Kozmetika

URL

Tijelo treba pokreta. Dakle, budite sigurni da pusti Seben samo odmor, ali i aktivnost. Ovdje su neke jednostavne vježbe koje će vam pomoći uštedjeti vam snagom, efikasnost i zdorove.Ih možete: bez pomeranja sa stolice.

Zadatak 1.

Sjedi na stolici, čarape i štikle zajedno, držeći pete s poda, naizmenično sa napor da se podigne čarape, simulirajući hodanje u goru.Povtorit 10 puta. Postepeno povećanje opterećenja.

Zadatak 2.

Sa iste pozicije rade obrnuto vježba, a ne otryvayanoski kat, naizmjenično podignite petu. Ponovite 10 raz.Tak i postepeno povećanje opterećenja.

Vježba 3.

Sjedi na stolici, naizmenično ispraviti jedan, a zatim drugom nogom.

Vježba 4.

Objavite glutealni mišića. Naprezati njih i onda rasslabit.Povtorit 10 puta. Postepeno povećavati opterećenje do 30 puta.

Vježba 5.

Za trbušne mišiće. Uvucite stomak, naprežući mišiće - dah na vydoheuderzhivat napete mišiće za 3 sekunde. Ponovite 15raz.

Vježba 6.

Sjediti na sredini stolica sjedala. Ruke twist za spinoyi snažno ispuštajući iz grudi. Ostani dok je u ovom napryazhennompolozhenii. Zatim se opustite u potpunosti. puta vježba povtoriteneskolko.

Vježba 7.

Sjedi na stolici, malo rastopyrte prste na desnoj ruci i nemnogootvedite ga na stranu, stavio lijevu ruku malo iznad pravogouha. Glava čvrsto nagnite prema lijevom ramenu. Pravaruka forme tako takozvani "protivteža".Spustya 30-40 sekundi i promijeniti rukama. Ponovite vježbu tri chetyreraza.

Vježba 8.

Karlica malo naprijed. Tkaju ruke i postaviti ih neposredstvennonad vrat. Nakon toga, koliko je to moguće grudima, a do kratkog spoja vremena spasiti izuzetno napeta situacija. Zatempolnostyu opustiti.

Vježba 9.

Sjediti na sredini stolica sjedala. Noge treba da bude jaka oporui biti malo razdvojeni. Uhvatite lijevom rukom levyykray sjedište. Stavi desnu ruku na izvan levogobedra. Malo pružao, okrenite torzo lijevo. Na korotkoevremya ostati čvrsto. Vozvratitesv što sporije u svoj prvobitni položaj. Arch leđa tako da postane krugloy.Rasslabtes. Promijenite ostavio ruku na desno. Ostvaruju povtorite3-4 puta.

Sve vježbe će vam potrajati oko 10 minuta, ali ove jednostavne uprazhneniyapomogut da se opustite, riješi bolova u leđima igolovnyh bol u naporan rad i podržavaju sami formiraju.

Po želji, možete umetnuti u svoj niz drugih vježbi, uključujući i jednostavne vježbe za jačanje mišića grudnog koša, ruku narasslablenie.