašnjenja dyhaniyamogut preopteretiti tijelo.

Ja vam ponuditi kompleks Hermes vježbi.

U prvoj fazi

Toplo kao radi na mjestu za najmanje 5 minuta. Jog luchshevsego učiniti golih grudi i bos. Svaki mjesec prodolzhitelnosttrustsy treba povećati na 5 minuta, kako bi se donijeti do20.

revanšu

Trening snage. Oni su izgrađena na ritmičke alternacije maksimalnogonapryazheniya i duboko opuštanje mišića tijela. Perehoditot stres opuštanje vam je potrebno da brzo, gotovo trenutno. Odnovremennodelaetsya oštre kratke plitko diše. U ovom slučaju, jet vozduhasilno udara u nazofarinksa i pluća, jedva treba prohodit.Vypolnenie kretanja moraju u potpunosti odgovarati ritam dyhaniya.V trenutak prelaska u stanje relaksacije je napravljen najkraći energičan cijeli dojke izdisanje kroz široko otvorenih usta. Prodolzhitelnostperiodov stres opuštanje - 4. svaki. Tokom zaryadkineobhodimo zatvorite oči i fokusirati se na disanje idvizheniyah. Obavljati vježbe mogu i muškarci i žene.

Prva vježba - "preći"

1. Stand ravno, širina noge ramena, ruke duž tijela, mišići su opušteni, slobodno disanje.

2. Napravite kratak oštar dah. Istovremeno prstiju szhatv šakama raširenih ruku raširiti u stranu na iotvesti visini ramena iza njegovih leđa, zabacuju glavu, koliko je to moguće da se savija telonazad ograničiti naprezanja svaki mišić. U ovom položaju zaderzhatdyhanie inspiratorni za 4 sekunde.

3. Napravite oštar izdisaj kroz usta širom dojke dok broskomsognut torzo naprijed tako da je kraj zbunjenog skoro dostavalido podu. Nakon toga oscilujućih poprečno na snyatiyanapryazheniya i vratite se u početni položaj. Potpuno rasslabitsyana 4. Ponovite vježbu 4 puta.

Drugi vježba - "cijepanje drva"

1. Postavite stopala u širini ramena, koljena zadržati pravo. Naklonittelo naprijed, ruke visi skoro do poda, i opuštanje mišića.

2. Odmah zatvoriti prstima u bravu, napravi oštar korotkiyvdoh istovremeno ispravi leđa, podignite ruke i iznad glave, kao u zamahu sjekirom, maksimalni bend tijelo unazad, zaprokinutgolovu. Naprezati svaki mišić do krajnjih granica, zadržite dah dah za 4 sekunde.

3. Napravite oštar izdisaj kroz usta i cherezlevuyu brze smjera rotacije da se vrati u svoj prvobitni položaj. Nagnite telovpered, oslobodite ruke i spustiti. Potpuno rasslabitsyav za 4 sekunde. Ponovite 4 puta - dva udaha kroz desnu stranu, dva - po lijevoj strani.

Treći vježba - "diskus"

1. Stand ravno, noge u širini ramena, ruke uz tijelo, myshtsyrasslableny.

2. Napravite oštar unos daha u isto vrijeme stisnuti prste u pesnice, izbaci desnu ruku i povući lijevo, u smjeru imaginarnog razvernuvkorpus cast, okreće oči na hodudvizheniya. Zauzmite pozu bacač diska, u vrijeme zamrznutih cast diska.Napryach mišiće do krajnjih granica, pokušajte da ne uzimaju noge sa pola.Uderzhivat položaju tokom kašnjenja inspiratornih 4.

3. Napravite oštar izdisaju i vratiti u početni položaj. Polnostyurasslabitsya za 4 sekunde.

Ponovite 4 puta: 2 puta baci desnu ruku, 2 - lijevo.

Treća faza

Ove vježbe se izvode glatko, bez pritiska, da se "pražnjenje"prethodno napete mišiće. Dah duboko, ritmički.

Prva vježba

1. Stand ravno, širina noge ramena, proširiti ruke ravno peredsoboy, dlanove.

2. Napravite izdisanje kroz nos za 4 s., Istovremeno razvestiruki u širini ramena. Zadrži dah za 4 sekunde. Povući zaspinu ruke.

3. Napravite izdisanje kroz usta za 4 sekunde. dok vozvratitruki u svoj prvobitni položaj. Ove vježbe, a sve od navedenog vremena povtoryat4.

Drugi vježba

1. razmaknite stopala, savijanje tijela naprijed i dodirnuti prste na nogama paltsamiruk. Držite koljena ravno.

2. Udahnite za 4 sekunde., U isto vrijeme ispraviti tijelo, ispružite ruke naprijed na nivou grudi. Zadržite dah 4 sekunde., Istovremeno podignite ruke iznad glave i savijte unazad.

3. Napravite izdisanje kroz usta za 4 sekunde. i postepeno vratiti viskhodnoe poziciju.

Treći vježba

1. Stand ravno, raširenih nogu na dve noge, razblažiti vstoronu ruke u visini ramena.

2. Udahnite za 4 sekunde. Tokom tog vremena, što je više moguće, povernutvpravo tijelo raširenih ruku tako da možete vidjeti zid iza spinoy.Nogi poda ne suza.

3. Izdahnite za 4 sekunde. i glatko vratiti u iskhodnoepolozhenie.

Četvrta vježba

1. Lezite na leđa, stavio pod glavu, okupio je dlan.

2. Udahnite za 4 sekunde., U isto vrijeme podignite noge perpendikulyarnopolu. Zadrži dah za 4 sekunde. a u ovom trenutku za 3 vraschatelnyhdvizheniya noge na levoj i desnoj strani.

3. Izdahnite za 4 sekunde. vozvratitnogi istovremeno i glatko u prvobitni položaj.

Četvrta faza

To treba da bude naizmjenično za 2 min. hladno i goryachiydush. Počnite sa hladnom vodom i završiti goryachim.Tem najviše gimnastiku Hermes stabilizira ton tijela, daetchuvstvo svježinu i vitalnost u cijelom tijelu. U prva tri mesyatsaprodolzhitelnost kontrast tuš - 2 minute, 4. mjesec -. 3, u daljnjem tekstu 4 minute.

Hermes vježbe se može učiniti dva puta dnevno: ujutro, nakon spavanja, kako se puni i navečer - na oporavak nakon utomitelnoyraboty, ali ne kasnije od 1,5 sati prije spavanja ..