Nastavne tehnike i vježbe kinesotherapy

okupacija

Trajanje, min

sadržaj

metodičan instrukcije

prodrome

5-6

Toniranje masaža Paretić mišiće. 06scheukreplyayuschie vježbe za mišiće tijela i udova

U sedećem ili stojećem položaju

glavni

35-40

Aktivni pokreti u avionu vertkalnoy prevazilaženje otpora različitih stepena (težine donjeg segmenta, sve veći teret, elastičnu povezivanje)

Controlled umor mišića

Obuka pojedinih komponenti kretanja sa veštačkim smanjenje vidnog polja, u umornim mišićima

Vremenske i prostorne koordinate kretanja mogu se prikazati grafički

Izometričke napetosti Paretić mišića u različitim početne pozicije na predodređeni daljinski ili blisko razmaknuti mjestima pričvršćenja mišića. Rest 2-3 minuta

bez daha

inspiratornog

Koristeći elemente sporta i igranje vježbe (štrajkovi na vreća za udaranje, imitacija veslanje, košarka baca, udara na odbojku ili tenisku lopticu, održavajući fudbalska lopta, imitacija ski naravno)

Restauracija najvažnijih potrošača i profesionalnih vještina (složenih oblika hodanja, garderobe, wc-a, jesti, pisanje, itd) ili učeći ih lekcije o specifičnim domaćinstva stoji i simulatora

Pokreta uključeni Paretić grupe mišića bez perverznih kompenzacijskih pokreta

Završni dio

6-7

Umirujuća masaža Ponavljanje najsloženijih pokreta

Ponavljanje vježbi za domaće zadaće

okupacija

Trajanje, min

sadržaj

metodičan instrukcije

prodrome

2-3

Restorativna vježbe za ramenog obruča i vrata (kretanje u svim zglobovima ruku, dizanje i spuštanje ramenog obruča sa pratnjom, nagiba i rotacije glave)

U ležeći položaj i sjedi. Vratove da se uradi polako izbjegli vrtoglavicu

glavni

20-25

Nježna masaža vrata i prednje površine pasivnog kretanja larinksa gore i prema dolje (15-20 puta)

Ne izazivati ​​kašalj

Izometričke napetosti mišića iznad hyoid kosti (savladavanje otpora vrše instruktor u desnu ruku ispod brade, lijevo i desno, po 6-7 puta na svakoj strani)

Izbjegavajte teške naprezanja i bol

Kretanje donje vilice dole - naprijed - natrag - do savlada otpor. Zaustavljanje na tim pozicijama sa izometrijske napetosti

Doziran umor mišića

Pritiskom dorzum jezika na gornje nepce sa izometrijski čekanje (9-10 puta)

Sva kretanja jezika u kombinaciji s pasivnim pokretima grkljana

Kretanje jezika unazad (6-7 puta) kretanju i pritiskom na jezik vrha do gornje i donje alveole, zubi (8-10)

Gutanje male količine hrane različitog dosljednost u rasponu od kašasti (4-5 gutljaja, a onda pauza, još 4-5 gutljaja)

Samo 6-7 prijeme

Kombinacija kompresije čeljusti gutanje i drugih sojeva mišića jezika, vrat

Doziran umor mišića

Završni dio

3-4

Vježbe za sternokleidomastoidnog mišića (Tilts glavu i dalje bočno na otpor različitim stupnjevima, 10-12 puta)

Izbjegavajte naprezanje i vrtoglavicu

okupacija

početni položaj

sadržaj

doziranje

metodičan instrukcije

1

2

3

4

5

prodrome

laganje

pasivne vježbe, uz pomoć i aktivan. Elementarne vježbe za mala i srednja grupe mišića u rukama naizmenično sa disanjem

6-8

Proizvoljno tempo. Za početak vježbe s manje mišićne grupe porahennyh. Kada pokreti postigli maksimalni mišiće napryaheniya. Uzmite česte odmorima

glavni

Ležeći na leđima, stomaku, strani, stoji na sve četiri

Osnovnu i kombinovane vježbe za ruke, noge i trup

6-8

Proizvoljno tempo. Koristite optimalnu startnu poziciju za veći raspon pokreta, počevši od aktivnog pokreta, nakon uključiti pasivne vježbe ekstremiteta distalne ekstremiteta podržava funkcionalno povoljnom položaju - ruku instruktora na remen

pregledavanje

Vježbe za noge i ruke pomoću malih objekata (kugle, kugle, ekspanderima, rezervoari, ljestve za prste, itd ...) - walk elementi

6-8

Stajao uz podršku

Obrazovanje i hodanje vježba (za gimnastičke zidove ispod horizontalne ljestve preko, prevazilaženje prepreka, itd).

6-8

Vježba počinje sa pro-ksimalnyh ekstremiteta, a zatim preći na distalnom. Kada pasivni vježbu izbjeći kretanje u pravcu patološkog opuštene stopala i ruku. Kada pešice kapi popraviti posebnu formulaciju desni prati stopala u šetnju i držanje pacijenta. Walking polako sa vizuelnu kontrolu

1

2

3

4

5

pregledavanje

Vježbe u bacanje, hvatanje, loptu, štapići. Sporim lopta igre

5

Trening hvatanje funkciju. Koristite vježbe s pratnjom. Ne prelaze fiziološke norme pokretljivosti zglobova, da se izbegne kompenzacijske pokrete. Postepeno uključuju odvojene grupe mišića na posao. Nije pojačati bol. Izbjegavajte zamor oslabljena mišića

Završni dio

pregledavanje

Elementarne vježbe za male mišićne grupe u alternaciji s disanjem

5

Spor, miran tempo. Vježbe učinjeno bez puno stresa, disanje proizvoljno

original

položaj

sadržaj

broj

ponavljanja

1

2

3

Ležeći na leđima, ruke na vaše strane

Razblažiti ruku pod ruku - duboko i sporo izdisaju zglobovima naizmjenično stisnite srednji i donji deo grudi

4-5

Nakon duboko udahnite, izdahnite naizmjenično povucite noge savijene u koljenu i hip zglobova, abdomena i grudi. U trenutku dodiruje grudi i stomak kako bi otporan kretanje kukova u sinhronizaciji sa kašljem šok za bolje iskašljavanje

4-5 puta svaki nogu

Nakon duboko udahnite, izdahnite podignite torzo i nagnite je naprijed, povlačeći ruke noge. Obroncima rade sinkronizirano s kašljem šok

3-5

Nakon duboko udahnite, izdahnite naizmjenično napraviti kružnim pokretima u zgloba kuka podignuta na 45 ° stopala

4-5 puta svaki nogu

1

2

3

Sjedi na stolici, noge šire od ramena

Nakon uzimanja duboko udahnuo da se raspusti ruke u strankama, na spori izdisaj, torzo naprijed, pogotkom ruke čarape suprotno nogu

4-5 puta sa svakom rukom

Sjedi na stolici, stopala zajedno

Mašući rukama u stranu, duboko udahnite, izdahnite nagnite vaše tijelo naprijed, ruke posežu za prste

4-5 puta sa svakom rukom

Nakon duboko udahnite, izdahnite učiniti torzo u stranu, klizna ruke duž grudi (vježbe "pumpa")

4-5

Nakon duboko udahnite, izdahnite zategnuti naizmjence noge savijene u koljenima, abdomena i grudi kašalj, sluz proizlazi

4-5

Nakon duboko udahnuo, držeći dah, nagnite torzo u stranu, držeći se odgovarajuće ruku

3-4

Sjedi na stolici, stopala zajedno, držeći se za ruke na stolici

Nakon Duboko udahnite, izdahnite da podigne obje noge i spustite

3-4

Stojeći, ruke savijene ispred grudi

Nakon duboko udahnite, izdahnite kružnim pokretima ruku u ramenu zglobovima

3-4

Stojeći, ruke dole

Hodanje, spor prelazak na prosječnu stopu, disanje proizvoljna. Nakon šetnje za opuštanje vratnih mišića dosljedno, ruke, grudi, noge, i tako dalje. D.

1-3 min

napomene:

1. Ne možete da obavite sve preporučene vježbe, u zavisnosti od opšteg stanja pacijenta. U prvom tjednu vježbe u prvobitni položaj, u ležećem položaju, jedna do dvije sedmice - sitting, a zatim - stoje.

2. Ako osoba izdvaja mnogo sluzi (100-200 ml na dan), fizioterapija treba početi sa vježbama koje promoviraju drenaža gornjeg, srednjeg i donjeg režnja na desnoj i lijevoj strani.

okupacija

početni položaj

sadržaj

doziranje

1

2

3

4

prodrome

Ležeći na leđima

Miran dijafragme disanje

4-5

Kretanje stopala, ruke (disanje proizvoljno)

6-8 puta

Ruke ramena, otmica u ruci, savijte desnu nogu u koljenu i hip zglobova - dah startnu poziciju - vydoh- opuštanje pauze. Isto je i sa drugom nogom

3-6 puta

Ruke gore - dah kroz stranice u početni položaj - izdisati

3-4

Ležeći na leđima, noge savijene

dijafragme disanje

3-4

Ležeći na leđima

Dodjele desnom nogom - dah, početne pozicije - izdahnite. Isto je i sa drugom nogom

3 puta

glavni

Ležeći na leđima, ruke sa strane

Udahnite, desna ruka vuče krevet na suprotnoj strani - izdahnite. Isto je i sa druge strane

6 puta

Ležeći na leđima

"Bicikl" - skretanje lijevo i desno stopalo, disanje proizvoljno

10

dijafragme disanje

4-6 puta

Ležeći na desnoj strani

dijafragme disanje

4-6 puta

Ležeći na desnoj strani

Dijafragme disanje sa valjkom pod donjoj polovini grudnog koša

4-6 puta

Ruku, bend - udisati, povucite oba koljena na grudi ( "grupisani") - izdisanje

6 puta

Ruku u pravcu - leđa - udisati, vratiti na startnu poziciju - izdisati

Video: Metodologija Kineziterapija Center Dr. S.M.Bubnovskogo

6 puta

Plantarne fleksije i proširenje zaustaviti disanje proizvoljno - izdisati

8 puta

Ruku i nogu - udisati, vratiti na startnu poziciju - Izlaz

4 puta

Sjedi na stolici, ruke na ramena

dijafragme disanje

4-6 puta

Kružni pokret u rame zglobova, disanje proizvoljno

6 puta

1

2

3

4

Sjedi na stolici, ruke na pojas

Okrenite na desnu ruku sa strane - nazad, dlanom nagore - udisati, vratite u početni položaj - izdahnite. Isti u drugom pravcu

6 puta

Sjedi na stolici sa svojim širina noge ramena, ruke volje prtljažnik

stop pokret fleksije-produžetak, disanje proizvoljno početni položaj. Isti u drugom pravcu

6 puta

Sjedi na stolici, ruke na pojas, noge zajedno

Ruku pod ruku - udisati, savijte desnu nogu u koljenu, povucite do grudi - diše. Isto lijevu nogu

6 puta

dijafragme disanje

4-6 puta

Sjedi, ruke na vaše strane, noge šire od ramena

iza glave - izdahnite, vratite u početni položaj udisaju. Isti u drugom pravcu

6 puta

Sjedi na stolici

Ispravite noge naprijed - up - izdahnite, vratite u početni položaj - dah

3 puta

Završni dio

Sjedi na stolici

dijafragme disanje

4-6 puta

Sjedi na stolici, držeći stolicu

Bend - udisati, vratiti na startnu poziciju - izdisati

6 puta

Ležeći na leđima

Rotacija u zglob i gležanj zglobova, disanje proizvoljno

6- 8 puta

Ruke do ramena - miran dah, lagano spustite ruke - izdisati

6 puta

Bend nogu na koljena - dah, ispravljanje, opustite se - Exhale

6 puta

Savij koljena. dijafragme disanje

4-6 puta

okupacija

početni položaj

sadržaj

doziranje

1

2

3

4

prodrome

Sjedi na stolici, naslonjen

Miran dijafragme disanje

4-5

Naizmjenično dizanje ruke ravno naprijed up - udisati, polako spuštanje ruke - izdisati

3 puta

Fleksije i proširenje stop sa povećanjem stopa, a zatim opuštanje mišića stopala i tijelo

6 puta

Sjedi na stolici, ruke na pojas, oslonjenih na savijene noge

Bend - udisati, spustite ruke, opuštajuća - Exhale

3 puta

Sjedi na stolici, naslonjen

Zaustavljanje rotacije u jednom pravcu, a onda s druge strane, a zatim opuštanje mišića cijelog tijela i zaustavljanje

6 puta

Sjedi na stolici, ruke na ramena

Rotacija ruke savijene u jednom pravcu, a onda s druge strane, dah proizvoljne

3 puta

Sjedi na stolici

Spusti ruke opušteno, disanje proizvoljno

4-5

glavni

Sjedi na stolici

Ruku pod ruku - inhalirati, podignite noge savijene - produžen izdisaj, opuštanje mišića, pauza

3 puta

Sjedi na stolici, naslonjen

Stiskanje i unclamping prste, disanje proizvoljno

6 puta

Sjedi na stolici, ruke na pojas

Bend - udisati, nagnite torzo na desno (lijevo) - izdahnite, pauza, opuštanje

3 puta

Sjedeći blizu naslon stolice

Torakalni disanje, udahnite polako kroz nos i izdahnite kroz usta, pauza

4-5

Sjedi na stolici

Određivanje zadržavanje daha vremena nakon izdisaja

2-3

Glava okreće na desno i lijevo, gore i dolje, svaki put vraća u početnu poziciju, mirno disanje

3 puta

Sjedi na stolici, ruke na ramena

Bend - udisati, okrenite u smjeru - "dobiti" stolicu - izdahnite, spusti ruke, opustiti, pauza

3 puta

1

2

3

4

Sjedi na stolici uz podršku noge (ruke pre dojke prste unutra, spolja uklopne minuta)

Mirno disanje, udahnite polako kroz nos, izdahnite - kroz usta, pauza

4-6 puta

Sjedi na stolici

"Walking sedenje" - vježbanje ritmički disanje (udišite, izdahnite, pauziranje u broj koraka u omjeru 2: 4: 2, 3: 6: 3)

1 min

Cijeli disanje (podignite grudi i stomak - vdoh- donji grudni koš i stomak istovremeno - izdisanje pauza)

4 puta

Rekavši da je zvuke ,, y, u, w, e, br, oh, oh

2-3 min

Kontra-fleksije i proširenje rukama i nogama. dah proizvoljnih

6 puta

dijafragme disanje

4-5

Sjedi na stolici, naslonjen

Ruke da se nagne natrag - udisati, zategnite noge savijene u koljenima - izdahnite, pauza, opuštanje, mirno disanje

4-6 puta

Završni dio

Sjedi na stolici

Hands down - udisati, povezati lakat - izdahnite, pauza, opuštanje

4 puta

Podići i spustiti miran pete-disanje

4 puta

Sjedi na stolici, naslonjen

Lagano opušta mišiće, zatvorite oči, diši polako

1 min

Thoracicoinferior dah (udaha i izdaha teče)

