Prevencija i terapijske vježbe s vrata maternice osteohondroze

Video: Zdrava kičme. Osteohondroza. Vježbe i masaže na cervikalne-torakalni osteohondroze

U ustanovama zdravstvene zaštite sa degenerativne bolesti, prioritet treba dati preventivne medicine, i to:
1. Potrebno je provesti aktivan nadzor za zdravlje tela ljudi. Mora postojati plan aktivnog kliničkog pregleda stanovništva.

2. Potrebno je proučiti uvjete rada i života osoba, često traže medicinsku pomoć. Od prvog klinička manifestacija primarne SHOP je bol u različitom stepenu intenziteta, veoma važan put, kao dijete dati pravi savjet, ne samo da pomaže korekciju transportu, ali i sprečava pojavu boli.

U procesu rasta, razvoja, profesionalne aktivnosti, svaka osoba stvara dinamičan motor stereotip, odnosno mogućnost da drži svjesno i spontano svoje mišiće kada hoda, sjedi, komunikacija, obavljanje određenog posla.

Nažalost, moderan način života sa fizička neaktivnost, dužeg vremenskog perioda sjedi za kompjuterom ili vožnje automobila, transport, gledanje TV-u neugodan položaj dovodi do disharmonije i radi mišiće, ali sa degenerativnim tokom vremena kičme bolest.

Magnituda opterećenje kičmenog segmentu kretanje je u velikoj mjeri odlučna položaja tijela (Slika 7.1).

Sl. 7.1. Položaj, u kojem postoji preopterećenje vratnih kralježaka: a - prilikom čitanja leži u postele- b - na poslu sjedi s nagibom u golovy- - tokom dužeg rada sa podignutim rukama.

Na sjednici - i općenito sa dugim sjedalo - treba promijeniti položaj tijela otprilike svakih 15 minuta. To je dovoljno da malo promenimo položaj leđa i noge.

Kada je operacija pisanja je najpogodniji da sjedi s leđa čvrsto na mjestu savijanja natrag u svoju stolicu.

Treba sjesti uspravno, ne naginje naprijed ili na čelu torzo, tako da se ne opterećuju mišiće tijela. Na dugo klase za čitanje, pisanje ili crtanje je korisno da izostavite ispred stola odozgo prema dolje tako da se ne savija na knjige, novine, ako to nije moguće, napravite jednostavan uređaj koji podržava knjige, novine, itd na dovoljnoj visini.

visina stolice moraju biti prilagođeni tako da se sjedište čine razinu koljena bora. Zadnje strane butine treba samo lagano pritisnuti na rubu stolice. Ako je pritisak previsok, sjedi uskoro će postati neugodno, osim toga, ometa cirkulaciju krvi u donjem noge. Da bi se smanjio pritisak na leđa butine je udobna klupa za stopala, noge i dobiti zgodan rekvizit.

Za volanom automobila ili u bioskopu je važno uzeti udoban položaj da se okreće u mjestu svog savijanja imao dobru podršku. Treba sjesti ravno, često promijeniti položaj i ne naginjite glavu naprijed.

Tokom produženog koncentracije, kao što je u dva primjera gore, to je lako propustiti slabe signale kao umor ili nelagodu upozorenja pobalivaniya o potrebi da se promeni položaj. Kada putuju u automobilu na dugim relacijama je neophodno da se povremeno iz njega, i sa dugom gledanju televizije zupčanika -izredka ustati i krenuti.

Satima prekida 1-2 min je važno koristiti pravo. Možete dobiti i izgledaju pomalo kao, ili sjedi na stolici, zavaliti i opušteno družiti ruku. Uzmite nekoliko puta duboko udahnuo i pokušajte da se opustite mišiće vrata i ramenog pojasa Nagnite glavu unazad i zavrtite ga lijevo i desno nekoliko puta.

Slika 7.2. Kako stoji i lean (degenerativne disk prevenciju bolesti)

Vježbe za prevenciju degenerativnih diska bolesti vratne kralježnice

Za prevenciju degenerativnih diska bolesti vratne kralježnice preporučuje se sljedeće statičke vježbe:

Zadatak 1

Izvodi sjedi. Vrat mišića bol u leđima, a onda je moć što je više moguće da okrene glavu na desno, gledaj dole iza leđa - dah - sporo (Slika 7.3).

Sl. 7.3. Vježba 1. Uključite glavu na desno - udisati

Uzmite startnu poziciju, leđima i vratu mišići opuštaju - Izdahni.

Isto se dogodilo u drugom pravcu. Protežu mišiće vrata, leđa, i sa snagom nagnite glavu na lijevo, na lijevo uho u pokušaju da dodirnete lijevom ramenu - dah.

Uzmite u početni položaj, opustite mišiće leđa, vrat - što je izdisaja. Ponovite na drugu stranu.

Glava nagnuta nazad, u velikoj mjeri opterećuje mišiće vrata, - dah.

Uzmite u početni položaj, opustite mišiće vrata - izdahnite.

Naprezanja vratnih mišića, nagnite glavu naprijed, brada dodiruje prsa - diše.

Uzmite u početni položaj, opustite mišiće vrata - izdahnite.

Biti u svakoj poziciji Pokreta 4-5 sekundi, ponovite 2-3 puta.

Udisaja učiniti nos polako ispupčen stomak, izdahnite kroz usta, malo zatvorena, povlačeći stomak za 5-6 sekundi. Ako dobijete bol za vrijeme vježbanja - kako bi se smanjio stupanj napetost mišića.

vježba 2

Početni položaj stojeći, noge osim, ruke u stranu i savijene u laktovima, dlanovi okrenuti prema van (sl. 7.4).

Slika 7.4. Vežba 2: Početak položaj

Protežu mišiće leđa, vrat, ruke. Sa moć da laktove - Izdahnite (ris.7.5). Uz moć da raspusti laktove koliko je to moguće, u nastojanju da se smanji, - dah. Vježba ponovite 4 puta.

Ris.7.5. Vježba 3. Smanjiti lakta - izdisati

Ruke treba da bude smanjenje i uzgajati polako, u roku od 1-5 sekundi.

vježba 3

Početne pozicije - podignutim rukama u stranu, gore, ustani na prstima, pognuti unazad da pogleda -vdoh ruke.

Crouch, ruku rastvara u ruku i stavio je na koljenima, bradu dodiruje grudi - što je izdisaja. Ponovite 8-10 puta.

vježba 4

Početne pozicije - stoji, raširenih nogu, ruku opušteno.

Na poluvdohe bez promjene položaja glave, napetost mišića vrata da gura ruke sklopljene, glavu pričvršćen na desnoj strani između obraza i uho (ris.7.6). Uzmite u početni položaj, opustite mišiće leđa, ruke, vrat, - izdahnite.

Ris.7.6. Vježba 4. Poluvdoh. Pritisak na dlanu

Ponovite sav saobraćaj u drugom pravcu. Uzmite u početni položaj, opustite mišiće leđa, ruke, vrat, - izdahnite.

Na poluvdohe bez promjene položaja mišića glave i vrata naprezanja, pritisnuti čelo na pesnicama, prevazilaženje njihov otpor (Sl. 7.7).

Slika 7.7. Vježba 4. Poluvdoh. Pritisak na šakama

Uzmite u početni položaj, opustite se - Izdahnite. Vježba sporim tempom. Maksimalno opuštanje napona između faza, za opuštanje mišića. Držati napon za 4-5 sekundi.

Kopča ruke sa prstima savijen potiljak i glavu. Naprezanja vratnih mišića, da savlada otpor ruke i nastoje da povuče svoju glavu rukama - poluvdoh (Slika 7.8.). Uzmite u početni položaj, opustite se - Izdahnite. Vježba ponoviti 2-3 puta.

Ris.7.8. Vježba 4. Poluvdoh. "Povlačenje heads-up"

vježba 5

Početni položaj - sjedi. Da li samo-masaža leđa glave i vrata. Svi pokreti se izvode za 25-30 sekundi od vrha do dna u pravcu ramena ovim redom: svjetlo milovati, kružni milovati prstima, svjetlo trljanje.

Self-masaža - za ublažavanje napetosti nakon prethodne vježbe.

vježba 6

Početne pozicije - ležeći na stomaku. Nagnite glavu, brada dodiruje prsa, ruke na glavu da gura protiv otpora vrata - 10 sesija. Ponovite vježbu 2-3 puta.

Čelo staviti na tkani prstima i opustiti - 10 sesija. Ako patite od hipertenzije - nivo pritisak mora biti sveden na minimum. Vremenom zadržavanja napona - 2-3 sekunde.

vježba 7

Startnu poziciju - leži na svojoj strani, njegova ruka je na stomak.

Sporo dah - ispruži trbuh. Polako izdahnite - da se uključe u trbušnom zidu. Ponovite 4 - 6 puta. Za ovu vježbu, možete koristiti uređaj Frolov.

vježba 8

Početne pozicije - ležeći na stomaku. Lakat desne ruke ostatak na pod, brada, stavi na desnu ruku, lijevu ruku stavio na glavu.

Glava nagnuta na lijevo moguće, pomažući da se ruke. Držite poza za 10 sekundi.

Lakta leve ostatak ruku na podu, brada, stavi na lijevoj ruci, pravo staviti na potiljak. Svi pokreti se ponavljaju u suprotnom smjeru (10 sekundi). Vježba učinjeno 3 puta u svakom smjeru.

Držite pozi na poluvdohe, konstantno stvarajući silom oružja.

vježba 9

Početne pozicije - ležeći na stomaku (čelo na strunjačama). Ostavio okrene glavu, dodirujući uhu podu, podignite glavu 15-20 cm iznad tla i držite ovu poziciju za 15 sekundi. Vratite se u početni položaj. Svi pokreti se ponavljaju 3 puta u svakom smjeru. Pozy treba držati na poluvdohe.

vježba 10

Počevši položaj: sedite ili stojite, ruke dole u vaše strane.

Metodologija: nagnite glavu, donesi brade što je više moguće (ako je moguće) na grudi, a zatim lagano uzeti glavu unazad. Ponovite polako 5-10 paz. Uzmite pauzu i opustite se - o zdravstvenom stanju, vježba se izvodi vrlo glatko. Ukupno 40-50 fleksije (Sl. 7.9).

Ris.7.9. Vježba tibetanski lama

Tibetanski Lama riječi: "Pogledaj u nebo, i neka svoju dušu oduševljenje: moraš ići. Pogledajte na zemlju, i pognuo glavu, podnio je ostavku. Uspeo da se popne u nebo, ne gleda iz zemlje. "

Kičma treba uvijek ostati ravno. Prije svega, potrebno je obratiti posebnu spavanje pažnju. Krevet treba izabrati fleksibilan, Po dovoljno kruta, preferirajući ortopedske madrace i jastuke (Ris.7.10).