Set vježbi disanja za kaljenje

1. Dijafragme disanje. IP -. Standing (sjedi ili leži na leđima), desna na grudima, pravo - na gornjem dijelu trbuha.

MY:. Nakon potpunog izdisaja napora dijafragme prema dolje i gurajući stomak naprijed koliko je to moguće, da se dugo izvući dah, dnu legkih- na kraju povlačenjem želuca, postupno izdahnite, završetka izdaha pauze. Ponovite 4-6 puta.

2. Torakalni disanje. IP -. Isto tako. Vol:. Nakon potpune izdaha, gurajući srednji rebra, da produženo dah gornjem dijelu legkih- nakon kratke stanke polako izdahnite diše, završetka izdaha pauza. Ponovite 4-6 puta.

3. full dah (Izvodi samo nakon razvoja raka dojke i dijafragme disanje). IP -. O. a. Vol:. Počini dah donji dio pluća, kao u freničnog dah nastaviti dah, punjenje u gornjem dijelu legkih- završetka dah izvući maksimum želudac, držeći dah, i (bez spuštanja otvor blende) postupno izdahnite nakon nekoliko sekundi, kompletiranje izdisanje retransmisija kašnjenje disanje.

Po vremenu (približno) potrošiti: u dahu - 8 sekundi, zadržavanje daha (apnea) - 4 sekunde, na izdisanje - 8 i završne dah - 4 sekunde. Ova vježba se može uraditi za dan - 10-15 puta u bilo kojem trenutku (ne nakon obroka), po mogućnosti na svježem zraku, stoji, sjedi, u ležećem položaju i hodanje (kombinirajući trajanje udisanja, izdisanja i dah sa brojem koraka, svaki korak ka izjednačavanje jednu sekundu).

4. Ritmička disanje s produžavanjem izdisaja. IP -. O. a. . MY: commit dah na 3 računa, izdahnite - 5-6. U narednim obuka trajanje izdisaja može se povećati do 7-10 račune. Ponovite 4-6 puta. Isto vježba se može učiniti u hodu, kombinujući sa koracima.

5. Vježba Vita. IP -. Stalna ili hodanje. Vol:. Slobodno, bez naprezanja, udišu i dah zadržite 3 sekunde (korak), dug, izdahnite za 3-4 sekunde (korak). Trajanje 5 minuta.

6. Vježba Ozolin. To je sličan prethodnom, ali uz postupno povećanje u trajanju od faza disanja - inspiracija, apnea, izdah. U prvoj sedmici svaku fazu obuke za 5 sekundi (ili koraka), drugi tjedan - 6 itd dodati jednu sekundu svake nedelje sa podešavanjem do 10 sekundi (koraka) na svakom dahu, na dah, i dah. Ukupno trajanje vježbe - 5 minuta.

7. Vježba Garcia. Vježba je komplikovana. Ozolin i može se obavljati samo nakon potpunog upijanja. Uključuje 4 faze disanja: udisanje-izdisanje, apnea, apneja. Nakon svake vježbe rade 2-3 mirno disanje (bez apneas).

8. Čišćenje dah. IP -. Arbitrary stalak. Duboko udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta pola stiskala tri ili četiri kratke, energičan i jak udar. Ponovite 3-4 puta. Koristan u prevenciji virusnih oboljenja od 5 puta dnevno, a nakon boravka u zagušljivoj prostoriji s ustajalim zrakom.

9. Vježba protiv prehlade. Izvela niz kratkih, energičan diše kroz nos, suši sluznice, nekoliko puta na dan, s jakim vlaženje. U vlažnom vremenu je profilaktička protiv prehlade.

10. Smirujući dah. To se obično radi nakon fizičkog napora u i. n -. stajanje ili hodanje. Polako podignite ruke naprijed i razrijediti u stranu u visini ramena s dlanovima pojavi, malo podignite glavu, istovremeno sa dugim dubokim vdoh- punu izdisanje i unazad kretanje ruku i glave natrag unutra i van. n. Ponovite 3-4 puta.

Slična vježba može izvršiti, a. n -. stajanje ili hodanje, ruke na pojas, ali umjesto toga podymaniya ruke inspiratorni povucite ramena, a kada izdišete zglobove malo pritisak na hipohondriju.

gimnastika Strelnikova

Zauzima posebno mjesto među raznim sistemima vježbe disanja. Ako redovno vežbanje zasniva se na disanje u povoljnim uslovima olakšana kada tokom inspiracija pogubljen pokreta, promoviranje širenje grudnog koša, i izdahnite njegovo sužavanje, gimnastika Strelnikova, sasvim paradoksalno - naprotiv.

Na primjer, dah se vrši naginjanjem torzo naprijed ili smanjenje ruke ispred njega. Sama dah se izvodi u izuzetno kratkom vremenskom periodu dramatično, "glasno"Aktivno kroz raširene nosnice. Na izdisaju, pažnja nije naglasio, vazduh, kao da je spontano, samo djelomično ekstrudirane kroz pola stiskala usne blago razdvojene usta.

ne možete punu izdisanje, ili tokom čestih udisaja, zbog hiperventilacija, javlja vrtoglavica. Pace - jednom dahu, u kombinaciji sa pokretom u drugom ili malo brže.

Set vježbi

1. "glava skretanja" - lijevo i desno. IP -. Sjedenja ili stajanja. . MY: glave okrenuti na desno - aktivni daha, odmah okreću lijevo - opet udišu, izdahnite samo djelomično, između skretanja.

2. "glava nagnuta". Obavite prvi obroncima glave lijevo i desno, a zatim i nazad sa oštrim dah na kraju tačka svakog pokreta.

Ove dvije vježbe su zagrevanje. Prvi put početnike moraju obavljati 8 puta za redom, a onda još nekoliko puta da ponovi iste serije. Kao vrabatyvaemosti broj udisaja-pokreta u svakoj seriji je povećan na 16, zatim 32, i tako dalje. G. dovođenjem do 96.

3. "obim". IP -. Stand, raširenih nogu, ruke ispred sebe u visini ramena, ruke opušteno, laktovima savijene u i rasporedio sa strane. Vol:. Inhalirati aktivna ruke u brzoj brojač (lukove) odnose četke plech- pokret odmah i vratio se. n., to bi trebao biti parcijalna spontani izdisanje.

Takve stiskala pokret, u kombinaciji sa aktivnim udisaja, a zatim bez pauze, jedna za drugom u nizu, kao u vježbi zagrijavanja.

Ova vježba može zaustaviti napad astme. U državnim bolesti može se obavljati u ležećem položaju (ako je brojač pokretima ruku pratiti u vertikalnoj ravni).

4. "nagnuti se nad". IP -. Postolje sa svojim širina noge ramena, ruke dole. MY:. Elastičan lean naprijed s rukama rušenju istovremeno aktivne vdoh- brzo ispraviti se (ne možeš potpuno), izvođenje parcijalne dah.

A zatim bez pauze aspiranti niz padine, u isto vrijeme strogo uzdahe, jedan za drugim, brzo, nema više od jedne sekunde svaki. Dubina staze - koliko je to moguće (kojima je teško, onda barem do koljena), ali bez savijanja koljena. Obavite serije kao i prethodne vježbe.

Hipertenzija, kardiovaskularne bolesti i kratkovidost staze bi trebao biti minimalan. Tokom njegove bolesti ovu vježbu morate obaviti vidimo na stolici u mirnom tempom.

Navedene vježbe Strelnikova gimnastika su osnovne, i počinje da se bavi samo njihova implementacija može biti ograničen na prvi.

5. "sagne unazad". IP -. Isto kao u Ex. "obim". MY:. Elastičan torzo i glavu istovremeno kontra-pokreta ruku s ramena obim, u pratnji aktivan udisaja.

6. "poluprisede". IP -. Stoje u lunge, ruke dole. MY:. Crouch sa kontra, skrestnye kretanje ruku i četke dodiruje bedra, a zatim aktivnim udisaja. Nakon svake serije poluprisede promjenu noge poziciju.

7. "klatno". IP -. Širina noge ramena, ruke dole. MY:. Naginje naprijed (kao u Ex. "naginje naprijed") Sa aktivnim diše i padine natrag (kao u Ex. "sagne unazad") Takođe sa aktivnim udisaja naizmjenično slede jedan za drugim u mayatkikoobraznyh dvizheniyah- parcijalne udisaja između naprijed i nazad.

Da bi se postigli pozitivni rezultati gimnastika Strelnikova moraju obaviti sistematski, a uključuje ne manje od tisuću pokreta-diše tokom dana, nije potrebno u isto vrijeme. Pacijenti s bolesti se preporučuje da vrši svakodnevno dvije hiljade pokreta, udisaja dnevno (400-1000 u vremenu).

Odmaranje između serija diše tiho, trebalo bi da bude u roku od 5-6 sekundi između vježbe - do 12 sekundi.

Sa dovoljno kretanja trening temp udisaja bi trebao biti oko 80 u minuti. Obavljaju ih češće se ne preporučuje.

Tokom vježbanja može biti "spaljivanje" u nosu- to će proći, ako napravite kratku pauzu. U principu, prije početka treninga je poželjno da se isprati nosnu šupljinu mlakom slanoj vodi kao što je preporučeno u člancima od "higijenski zahtjevi".

Ispravan izvršenje vježbe ne treba dovesti do zamora i bol, a broj otkucaja srca ne smije biti veća od 100 otkucaja u minuti. Plan vježbe doziranje je ranije opisano.

Listi dinamičke vježbe disanja, generalizirani princip anatomskih

1 - glava kretanja (usporiti)
Kada je glava nagnuta naprijed ili u stranu - izdahnite.
Kada podymanii glavu - dah.
Kružna rotacija glave - disanje proizvoljna.

2 - Kretanje ruke
Kada je otmica sa strane ili se podymanii - dah.
Prilikom spuštanja niz - izdahnite.
Kružni pokretom ruke u ramenom zglobu - slučajni dah
Kada simultanog flapping ruke - udisati.
Prilikom spuštanja niz - izdahnite.
Kada uzastopnih mahah - disanje proizvoljna.
Prilikom prelaska ruke ispred sebe - izdahnite, vratite se i. n -. izdahnite.

3 - Pokret tijela
Kada savijanje naprijed (sa strane ili red) - izdahnite.
Kada ugibi ili nagnuti prema nazad - udisati.
Kada kružni rotacije - naginjući - daha - udisati.

4 - Kretanje stopala
Kada noga otmice u ruci ili podymanii naprijed - dah.
Prilikom spuštanja - izdahnite.
Kada ustanete na prstima - dah u usvajanju i. n -. izdahnite.
Savijanjem koljena - izdahnite, kad ispravljanje - dah.
Kada prodore (u oba smjera) - zastaje dah i. n -. izdahnite.
Kada je čučao - što je izdisanje, kada stojeći - dah.
Kada podymanii obje noge (iz sklone pozicije) - udisati prilikom spuštanja - izdisati

Gruba plan za doziranje vježbe prilikom obavljanja gimnastika Strelnikova sa fokusom na udaha pokreta 1000 uz očekivanje od 18 minuta

1	"glava skretanja"	serija	96	motion-udisaja
2	"glava nagnuta"	serija	96	"
	a) lijevo i desno	serija	48	"
	b) i nazad	serija	48	"
3	"obim"	serija	96 Video: BODIFLEKS- KOMPLEKS (vježbe vježbe + disanja). Efektivna i brz gubitak težine sistemu!	"
4 Video: Vežbe disanja za liječenje hipertenzije i aritmije	"nagnuti se nad"	2 ser.	od 96	"
5	"sagne unazad"	2 ser.	od 96	"
6	"poluprisede"		96	"
	a) pravo naprijed	serija	96	"
	b) lijevo naprijed	serija	96	"
7	"klatno" Video: vježbe disanja Strelnikova	1 -2 Ser.	od 96 Video: respiratorni GIMNASTIKA za trudnice \| Set vježbi disanja za trudnice VIDEO	"