4 puta

okupacija

početni položaj

sadržaj

doziranje

1

2

3

4

prodrome

Stajao, širina noge ramena, ruke na svojim stranama

Podignite ruke, oblikuju - udisati, na startnu poziciju - izdisati

4-5

Imitacija skijanje, disanje proizvoljno

6 puta

Stojeći, ruke

pojas

Uzmite direktan ruku u smjeru prema gore - dah u startnu poziciju - izdisati

5 puta

Crouch, raširenih ruku u visini ramena - izdahnite na startnu poziciju - dah

4 puta

glavni

Stojeći, ruke savijene u laktovima, rukama ramena

Koljena kružnog kretanja u jednoj i drugoj strani. dah proizvoljnih

6 puta

Stajao, ispruženih ruku naprijed, malo širi od širine ramena

ravno desna noga Mach da prstima lijeve ruke. Isto je i sa drugom nogom

4 puta

Stajala, ruku na tvoje strane

Podignite ruke uspravno, noge na prstima u stranu leđa, blago bend - udisati, na startnu poziciju - izdisati

4 puta

Stojeći, ruke na pojas

Torzo pod ruku sa porastom ruke suprotne padine up - izdahnite u početni položaj - dah

4 puta

stajanje

Elastično torzo naprijed - dah u startnu poziciju - izdisati

4 puta

Stojeći, ruke

gore

Vježbe sa gimnastički štap. Torzo u stranu - izdahnite u početni položaj - dah

4 puta

Stajao, širina noge ramena, ruke savijene u laktovima

Brzo torzo rotacije oko vertikalne osi

4 puta

Stajao, ostani iza

Uzimaju direktno ruku back up - udisati, na startnu poziciju - izdisati

4-5

Torzo naprijed, podignite palicu - udahnuti, uzeti original

položaj - izdahni

4 puta

Stojeći, ruke savijene u laktovima, štap je

na ramenima

Nagnite torzo u stranu, podignite palicu - izdahnite u početni položaj - dah

4 puta

"Okreni se" od pete do pete

8 puta

Stojeći, ruke se spuštaju, štap iza njegovih leđa

Savijte laktove da se štap

lopatice - dah, u svoj prvobitni položaj -

izdisanje

4 puta

Stajao, ruke sa štapom

produžiti naprijed u visini ramena

Rotacija trupa oko vertikalne osi

4 puta

1

2

3

4

Stajao, naslonjen na štap, tijelo blago nagnuta naprijed

Voz dijafragme disanje

4 puta

stajanje

Čučanj, ruke podignite u visini ramena - izdahnite u početni položaj - dah

4 puta

Stajao na zidu barovima

Hodanje u mjestu u skladu sa fazama udaha i izdaha (udisaja 1, 2, 3, izdahnite - 4,5,6,7,8)

40

Leđima na zid bara, ruke koje će se željeznički razini glave

Bend naprijed - izdahnite na startnu poziciju - dah

4 puta

Podignite ravno nogu - izdahnite u početni položaj - dah, naizmjenično svaku nogu

4 puta

Stojeći, ruke dole dole, drži se

šina

Torzo naprijed i izdahnite u početni položaj - dah

4 puta

Stajao na klupi prema gimnastičke teretanu zid, držeći se za to

ruke

Deep Crouch - izdahnite na startnu poziciju - dah

4 puta

prije nego što je ležao ravno nogu. dah proizvoljnih

4 puta

Stajao bočno na zid na klupi rukom na zid na dnu

Uzmite ruku i nogu u stranu. dah proizvoljnih

4 puta

Stajao bočno na zid na klupi, držeći ruku na vrhu zida

Uzmite tijelo u stranu, savijati u struku - izdahnite u početni položaj - dah

Video: Spine vježbe. Cervikalni osteohondroze tretman - Dr. Bubnovsky

4 puta

Mahi ravno nogu naprijed i nazad. dah proizvoljnih

4 puta

stajanje

Ostatak. Podignite ravno ruke gore, sukcesivno ih savijanje u četkom, lakat, spustiti opušteno

Zaključio je. dio

Sjedi na gimnastičkim klupi

full dah

4-5

Razblažiti ruku pod ruku - udisati, stisnuti ruku donji dio grudi - na produ¾enu izdisanje

4 puta

sjedi na

stolica

Savijte laktove - udahnuti, smanjite ih - izdisanje

4 puta

Sjedi na stolici, ruke na pojas

Lean naprijed, ruke do poda - izdahnite u početni položaj - dah

4 puta

Sjedi na stolici, ruke na koljenima

Ispravite koljena i opušteno na donjoj etaži - što je izdaha, u početni položaj - dah

4 puta

Sjedi na stolici, jednom rukom na grudima, a drugi na stomaku

Torakalni disanje, niže torakalna disanje, dijafragme disanje. Zatvorite oči, opustite se, odmorite 10-15 sekundi

1-2 min

okupacija

početni položaj

sadržaj

doziranje

1

2

3

4

prodrome

laganje

Zadnje i equinus.

Disanje je proizvoljna.

6-8

vrijeme

Fleksije i ekstenzije prste četkom. Disanje je proizvoljna.

6-8

vrijeme

Savijte ruke na ramenima, laktovima sa strane - dah, spustite ruke na vaše strane -

izdisanje.

2-3

Ruke na vaše strane, skreće se bušilica - dah. Podizanje ruke naprijed - up, dlanom, protežu ih na koljena, podigao glavu, naprežući mišiće torza i nogu - izdahnite. (Prvi Terapijske vježbe u ovoj vježbi, podignite glavu ne bi trebalo biti.)

2-3

Disati i opustiti

2-3 udisaja

Uglavnom. dio

laganje

Naizmenično noge savijanje klizna kreveta. Disanje je proizvoljna. Od revanš fleksije vježbe napraviti kao vožnja bicikla (jedna noga savijena), ali ne skidajući nogu kreveta.

4-6

vrijeme

Ležeći, ruku na vaše strane, noge ravne i malo razdvojena

Okrenite ruke, skreće se, da ih malo noge da biste spolja - dah. Ruke okrenite dlanove prema dolje, stopala unutra - izdahnite. 3-4-m pokretima klase sa rukama da to učini, da se osjećaju napetost u rame

zglobova.

4-6

vrijeme

Ležeći, noge savijene u koljenima

Donja noge na krevet na desno, zatim lijevo (swinging koljena) je. Disanje je proizvoljna.

4-6

vrijeme

Ležeći, noge savijene u koljenima

Podignite desnu ruku - vdoh- povukao svoju desnu ruku na lijevog koljena - dah. Da li isto s lijevom rukom na desnom koljenu.

4-5

vrijeme

1

2

3

4

Ležeći, noge ravno

Uvucite desne strane, okreni glavu u istom pravcu, u isto vrijeme uzeti lijevu nogu u stranu na krevetu - udahnuti, da ih se vrati u prvobitni položaj - izdahnite. Da li isto s lijevom rukom i desnom nogom. Vježba može zakomplicirati kombinirajući otmica noge s njom entuzijazmom.

3-5

vrijeme

Završni dio

laganje

Disati i opustiti

2-3 udisaja

Savijte ruke u laktovima, prste stisnute u pesnice, četke okretati u zglobu zajedničkoj uz istovremenu rotaciju stopala. Disanje je proizvoljna.

8-10

Ležeći, noge savijene u koljenima

Podignite desnu nogu prema gore, savijte ga, vratite u početni položaj. Da li isto s drugom nogom. Disanje je proizvoljna. Vježba ne uključuje složene rana 3-4 klase.

4-6

vrijeme

Ležeći, noge ravne i malo razdvojena, ruke na vaše strane

Desnu ruku dole - vdoh- dodirivati ​​desna ruka suprotnog ruba kreveta - izdahnite. Isto je i sa lijevom rukom.

3-4

Ležeći, ruku na tvoje strane

Smanjiti stražnjicu dok grčeći mišići nogu, opustite ih. Disanje je proizvoljna.

4-5

vrijeme

laganje

Na udisaju da podigne ruke na izdisanje - smanjiti ih.

2-3

okupacija

početni položaj

sadržaj

doziranje

prodrome

Sjedi na stolici, ruke na koljenima

Lean protiv naslona stolice, ne naprezati. Ruke ramenima, laktovima rastvoriti u ruci - udisati, stavite ruke na koljena - izdahnite.

4-5

vrijeme

Sjedi na stolici

Roll od pete do pete čarape sa uzgojem u ruci, u isto vrijeme otvaraju i zatvaraju prste u pesnice. Disanje je proizvoljna.

10-15 puta

Ruke naprijed - up - udisati, spustite ruke sa strane dole - izdisanje

2-3

saviti

Uglavnom. dio

Sjedi na stolici

noge klizna po podu i nazad, ne uzimajući stopalo s poda. Disanje je proizvoljna.

6-8

vrijeme

Razblažiti ruku pod ruku - dah, ruke na koljenima, torzo naprijed - izdahnite.

3-5

vrijeme

Sjedeći na rubu stolice

Razmicu desna ruka i desno stopalo - dah. Spustite savijena ruku i nogu - izdahnite. Da li isti u drugom pravcu.

6-8

vrijeme

Sjedi na stolici, ruke dole u vaše strane

Dižu na desno rame, lijevo rame istovremeno spušten. Zatim promenite položaj ramena. Disanje je proizvoljna.

3-5

vrijeme

Završni dio

Sjedi na stolici

Razblažiti ruku pod ruku - dah, ruke povući svoj desnog koljena na grudi i spustite ga - izdahnite. Da učine isto, vuče lijevu koljena na grudi.

4-6

vrijeme

Sjedeći na rubu stolice, rukama na pojasu

Opustite tijelo, smanjite laktove i ramena naprijed pognute glave na grudi. Pri disanju - ispravi se, da raspusti laktove i ramena, savijte leđa, glava je okrenuta u desno. Opustite se, glavu na njegovim grudima. Nastavljajući da rade vežbe, glave okrenute lijevo - izdahnite.

4-6

vrijeme

Sjedi na stolici

tiho disanje

2-3

okupacija

početni položaj

sadržaj

doziranje

1

2

3

4

prodrome

Sjedi na stolici

Naizmenično mišića napona u rukama i nogama, a zatim ih opuštanje. Disanje je proizvoljna.

2-3

Ruke ramena, koljena sa strane - dah. Ruke na koljenima - izdahnite.

3-4

Stop roll od pete do pete, dok je stiskao prste u pesnice. dah

proizvoljna.

12-15 puta

Klizna stopala na podu s pokretima ruku kao hodanje. Disanje je proizvoljna.

12-17 puta

Desne strane - dah. Desnu ruku da dodirne lijeva noga, to ispravljanje naprijed - izdahnite. Lijevom rukom u stranu - dah. Lijevom rukom dodiruje desnom nogom, ispraviti naprijed - izdahnite.

6-8

vrijeme

Sjedi na stolici, ruke na pojas

Uključuje torzo na desno i lijevo. Disanje je proizvoljna. Ostatak - kao što su dvorana, u pokretu za obavljanje vežbe disanja - ruke gore (udah) kroz donje strane (izdah).

8-10

Uglavnom. dio

Sjedeći na rubu stolice, prstima spojiti

dvorca

Stisnuo ruke, savijati na lumbalnoj kičmi (inspiracija), spustite ruke - izdahnite.

6-7

vrijeme

Sjedeći na rubu stolice, ruke da se nasloni na sjedalo, noge ispravite

naprijed

Ispruženim naizmenično kretanje gore i dolje. Disanje je proizvoljna.

6-8

vrijeme

Sjedi na stolici

Ruku pod ruku -vdoh, izrekao - izdahnite.

2-3

Ruku pod ruku - dah, ruke povući svoj desnog koljena na grudi - izdahnite. Ruku pod ruku - dah. Ruke povuci lijevog koljena na grudi - izdahnite.

8-10

1

2

3

4

Sjedeći na rubu stolice, ruke na koljenima

Ruke gore - udisati, nagnite tijelo naprijed - izdahnite. Kuća za odmor - hodati po sobi.

3-4

Sjedeći na rubu stolice, zavaljen u svom

Razrijediti u ruke i noge - dah. Sedite uspravno, noge savijene - izdahnite.

4-6

vrijeme

Sjedeći na rubu stolice, zavaljen u svom

Nakrenut, pokušavajući da dodiruju pod rukom. Disanje je proizvoljna.

4-6

vrijeme

Sjedeći na rubu stolice

Desnu ruku naprijed, gore - dah. Desnu ruku nazad sa rotacijom trupa ruke, glavu da prati kretanje ruke - izdahnite. Isti u drugom pravcu.

3-4

Sjedeći na rubu stolice, rukama na pojasu

Kružnim pokretima stopala na podu, mijenja pravac kretanja. Ostatak - kao što je dvorana

8-10

vrijeme

Završni dio

Sjedi na stolici, ruke na pojas, zadnje je opuštena, glava dole

Ruku pod ruku, savijati, udaljavaju od zadnje stolice - udahnuti, vratite u početni položaj - izdahnite.

3-4

saviti

Sjedi na stolici, ruke na koljenima

Nagnite glavu naprijed, nazad, lijevo, desno - rotaciju glave.

2-3 puta svake serije

Sjedi na stolici, ruke na koljenima

Ruke naprijed, gore - dah. Ruke širom stranom nadole - izdahnite.

2-3

saviti

Sjedi, ruke na koljenima, raširenih nogu

Tiho disanje.

2-3

saviti

okupacija

početni položaj

sadržaj

doziranje

1

2

3

4

prodrome

Sjedi na stolici

Ruke do ramena - dah, spustite ruke -

izdisanje.

4-5

vrijeme

Stop roll od pete do pete s uzgojem nogu u stranu, u isto vrijeme stisnuti prste u pesnice, obavljanje tih pokreta, naizmjenično savijte ruke u laktovima. dah

proizvoljna.

15-20 puta

Sjedi na stolici, ruke u dvorcu

Ruke gore, ispravite noge (da ne podigne!) - dah. Strane potkoljenice savijena - izdahnite.

4-5

vrijeme

Sjedeći na rubu stolice

Klizna stopala na podu s pokretima ruku kao hodanje. Disanje je proizvoljna.

10-12 puta

Sjedeći na rubu stolice

Povucite ruke, ustani iz fotelje - dah. Sedi - izdahnite. Ostatak - kao što su dvorana, u pokretu za obavljanje disanje

vježbe.

6-8

vrijeme

Stoji na naslon stolice sa svojim širina noge ramena, ruke na ramena

Rotacija u ramenom zglobu u jednoj i drugoj strani. Disanje je proizvoljna.

10-15 puta

glavni

Stoji na naslon stolice sa svojim širina noge ramena, ruke na pojas

Desnu ruku naprijed, gore - dah. Ruke dole (krug sa svojim rukama i okrenite tijelo) -

izdisanje.

4-6

vrijeme

Stoji na naslon stolice sa svojim širina noge ramena, ruke na naslon stolice

Prenijeti tjelesnu težinu s noge na nogu, savijanje koljena naizmjenično. dah

proizvoljna.

6-8

vrijeme

Stajao postrance na naslon stolice

Flapping stopala naprijed - nazad. Disanje je proizvoljna. Ostatak - kao što su dvorana, u pokretu za obavljanje disanje

vježbe.

8-10

Stoji na poleđini svoje stolice, ruke na leđa

Roll od pete do pete, savijanju i savijanje leđa u prolazu na petama, ruke ne savijaju. Disanje je proizvoljna.

8-10

Stoji na naslon stolice

Ruke gore - dah. Nagib naprijed, ruke na sjedište stolice - izdahnite.

6-8

vrijeme

1

2

3

4

Leđima na naslon stolice na dist. pola koraka

Uključuje torzo lijevo i desno dodiruje naslon stolice rukama. Disanje je proizvoljna.

8-10

Stajao ispred stolica sjedala

Ravno desnu nogu staviti na sjedište. Ruke gore - dah. Savijte koljena naprijed, ruke na kolena - izdahnite. Isto je i sa drugom nogom. Ostatak.

6-10 puta

Stoji na naslon stolice, noge zajedno, ruke na pojas.

Desna noga ležala na jednu stranu na prstima, lijevo ruku - dah. Nagib na desno - izdahnite. Isti - u suprotnom smjeru.

6-8

vrijeme

Stoji na naslon stolice, noge zajedno, ruke na pojas.

Ustati na prstima - dah. sjesti i

ispraviti - izdahnite.

5-6

vrijeme

Stoji sa svojim nogama zajedno, ruku na tvoje strane

Ruke kroz stranice up - dah. Ruke širom stranom nadole - izdahnite.

3-4

Stajao, noge zajedno, ruke na pojas

Rotacija tijela u smjeru kazaljke na satu i

protiv.

8-10

Stajao, noge zajedno, ruke na pojas

Slobodnom rukom povlačenje desno - lijevo.

Disanje je proizvoljna.

6-8

vrijeme

Alternativna noge podizanje naprijed - up, a ne naginje natrag. Disanje je proizvoljna.

6-8

vrijeme

Sjediti jašući stolicu, ruke na leđa

Ruke gore - dah. Stavi ruke preko naslona stolice, opuštanje mišića tijela - izdahnite.

2-3

Završni dio

Sjediti jašući stolicu, ruke na leđa

Rotaciju torza. Disanje je proizvoljna. Promjene smjera. Kuća za odmor - hodati po sobi.

4-6

vrijeme

Sjedeći na rubu stolice

Ruku pod ruku - dah. Zategnite koljena u ruke grudi - izdahnite. Međutim, povlačenjem drugih koljena.

6-8

vrijeme

Sjedeći na rubu stolice

Zavaliti se u stolici, ruke i noge da raspusti u ruci - dah. Sedi - izdahnite.

6-8

vrijeme

Sjedi, ruke na koljenima

Video: bori sa Ruslan Akumovym - način pripreme boraca i grapplinga tehnike (borba na terenu)

Ruke klize po celom telu - udahnuti, vratite se na početnu poziciju - izdahnite.

2-3

Sjedi, ruke na koljenima

Nagnite glavu u lijevo, desno, naprijed, natrag - rotacija glave. Opuštanje.

8-10

prodrome

Ležao na leđima i sa strane s

savijen

koljeno

zglobova

noge

Osnovne vježbe za noge i ruke u kombinaciji s duboko disanje i opuštanje mišića

5-7

glavni

Sjedi na stolici, a kako stoji na stolici

Slobodno kretanje nogu i ruku bez naprezanja trbušnih mišića. Kretanje tijela u

ograničenoj mjeri u regulaciji disanja

6-8

stoji na

Fours

Osnovne vježbe za ruke, noge, torzo, u mirnim tempom

3-5

Zaključiti-realni dio

ležeći na

leđa, noge savijene u

koljeno

spojevi sa fokusom stop

Slobodan i miran pokrete rukama i nogama u kombinaciji s disanjem i opuštanje mišića Self-masirajte trbuh prednjeg trbušnog zida duž debelog crijeva

(Surface)

3-5

okupacija

početni položaj

sadržaj

doziranje

1

2

3

4

pozadina

dio

Ležeći na leđima, zatvorenih očiju

Odmora, opuštanja mišića na proizvoljnom položaju ruku i stopala

3-5

min

instruktor komande izvršenje. Komande kao što su: "Ja sam miran, moj mišiće ruku, nogu, trbuha opušteno, osjećaj ugodan toplinu u cijelom tijelu&hellip- »

2-4

min

Ležeći na leđima, oči otvorene

"Postepeno je naprežući mišiće ruku, nogu, trbuha, osjećaj prijatne energija u cijelom tijelu, želim da se pokrene, ne osjećam bol&hellip- »

2-4

min

osnovni

dio

Ležeći na leđima, ruke na vaše strane

Naizmenično fleksije i proširenje ruke u laktu i ramenu spojeva podizanje njihove institucije naprijed i glavu

3-5

Simultano nogu fleksija u koljenu i hip zglobova

3-6 puta

Isti, ali alternativno jedan ili drugi stopala, ruke pomaže da se uvedu hip

u trbuh

3-6 puta

Ležeći na leđima, ruke na stomak

Ritmička, duboko disanje

4-6 puta

Svjetlo pokretima milovati duž crijeva. Gnječenje pokreta. Blago vibracija tokom samomasaža području žuči. Svjetlo pokretima milovati duž crijevnih

1-2 puta

Ležeći na boku

Fleksije i proširenje želuca prekrivaju noge donose hip

4-5

vrijeme

Prohodna do maksimuma amplituda strane, i nazad

5-6

vrijeme

Ležeći na stomaku

Puzi "potrbuške"

1-3 min

Međutim, ruku ispruženom

Uzgoj ruku i stopala, vraćaju u početni položaj

4-5

Međutim, ruke iza glave, noge ravno

Bend, podignite glavu, torzo, noge teži otkinuti kauča (pod)

3-5

Četvoronoške

Naizmenično noge savijanje dovođenju butine abdomena u kombinaciji s pokretom heteronymic ravno ruke naprijed, prema gore

4-6

vrijeme

1

2

3

4

Ležeći na leđima, ruke na stomak

Mirni, ritmičke disanje uz učešće trbušnih mišića. rekreacija

4-6 puta

1-2 min

Sjedeći na rubu stolice, oslanjajući se na ramena, noge zajedno, ruke drži u sjedište

Simultano nogu fleksija i ekstenzija golenstopnyh u zglobovima kolena, u kombinaciji sa translatornog kretanja sa obe noge naprijed, postupno udaljava od stolice, a na isti pokret natrag u početni položaj (ako prekorači mali koraci)

2-4 puta

Sjedi na stolici,

u rukama odbojku

Baciti loptu, povlačenjem ruke naprijed i naginjanjem tijela naprijed, gotovo je dovelo do kukova. Instruktor vraća loptu valjanje po podu, pokušavajući da primjenjuju ga na desnom nogom pacijenta. Pacijent grabi loptu rukama, naslonjena na desnu nogu

3-5

Sjedi na stolici, bez dodirivanja leđa, noge

širine

ramena, ruke na

krilo

Udahnite - izostaviti opušten ruke-dolje, izdahnite - torzo na butinu

3-4

Stoji na zidu teretani pred njom, ruke na ogradi u visini struka

čučnjevi

4-5

Vis na zidu teretanu okrenut prema sobi

Fleksije i proširenje u kukovima, noge savijene u prvom krugu, a zatim usmjeriti

4-10 puta

stajanje

Vežbe disanja u kombinaciji s pokretom ruke

3-4

Stajao, držeći odbojku

Naizmjenično dizanje noge, držati loptu pod savijena noga, bez dodirivanja

4-5

Igra loptom (dribling, bacanje košarku prsten, naizmjenično udara loptu rukom i nogom)

4-5 min

Zaključne dio Naya

stajanje

Hodanje niz hodnik s kukovima visokim podizanje, torzo i pokreti ruku

1-2 min

Sjedi na stolici

Dah duboko, ritmički. Izvršenje elemente autogenog treninga instruktora tima. Komande kao što su "Miran sam, osjećam nalet snage i snage, dobro raspoloženje, bol ne smeta&hellip- »

1-2 min

okupacija

original

položaj

sadržaj

doziranje

1

2

3

4

pozadina

dio

Ležeći na leđima, zatvorenih očiju

Odmora, opuštanja mišića na proizvoljnom položaju ruku i stopala

3-5

min

Izvršenje elemente autogenog treninga instruktora tima. Upišite naredbu "Miran sam, ja sam miran ... moje mišiće ruku, nogu, trbuh opušten, osećam krv ispunjava sudova, to me čini toplo ..."

1-3

min

Ležeći na leđima, oči otvorene

Fleksija, ekstenzija ruke i noge u zglobu i gležnja zglobova

4-5

vrijeme

osnovni

dio

Ležeći na leđima, ruke na

želudac

Vežbe disanja uz učešće trbušnih mišića

4-6

vrijeme

Svjetlo pokretima milovati na

crijeva, naravno

1-3

min

Ležao na desnoj strani, zar ne

noge savijene u koljenu

Fleksije i proširenje na koljena i

kukovima lijevo stopalo, klizna desnu nogu

Isto na lijevoj strani

3-6

Auditivni trening u trudnoći

Kineziterapija sa cerebralnom paralizom

Glavno sredstvo fizikalne terapije. fizičke vježbe

Terapijske vježbe u program fizikalne rehabilitacije za povrede pojedinačnih živce gornjih…

Set vježbi za mišiće posture korektori

Fizioterapija (fizikalna terapija), pankreatitis i kolecistitisa

Dobro držanje za vrijeme trudnoće

Češalj mišića

Oporavak aktivne pokrete pacijenta posljedica akutnog moždanog udara (drugi period)

Priprema perineum za porođaj