Vježbe za mišiće mišića leđa i stopala u trudnoći

Video: Slabine bez bolova u trudnoći. Alioni Hilt

Vježba № 1. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge blago savijene u koljenu zglobova (stopalo istovremeno pritisne na kat), ruke su smješteni uz tijelo, dlanovi okrenuti nadole. Implementacija: treba inspiratorni protegnuti noge (stopala kao da klizi po podu) i pokušaj da stanemo na pola slabine vjerovatno dodiruju pod donji dio leđa neće, ali u ovoj vježbi je važno nije rezultat, važno je da se sama akcija, želja, u pratnji zategnuti leđa myshts- mi je potrebno za održavanje napetosti mišića za nekoliko seconds- disanje u, vratite u početni položaj. Izvođenje ove vježbe 3-4 puta.

Vježba № 2. Početni položaj: stoji, stopala postavljena u širini ramena, ruke ostatak na bedrima. Izvršenja: disanje u, ispružite ruke ispred sebe (u visini ramena), a zatim kao izdišete bend naprijed u isto vrijeme pokušavaju da maksimalno bend spinu- inspiratorni natrag u svoj prvobitni položaj. Potrebno je izvršiti ovu vježbu 5-6 puta.

Vježba № 3. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge blago savijene u koljenu zglobova (stopalo istovremeno pritisne na kat), ruke su smješteni uz tijelo, dlanovi okrenuti nadole. Izvršenja: Da li izdahnite pokušati podići donji dio leđa i karlice na polom- ovu poziciju je potrebno da bi za nekoliko seconds- onda da udahne da se vrati u početni položaj. Ova vježba treba da uradite 3-4 puta.

Vježba № 4. Početne pozicije: klečeći, ruke ostatak na podu. Implementacija: pravi sporo, duboko udahnite, trebalo bi polako sa poda i povući svoju desnu ruku i ostavio nogu- ovoj situaciji potrebno je da osim nekoliko seconds- zatim kao izdišete da se vrati u svoj prvobitni polozhenie- sve mišićne grupe pokušavaju da maksimalno rasslabit- drugi faza: dok diše polako sa poda i povucite lijevu ruku i desnu nogu- potrebe da ostanu u tom položaju nekoliko seconds- što izdisaju, vratite u početni položaj. Ova vježba je potrebno izvesti 3-4 puta.
Gore vježbe učinkovito pomoći da eliminiše osjećaj umora, bol u leđima, bol u leđima. Ove vježbe su često osloboditi glavobolje.

Vježbe za jačanje mišića stopala

Vježba № 1. Početni položaj: stoji, stopala postavljena u širini ramena, ruke ostatak na bedrima. Kada je potrebno vježbe da diše duboko i mirno, glatko. Izvršenja: da se ležerno ljuljanje od pete do pete i back-preporučuje se da se malo podigne na prste. Neophodno je da ove wiggles 8-10. Vježba se može izvesti nekoliko puta u toku dana - oduzimanje slobodan trenutak.

Vježba № 2. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge ravno, pritisne zajedno, ruke su smješteni uz tijelo, dlanovi okrenuti nadole. Kada se vježba treba da ćutiš, ritmičke, duboko disanje. Izvršenja: bez promjene položaja stopala, prsti prema dolje sagnuti - kao da je u nastojanju da postignu svoj puni treba održavati stanje stresa u stopalima za nekoliko seconds- zatim opustiti, disati mirno i duboko, da razmišlja o disanja i relaksacije. Potrebno je izvesti ovu vježbu 8-10 puta.

Vježba № 3. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge ravno, pritisne zajedno, ruke su smješteni uz tijelo, dlanovi okrenuti nadole. Treba da ostane mirna, prilično duboko i ritmički disanje. Izvršenja: bez promjene položaja stopala, pokušajte da čvrsto povući se prstima - iako je u nastojanju da se čarape goleni- je potrebno da spasi stanje stresa u stopalima za nekoliko sekundi, a onda opusti, diši duboko, ravnomjerno i koncentriran. Izvođenje ove vježbe 8-10 puta.

Video: Gimnastika Hadu.Hadu - set vježbi za leđa, zglobove i mišiće tijela

Vježba № 4. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge ravno, neki su razvedeni (petama između - 30-35 cm), ruke su smješteni uz tijelo, dlanovi okrenuti nadole. Kada se vježba treba da bi se osiguralo da disanje je bilo mirno, duboko i redovne. Izvršenja: zahtijevaju što je više moguće da biste prste svakom drugu- u stanju stresa zadržati nogu u nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ova vježba treba obaviti najmanje 5 puta.

Vježba № 5. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge ravno, nešto osim, podigao na bilo blagom uzvišenju (to može biti poseban jastuk, jastuci, klupe, odgovarajući kutija, itd), ruke su smješteni uz tijelo, dlanovi okrenuti nadole. Kada je potrebno vježbe za održavanje mirno, duboko, pa čak i disanje. Implementacija: treba da se zaustavlja vrtnju međusobno suprotnosti napravleniyah- pokreti trebaju biti energichnye- nakon rotacije tri, èetiri minute potrebe da se opustite za nekoliko minuta, a onda početi sličan pokret nogom u leđa napravleniyah- nakon 3-4 minuta da se ponovo opusti. Ova vježba je korisna za obavljanje 3-4 puta u toku dana ...

Video: Jačanje leđnih mišića tokom trudnoće

Trebalo bi da znate da je tokom trudnoće, zbog značajnog povećanja tjelesne težine kod ženskih nogu luk može se ugibaju i značajno poravnati. Da biste to izbegli, preporučujemo da prvih nekoliko tjedana trudnoće da sistematski obavljanje vježbe je gore opisano.