Kompleks general vježbe u razvoju s partnerom

Video: Vježba sa partnerom iz Andrew Shydlovsky - subotom prakse sa "borilačke botaničari" - Serija 1

1. a) IP -. Standing leđa u leđa, raširenih nogu, međusobno drže za ruke. . MY: ruke kroz stranice, ustani na prstima - udisati, povratak i. n -. izdahnite.

b) IP -. isto. MY:. Ruke kroz stranice gore, dok su čučali na prstima - izdahnite, vratite se i. n -. dah.
Ponovite 4-6 puta na sporim tempom.

2. a) IP -. Stojeći u polunaklone okrenuti jedan prema drugom, raširenih nogu, ruku na ramenima vašeg partnera, glavu podigla. . MY: savijanje leđa na dio grudi, da se počini tri elastičan s naprijed - izdahnite, i uzeti. n -. dah.

b) IP -. Partneri su pola upućeni jedni na druge, iz prve ruke na pojasu, a drugi drži prvo lijevu ruku na podlakticu, desna ruka počiva na leđima (na ramenu). Vol:. Obavezuje prva tri duboko elastična ceradom, drugi pritisak na poleđini doprinosi tome. Disanje je proizvoljna.

Svaki obavlja 4-6 ciklusa kretanja.

Slika 10. Kompleks III - vježbe s partnerom

3. a) IP -. Stand okrenuti jedan prema drugom, u lijevu nogu naprijed, ruke pola savijena, ruke ostatak protiv (uz oduzimanje prsta velikog partnera). MY:. Naizmenično pritisnuti rukama partnera, prevazilaženju otpora. dah proizvoljna.

b) isti, ali da savlada otpor partnera, u isto vrijeme pokušava da ga (zadnje ili sa strane) potez.

Obavljaju za 20 sekundi.

4. a) IP - stoji natrag na leđa držeći se za ruke. . MY: iskorak na lijevu nogu, ruku na ruku, bend - udisati, vratite se i. n -. izdahnite. Isto je i sa napadom na desnom nogom.

b) isti, ali da podigne ruke do visine ramena, žure naprijed.

Ponovite 3-4 puta iskorak na svakoj nozi.

5. a). IP -. Stand okrenuti jedan prema drugom, raširenih nogu, ruku na ramena partnera. MY:. Alternativne čučnjeve sa pritiskom na ramenima čuči.

b) IP -. stoje okrenuti jedan prema drugom, raširenih nogu, prsa o prsa, držeći se za ruke. . MY: naslonjen i međusobno drže jedni druge na dohvat ruke težinu svog tijela - čučanj (istovremeno).

Disanje je proizvoljna. Ponovite 6-8 puta više od prosječne stope.

6. a) IP -. Standing natrag na leđa držeći laktove, stopala razdvojeni. MY:. Alternativne sklonosti naprijed sa partnerom na leđima. Disanje je proizvoljna.

b) isti, samo se partneri drže jedni dovoljno drugi za četkice se na ispruženim rukama.

Ponovite 6-8 puta na sporim tempom.

7. a) IP -. Sjedeći na podu, osim okrenuti jedan prema drugom, nogama širine ramena, s naglaskom na noge, koljena savijena na držeći se za ruke držeći ga za ruku. MY:. Savijanje i nazad, naizmenično povući jedni druge. Disanje je proizvoljna.

b) Isto, samo unutra i van. n -. noge ravno.

Ponovite 12-16 puta sa postepenim većom brzinom.

8. a) IP -. Squat, odmaraju spinova i držanjem laktova. MY:. Staze smenjuju sa partnerom na leđima. Disanje je proizvoljna.

b) Isto je i. n -. klečeći.

Ponovite 6-8 puta na sporim tempom.

9. a) IP -. Prva partner sjedi na klupi, noge proširena naprijed, ruke na pojas, a drugi drži prvo noge u gležnjevima. MY:. Prvo - nazad bend, bend - dah sa pauzom, i vratiti se. n -. izdahnite. Promjena partnera.

b) Isto, samo unutra i van. n prvog partnera -. ruke iza glave ili ravno prema gore.

Ponovite 6-8 puta svake sporim tempom.

10. a) IP -. Standing leđa u leđa, raširenih nogu, ruku na stranu, držeći se za ruke. MY:. Tri elastična naginjanja na bilo koju stranu. Disanje je proizvoljna.

b) isti, ali u širokom stav, obavljaju vrlo duboko padinama, savijanje nogu na koljena, suprotno nagib.

Ponovite 6-8 ciklusa u svakom pravcu.

11. a) IP -. Standing natrag na leđa držeći se za ruke. . MY: ruke kroz stranice gore, da se savija u grudnom dijelu - duboko udahnite, i vrati se u. n -. izdahnite.

b) Isto, samo padaju ruke, podignite opet (svaki) iste noge, savijene u koljenu i porušiti noskom- podymanii pri ruci - i nogom u. n.

Ponovite 4-6 puta na sporim tempom.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani