Jutro higijenski gimnastika

Video: Complex jutro higijenski gimnastika esej

Vokabular ispod kompleksa jutro higijenski gimnastika dizajniran za srednje dobi i srednje-fizički razvoj.

Sa dovoljno fitness vježbe su vrlo pristupačne za starije osobe i za one koji odvajaju njihovi elementi će biti teško, možete ostvariti po svom nahođenju, da se pojednostavi, kao mlad i dobar fizički razvoj - zakomplicirati.

Kompleks vježbi za žene

1. hodanje na mjestu ili u pokretu postepeno ubrzavanje tempa za 1 minutu.

2. IP -. Ruke na pojas. Na 1-2 - skrestnye lijevo stopalo prije desno, desna ruka gore, lijevo-desno, gore na prstima - vdoh- 3-4 - i. n -. vydoh- 5-6 - skrestnye desnu nogu prije levo, ruku lijevo, desno sa strane, gore na prstima -vdoh- 7-8 - i. n -. izdahnite. Ponovite 4-6 puta na sporim tempom.

3. IP -. Ruke ispred grudi, prsti isprepleteni. naprijed ruke, dlanovima naprijed i torzo skretanje ulijevo - - 1 udišu, 2 - i. n -. vydoh- 3 - do ruke ispucava up - vdoh- 4 - i. n -. vydoh- 5-8 i sa skretanje udesno. Ponovite 6 puta više od prosječne stope.

Shema 6. Jutro higijenski gimnastike. Centar za žene

4. IP -. Ruke na pojas. 1 - čučanj ruke naprijed - vydoh- 2 - ispravljanje, na levoj strani nogu na pete, ruku pod ruku - vdoh- 3 - torzo s lijeva, desna ruka gore - vydoh- 4 - i. n -. vdoh- 5-8 - isti u drugom pravcu. Ponovite 4-6 puta na sporim tempom.

5. IP -. Sitting, ruke u leđa ogradu. 1 - savijte kolena na grudi- 2 - smanjiti koljena vlevo- 3 - položaj račun "vrijeme"- 4 - ispravljajući noge i baci ih u. p.- 5-8 - isto kao i spuštanje kolena na desnoj strani. Ponovite 4-6 puta na sporim tempom. Disanje je proizvoljna.

6. IP -. Sitting, ruke u leđa ogradu. 1 - ugib nosača laže szadi- 2 - i. n 3 -. naprijed lean torzo, ruke ručno 4 - i. n. Ponovite 4-6 puta više od prosječne stope. Disanje je proizvoljna.

7. IP -. O. a. 1 - lunge lijevo stopalo naprijed, savijati, ruke u stranu - vdoh- 2 - i. n -. vydoh- 3-4 - isto i sa desnom nogom. Ponovite 6 puta više od prosječne stope.

8. IP -. Ruke na pojas. Vol. jumping: 1 - skok na obje nogah- 2 - skok na lijevo, desno je savijena naprijed i 3 - skok na obje nogah- 4 - skok na desnoj strani, lijevo ravno back-5-8 - isto na desnoj nozi. 32 Run skok i ići pravo na hodanje.

9. hodanje u mjestu sa postepenim usporavanje tempa za 50-55 sekundi.

Fizičke vježbe za muškarce

1. hodanje na mjestu ili u pokretu postepeno ubrzavanje tempa za jednu minutu.

2. IP -. Raširenih nogu, ruku na pojas. 1-2 - penjanje čarape, ruke leđa i više kroz stranice - vdoh- 3 - levoj strani dole kroz - vydoh- 4 - preko desne strane dole - vydoh- 5-8 - isti izostavljanje prvi niz desnu ruku.

Ponovite 4 puta na sporim tempom.

Shema 7. Jutro higijenski gimnastika za muškarce

3. IP -. Raširenih nogu, ruku na pojas. 1-2 - savijanje desnoj nozi, dva elastična torzo lijevo, desna ruka iza glave. 3 - ispraviti desne noge, desna ruka u storonu- 4 - i. p.- 5-8 - isti u drugom pravcu. Ponovite 4-6 puta više od prosječne stope. Disanje je proizvoljna.

4. IP -. O. a. 1 - lunge lijevo stopalo naprijed, urušavanja, ruku pod ruku vdoh- 2 - naprijed lean torzo, dodirujući grudi koljena, ruke iza leđa -vydoh- 3 - položaj račun "vrijeme"- 4 - i. n -. vydoh- 5-8 - isto i sa desnom nogom. Ponovite 6 puta više od prosječne stope.

5. IP -. Sjedeći na podu ili na stolici, ruke u leđa ogradu. 1 - savijte kolena na grudi- 2 - ispravite noge-up-3 - savijte kolena na grudi- 4 - ispravljanje nogu naprijed, i. n. Ponovite 6 puta više od prosječne stope. Disanje je proizvoljna.

6. IP -. Naglasak leži na podu, 1-2 - 3-4 hands savijena - ispravite ruke u položaj STOP ležeći 5-6 - speleološkom, kukovi dirati pola- 7-8 - i. n. Ponovite 6 puta više od prosječne stope. Disanje je proizvoljna.

7. IP -. Sjedeći na podu (ili stolica), raširenih nogu, ruku na grudima. 1-2 - dva koljena kretenu unazad - vydoh- 3 - torzo lijevo skretanje, lijeva ruka u stranu - leđa - vdoh- 4 - i. n -. vydoh- 5-8 - isto sa rotacijom trupa u desno. Ponovite 6-8 puta više od prosječne stope.

8. IP -. Ruke na pojas. 1 - skok na obje nogah- 2 - skok u desno, lijevo na storonu- 3 - skok na obje nogah- 4 - skok na lijevo, desna strana. Ponovite 32-48 skokova, i idite na hodanje.

9. Walking na licu mjesta, uz postepeno usporavanje za 50-60 sekundi.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani