Set vježbi za prevenciju hemoroida

Video: Naknada za prevenciju hemoroida

Set vježbi za poboljšanje funkcionisanja creva

Za obavljanje vježbe ti treba štap gimnastike. U nedostatku takvih, možete koristiti bilo koji stick oko 1 metra.

Zadatak 1
Počevši položaj: sjedi na stolici, širina osim noge ramena, leđa ravna.

U "jedan" podići štap s obje ruke gore, na račun "dvije" - dole. Ako želite povećati teret, a onda kad je pokupio ruke učiniti torzo okreće u stranu. Ponovite 5-10 puta.

vježba 2
Počevši položaj: sjedi na stolici, širina osim noge ramena, leđa ravna.

Pokupiti štap s obje ruke na grudi, okrenite u stranu i poravnajte ruke. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite 5-6 puta.

vježba 3
Počevši položaj: sjedi na stolici, širina osim noge ramena, leđa ravna.

Podignite se na "one" držati se na dohvat ruke na "dva" od - smanjiti štap na desnom koljenu. Učiniti isto vježba, ali se na lijevu nogu. Ponovite 5-7 puta.

vježba 4
Počevši položaj: sjedi na stolici, noge proširena, povezani zajedno.

U "jedan" podigne palicu na dohvat ruke, na račun "dvije" - podignite desnu nogu i smanjiti štap tako da je dotakao donji podigao nogu nogu. Da li isto s drugom nogom. Ponovite vježbu 10 puta.

vježba 5
Počevši pozicija: ustajanje, leđa ravna, štiklama, prsti razdvojeni. Stavi štap ispred sebe, ruke na gornjem kraju. U "jedan" podignite desnu nogu, na račun "dvije" donijeti nogu u početni položaj.

Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

vježba 6
Počevši pozicija: ustajanje, leđa ravna, štiklama, prsti razdvojeni. Stavi štap ispred sebe, ruke na gornjem kraju. Bez skidanja ruku štap, obavljaju čučnjeve. Ponovite 5 puta.

vježba 7
Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge ravno, ispruženih ruku uz tijelo. Naizmjenično, podignite ravno nogu. Obavljati 5-6 kretanja svaku nogu.

vježba 8
Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke na pojas. U "jedan" podignite karlicu, na račun "dvije" - niže. Obavljaju 10 pokreta.

vježba 9
Početni položaj: stoji, ruke na struk, širina noge ramena. Lean tijelo naprijed i napraviti kružnim pokretima torzo prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smeru za 1 minutu.

Vježbe za prevenciju i liječenje opstipacije

Zadatak 1
Počevši položaj: Ležeći u krevetu na leđima. Prvo izvršite milujući područje oko pupka za 2-3 minuta u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Zatim podignite desnu nogu i savijte koljena na grudi i pritisnite. Držite ovu poziciju za 1-2 min. Da li isto i sa lijevom nogom.

vježba 2
Počevši položaj: širina noge ramena, ruke na pojas. Sjesti na svom bedra, tako sjediti 10-15 sekundi, uz duboko udahnuo stomak. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

MV Smirnova

Udio u društvenim mrežama:

Povezani