Kompleksi opšte vježbe razvojne na licu mjesta

Video: kompleksnih objekata bez ORU Grade 7

Namijenjene za ugradnju u glavni dio naravno fizičkog treninga sheathe.

Dva nivoa težine - A i B.

1. a) IP -. O. a. podržava uza zid (drvo, itd.) Pre obavljanja provjere je pravilnom položaju (vrat, ramena, mišići glutealni i peta treba staviti u istoj ravni - dodiruje zid). MY: Crouch, držeći vertikalnost tijela - i uzeti vydoh-.. n -. dah.

b) Isto, samo uz primjenu pune čučnja.

Ponovite 4-6 puta na sporim tempom.

2. a) IP -. Stand, ruku pod ruku. MY: left noge, savijanje koljena i spuštanjem čarapa, da se podigne grudi i koljena kopča ruke - vydoh- i uzeti.. n -. dah. Isto je i sa desnom nogom. Ponovite 4-6 puta na sporim tempom za svaku nogu.

b) IP -. stoje, ruke gore. MY: left noge, savijanje koljena i spuštanjem čarapa, planinariti u grudi dok je rukama naletu niže, ispred - vydoh- obrnuti red i uzeti.. n -. dah. Isto je i sa desnom nogom.

Ponovite 6-8 puta na svaku nogu u umjerenim tempom.

Slika 8. Complex I - vježbe za početnike

3. a) IP -. O. a. . MY: ruke gore, uzmi desnu nogu unazad, pognuti unazad - vdoh- duboko čučanj sa spušta i dodiruju pod prstima - izdahnite, i uzeti. n. Isto je i sa uvlačenje lijevu nogu.

b) Isto, samo u čučanj, spustivši ruke, da ih natrag i više, i povucite glavu do koljena. Isto je i sa opoziv desne noge.

Ponovite 4-5 puta sa svakom nogom u umjerenim tempom.

4. a) IP -. O. a. MY:. Ruke na pojas, lunge pravo, promijeniti položaj nogu skok, čučanj i vratiti se vypade-. n. Disanje je proizvoljna. Ponovite 8-10 puta.

b) IP -. stoje, ruke gore. . MY: LUNGE desnom nogom naprijed, a naginjanje naprijed i moždani udar ruke ispred sebe dole, nazad i prema gore - a za uzvrat vydoh-. n -. dah. Isto je i sa napadom na lijevoj strani. Ponovite 4-6 puta sa svakom nogom lunge.

5. Na noge opuštanje. IP -. Standing (možete biti sedite ili ležite). MY:. Naizmenično dizanje noge tresu i opuštanje mišića. Ponovite 3-4 puta na svakoj nozi.

6. a) IP -. Leđima uza zid (drvo) na korak. Vol: nagnite nazad, ruke u upornjaka uza zid u visini ramena, savijate gornji dio kičme - udisanjem i zadržavanje daha kratko (2-3 sekundi) - i povratak.. n i, bez zaustavljanja, savijanje naprijed, prstima dodirujući pod ruke (bez savijanja koljena.) - izdahnite.

b) IP -. isto. MY:. Kao i ranije, samo kada nagnuti prema nazad - stop zidu u visini struka, a kada savijanje naprijed - da pod rukama.

Ponovite 4-6 puta na sporim tempom.

7. a) IP -. Postolje sa raširi noge. . MY: prebacuje težište na desnoj strani dva elastična Lean lijevo, istovremeno potez ruke kroz strane glave 2 Pamuk - vydoh- natrag unutra i van. n -. dah. Isti - u pravu.

b) IP -. šira, stopala osim, ruke podigao. . MY: Crouch na lijevoj nozi sa offset težište na desno, mršav lijevo, dodirnite desnu nogu čarapa ruke - vydoh- i uzeti. n -. dah. Isto je i sa nagibom na desnoj strani.

Ponovite 4-6 puta na svakoj strani.

8. a) IP -. Naglasak leži na klupi (obratite pažnju na pravcu kretanja trupa i nogu). MY:. Fleksije i proširenje oružja (push-up), slučajni dah.

b) isti, ali i. n -. naglasak leži na podu.

Ponovite 4-8 za žene, muškarce 10-15 puta.

9. Na opuštanje ruku. IP -. Standing, raširenih nogu. Vol:. Oslobodite se rukuje sa opuštanje mišića. Ponovite 3-4 puta.

10. a) IP -. Stand pred zid, na korak od nje raširi noge. . MY: nagne naprijed, ispruženih ruku iz neposredne blizine u odnosu na zid u visini struka, tri elastična torzo otklon (dio grudi) - i uzeti vydoh-. n -. dah. Ponovite 4-6 puta.

b) IP -. o. a. . MY: nagnut naprijed, ruku pod ruku, lijeva noga nazad - vydoh- 2-3 sekunde da zadrži poziciju "progutati" na desnom nogom - dyhaniya- odlaganja i uzeti. n -. dah. isti "progutati" na lijevoj nozi.

Ponovite 3-4 puta na svakoj nozi.

11. a) IP -. Stand ruke na pojas. MY:. Alternativna Mahi ravno nogu stajao sa strane sa prstom na drugu nogu. Disanje je proizvoljna.

b) isti, ali sa suprotnim moždanog udara istovremeno podiže nogu ruku (kroz stranice) i bočni nagib prema gore da je upoznam.

Ponovite 4-6 puta na svaku nogu u umjerenim tempom.

12. a) IP -. Širi stav, stopala osim, ruke sa strane. . MY: nagnuo naprijed sa desnom rukom da dodirne lijevo pete, lijevo - up - izdahnite, vratite se i. n -. dah. Međutim, mijenja položaj ruku. Ponovite 4-5 ciklusa kretanja, sporo.

b) IP -. Stand, noge pored, tijelo nagnuo naprijed, ruke sa strane, ruke stisnute u pesnice. MY:. Otvorenim red na desno i lijevo, sa serijskim dodirom prsta desne i leve ruke seks u čarape. Disanje je proizvoljna. Ponovite 6-8 puta na svakoj strani u sredini ili brzim tempom.

13. a) IP -. O. a. MY:. Čučanj s naglaskom na koljenima - vydoh- ravnanje, skoči, i. n -. dah.

b) Isto je i sa zaokret tokom skoka od 180 stepeni. Ponovite 6-8 puta.

14. Na noge opuštanje (ponovite vježbu 5).

15. Potrebno je prosječna intenzitet (za starije osobe - trčanje) za 2-5 minuta sa prelaskom na hodanje. Na kraju vježbe disanja.

16. a) IP -. O. a. MY:. Ruke kroz stranice up - istezanje, dah u isto vrijeme, uzeti i. n -. izdahnite.

b) IP -. o. a. . MY: ruke gore, savijanje u laktovima, dlanovi dodiruju lopatice, protežu - udisati, vratite se i. n -. izdahnite.

Ponovite 4-6 puta na sporim tempom.

17. IP -. Standing (sjedi ili leži na leđima). MY:. Izmjenične opuštanje ruke, torzo i noge. Na primjer, ruke podignite, grčeći mišiće, a zatim opuštanje maksimum, "resetovanje" dole, protežu i opustiti mišiće vrata, a zatim tijelo, opuštanje mišića nakon čučao dole. Ponovite 3-5 puta.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani