Vježbe za sprečavanje proširenih vena u trudnoći

Prilikom obavljanja vježbe disati mirno, duboko i ravnomjerno. Implementacija: da podigne desnu nogu i dati mu vertikalnom položaju, držite stopala u poziciji ne manje od 10 seconds- onda vratiti u početni položaj. Drugi korak: dovršite stopala vježbe otišao. Ova vježba se preporučuje da svaka noga do 6 puta.

Video: Vježba proširenih vena

Vježba № 2. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge blago savijene u koljenu zglobova (stopalo istovremeno pritisne na kat), ruke su smješteni uz tijelo, dlanovi okrenuti nadole. Kada se vježba vam je potrebno za održavanje mirno, duboko, čak i disanje. Implementacija: treba odmah podigne obje noge u uspravnom položaju i držite ih u tom položaju oko 10 seconds- preporučuje se da se lagano tresti noge -sa krv brže buja od periferije do tsentru- povratak na početnu poziciju. Ova vježba je potrebno za obavljanje do 6 puta.

Vježba № 3. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge blago savijene u koljenu zglobova (stopalo istovremeno pritisne na kat), ruke su smješteni uz tijelo, dlanovi okrenuti nadole. Prilikom obavljanja vježbe treba da bude miran, duboko, čak i disanje. Izvršenje: lift obje noge odjednom u uspravnom položaju i raditi pokrete, slične onima koje bi biciklist, uvijanje pedali- nekoliko minuta kasnije da se vrati u početni položaj, opustite se, koncentrisana razmišljam o disanju. Izvođenje ove vježbe bi trebalo da bude i do 6 puta.

Video: Proširene vene u trudnoći. Tom Vlasov

Vježba № 4. Počevši položaj: Ležeći na podu, noge - ravne, stisnuti zajedno, ruke su smješteni uz tijelo, dlanovi okrenuti dolje noge trebaju dati neki uzvišeni položaj (na primjer, podignite rub stolice, stolice, fotelje, klupe) - ovu poziciju je potrebno za održavanje oko 15 minuta, dok je pokušavao da se opusti sve grupe myshts- da ćuti, ritmičke i duboko disanje (prilikom izvođenja ove vježbe, pravilno disanje je važno: kongestivnog krv iz donjih ekstremiteta nabubri, loše kislorodom- glume u zajedničkim uslove, pada u plućnu cirkulaciju u pluća, to je sa duboko udahnuo brzo zasićena kiseonikom). Opisano vježba pomaže da se riješi nagomilanih toksina u donjim ekstremitetima i uglekisloty- osjećaj umora u nogama brzo.

Implementacija ovog seta vježbi korisno potpunoj suprotnosti kupke za donje ekstremitete. Postupak je jednostavan: noge naizmjenično spusti (otprilike jednu minutu) u bazenu s toplom vodom u bazenu hladne vode. Topla voda mora imati temperaturu od oko 40 ° C, a hladna voda treba da bude 15-16 ° C. Lokalni postupak razliku obavlja svakodnevno i povećava tonus krvnih sudova u donjim ekstremitetima, postupak i efikasno otklanja smetnje u nogama ima efekt otpuštanja. Vježba i kontrastne procedure stvoriti povoljne uvjete za odliv krvi iz donjeg konechnostey- kao rezultat stagnacije pojava u nogama se smanjuju ili nestaju u potpunosti, i proširene vene blago izražena, ili uopšte.