General vježbe razvojne izvode u sjedećem položaju, klečeći i ležeći

Video: sklekova

Posebno preporučuje u ljeto.

Preporučljivo je koristiti u obavljanju svojih posteljinu ili tepih.

1. a) IP -. Sed na petama, ruke na koljenima. . MY: kleknuti, ruke gore, pognuti unazad - vdoh- natrag unutra i van. n -. izdahnite.

b) ista, ali i. n -. sed na petama naprijed lean, direktan ruke laid back.

Ponovite 4-6 puta na sporim tempom.

2. a) IP -. Fokusirajte se na krilu. MY:. Radujem i savijanje laktove, izuzetno bend - vdoh- i uzeti. n -. izdahnite.

b) IP -. isto. Vol:. Na 1 - da sjedi na petama (bez skidanja ruku od podrške) - 2-3 - savijanje laktove, valovito kretanje tijela naprijed da legne na životinje za 4 - i uzeti. n. Disanje je proizvoljna.

Ponovite 4-6 puta na sporim tempom.

3. a) IP -. Prestani sjedi nazad. MY:. Alternativni pravac nogu ljulja gore i dolje.

b) IP -. isti, ali ravno noge podigao. Vol: suprotna noge ljuljačke gore i dolje, a zatim skrestnye - desno i lijevo pokretima velikih maksimalne amplitude..

Disanje je proizvoljna. Mahi obavlja u sredini i brzim tempom za 15-20 sekundi.

Kompleks II - general vježba u razvoju

Shema 9. Complex II - General vježba u razvoju

4. a) IP -. Ležeći na leđima, ruke u stranu, glavu blago podignutim. MY:. Maksimalno moguće glava naginje napred i nazad.

b) IP -. isto. MY:. Glava okreće s lijeva na desno i desna na lijevo. Vježbe A i B kompletan kružni okretanje glave lijevo i desno. Disanje je proizvoljna. Obavljaju za 15-20 sekundi na srednjem tempom.

5. a) IP -. Ležeći na leđima, ruke na vaše strane. . MY: penjanje, dva elastična savijanje naprijed, prstima dodirivati izvući čarape (noga ravno) - izdahnite, i uzeti. n -. dah.

b) Isto, samo unutra i van. n. direktna ruku položio glavu (ležao na podu), a kada nagnut glava dodiruje koljena.

Ponovite 6-8 puta na sporim tempom.

6. a) IP -. Abutment leži na savijene ruke. MY: ispravljanje ruke, savijati u struku i grudi leđa, glavu gore - udisanje i držati dah za 2-4 sekundy- i uzeti.. n -. izdahnite.

b) Isto, ali uz odbija ruke iza glave.

Ponovite 4-6 puta na sporim tempom.

7. a) IP -. Ležeći na leđima, ruke, noge savijene u koljenu i hip zglobova. MY:. Padinama alternativni noge na lijevo i desno dok se ne dotakne pod (rameni pojas miruje).

b) isti, ali i izlazak. n -. pravo noge podigao.

Disanje je proizvoljna. Ponovite 4-6 puta na svakoj strani.

8. a) IP -. Ležeći na leđima, ruke na vaše strane UPS-a. MY:. Podići noge u isto vrijeme lift karlica i držite ovu poziciju za 15 sekundi drawling dyshat- nazad unutra i van. n.

b) isti, ali da se čarape pod iza glave.

Ponovite 4-6 puta na sporim tempom.

9. a) IP -. Na koljenima, ruke iza glave, laktovi uvučen. MY: tri elastična Lean sa desne strane - i uzeti vydoh-.. n -. dah, isti uz mršav lijevo.

b) isti, ali padinama uzeti ravno nogu u stranu padine istog imena.

Ponovite 3-4 puta na svakoj strani.

10. a) IP - Sed.. . MY: savitljivih nogu kopča ruke i povucite do grudi - i uzeti vydoh-. n -. dah. Isto je i sa drugom nogom. Ponovite polako povlači svaku nogu za 3-4 puta.

b) IP -. isto. . MY: savitljivi obje noge na kopča ruke, podići na grudi i držite u tom položaju nekoliko sekundi ravnoteže (ne dodiruju pod nogama) - izdahnite da prihvate i pauzoy-. n -. dah. Ponovite 4-6 puta.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani