Kozmetologije Miss Grace

Zaista dobro držanje i prekrasan hod - prednosti, kotoryene ukidaju ili trendi odjeća, no make-up radi ikosmetologov.

Osim toga, dobro držanje nije samo lijepa, ona je, između ostalog, pomaže u održavanju zdravlja. Doktori su otkrili da narusheniyaosanki izazivaju promjene u mišićno-koštanog sistema, srca sosudistoysistemy od loše držanje utiče na respiratorne i nervozan sistemy.Tak to lijepo držanje tijela - ne samo kauciju ljepote, ali i zdorovyai dug život, kao i normalno funkcioniranje važnih organa osnovnyhzhiznenno.

A činjenica da je slika modernog života ne pogoduje sohraneniyuhoroshey držanje, to je svima jasno. Na poslu, uglavnom sjedi, myprovodim većina naših života, i pasivan način života monotoniju i monotoniju pokreta nije sposobstvuyutfizicheskomu izvrsnosti i negativan utjecaj na naše zdravlje: raseljavanje kičmene diskove, kičmene zakrivljenosti (skolioza) ponekad dovodi do nepovratne posljedice, tako kako upravo ona sadrži sve nervne završetke su vitalni organi.

Ona tvrdi da se dobro držanje i naučite kako lijepa, lako i graciozno kretanje je nemoguće, jer ove vještine dayutsyaot rođenja. Ali to nije istina u korijenu. rozhdaemsyabez Mi vještine čitanja i pisanja, nije odmah počeli govoriti i hodati lijepo hodit.Poetomu potrebu da studira previše, a to je da nas uđe u naviku. Moramo izbjeći neoprezni, hobbling i semenyasche-tantsuyuscheypohodki. Strife ramena, neka vaše pokrete su fleksibilni i razmerennymi.Ruki treba da se kreće u ritmu s noge. Malo je vjerovatno da će naći lijepa, ako izostavite svoje opušten ili ih maše. Stupnipri hodanje je bolje malo rastvaraju u ruci, prstima nemnogorazvernut van. Ne zaboravite, žene u visokim potpeticama i uzkoyyubke hod je lakše nego u niskom atletske obuće i sportivnoyodezhde.

Najviše opipljive rezultate zahvaljujući vama dobeshsya spetsialnymfizicheskim vježbe. Vježbe koje jačaju mišići leđa, pomogutpriobresti većina pravi balet držanje, što typerestanesh bacanje i hodati kroz život sa visokim podnyatoygolovoy.

Međutim, većina naših žena utjehu vide sa činjenicom da je domashnyayarabota sama je dovoljno velika vježba, dai na ostatak vremena jednostavno nije dovoljno. Ali radi nakuhne nikakva tajna, samo povećati umor, a posebna fizicheskieuprazhneniya pomoći ne samo izgubiti težinu, priblizitfiguru idealu, ali i za ublažavanje stresa nakon posla. Aveda postoji ništa što starice kao kroničnog umora. Takchto odabrati sebi šta da vole.

U borbi za dobro stanje kralježnice pomoć spetsialnyeuprazhneniya, koji će ukloniti napetost, jačanje leđnih mišića, yavlyayuschiesyaosnovnoy podršku i podršku za napaćene kičme.

Usput, kroz fizičke vježbe da se oslobodite svih vrsta"rane"Na primjer, da olakša patnje od srčanih sosudistyhzabolevany, poboljšava cirkulaciju krvi, general general organizma.I, redovno obavljanje fizičkih vježbi pochuvstvueshsebya vesela, uvjeren, i da će naporno raditi za tri.

Fizičke vježbe su vrijedne jer pomažu priobrestielastichnost i elastičnost mišićnog tkiva, oslabljeni malopodvizhnymobrazom život, pored toga, uz pomoć vježbe zhirovyeotlozheniya postepeno ugrožena, jer je fizički cirkulaciju nagruzkinormalizuyut. Dakle, nakon što je pohvalne riječi fizicheskimuprazhneniyam, učinio ozdravljenja ritual.

VJEŽBE, jačaju stav

1. Uzmite dipera od 1 metar ili 1.2 m. U mirovanju ravno noge zajedno, ruke se spuštaju, držeći štap krajevima. Podigne palicu, dok preusmjeravanja nogu, i jako truli, otklanjanje palkunazad do krajnjih granica. Polako se vrati u početni položaj, pomenyaynogu. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

2. noge na širini stopala, uzeti štap i držite krajevima lopatica, prognuv nazad. Bez savijanja prtljažnik, podignite palicu i prognis.Zatem spusti štap, mirovati pet sekundi. Obavljaju 10-15raz.

3. Noge širina ramena, da drži štap ispod. Skolzyapalkoy tijela, podigni je i teško trunuo prije. Zatemopusti držati dolje, klizanje na istoj površini tijela. Povtoriteuprazhnenie 10-15 puta.

4. Odmaknite se na zid na udaljenosti od jedan korak. Medlennopodnimi držati se, držeći krajeve, i truli Get palkoystenu. Uzmite startnu poziciju. Ponovite ovu vježbu 10-13 puta.

5. Lezite na stomak, uzimajući štap i sa ispruženim rukama prije nego golovoy.Odnovremenno podignite na punu glavu, torzo i noge isilno istrulilo, pravi proboj sa štapom leđa. Zadnje deystviedelay oprezan. Sve vježbe se izvode u 8-10raz sporo.

Video: "Miss Grace"

6. Lezite na stomak, držeći štap iza leđa. Jako trulo podniminogi i propustio čarape za štap. Uzmite startnu poziciju. Dvizheniyavypolnyay usporeno 8-10 puta.

7. Stand up ravno, stavi širina noge ramena, leđa ravna, palkuderzhi dno iza. Bit trunuo i podignite ravno gore rukamipalku a onda - naprijed i povlačenjem niz prednje strane. Troše trisekundy i isto tako prevesti štap natrag. Povtoriuprazhnenie 6-10 puta.

8. Stopala širina ramena, osim, drži štap u stražnjem dijelu ramena. Nije sgibayaspinu duboko Crouch na prstima. Ponovite 6-10 puta.

9. širina noge ramena, držite štap sa dvije ruke u jednom konets.Ostorozhno speleološkom, koje joj je preko glave i stavio iza Napoli, trunuo. Lagano gurnuo prihvatiti originalni polozhenie.Povtori 6-8 puta. Ako imate česte bolove u kičmi, ova vježba vrlo pažljivo ili ne Da.

10. Put štap jedni drugima i osloniti na jednom rukoy.Sogni lijevu nogu u koljenu i podignite je kao visok kao moguće. Onda vypryaminogu back-up snažno i postaju sve trulo "progutati"Spor broj pet. Uzmite startnu poziciju i promijenite nogu ruku. Ponovite vježbu 6 puta.

11. Noge o širini stopala, prije nego što drži štap, glava rukiza natrag na štap dodirnuo lopatice. Prosječna stopa povorachivaysyavpravo i ostali bez savijanja i ne zaustavlja u početnom polozhenii.Povtori vježbu 10-15 puta.

Video: 20 godina zajednice "Miss Grace"

12. Stopala zajedno, držimo se dole. Sporosti podnimayee gore, klizna ga na leđa, a zatim pada. Ponovite uprazhnenie15-20 puta.

13. širina noge ramena, leđa ravno nagne naprijed vytyanuvpryamye ruke. U ovom stanju stvari trzaja ruku i leđa, uzimajući ih koliko god je to moguće. Ponovite vježbu 10 do 15 puta.

zajedno 14. noge, ruke dole u vaše strane. Stavi ruke naprijed i prema gore da se pridruže prste u dvorac, dok raste na noski.Zhivot u, grudi potisak naprijed. Prilikom podizanja da udahne prilikom spuštanja - izdahnite. Ponovite 6-10 puta.

15. Sedi na prednjoj strani stolica sjedala i nazad oslanjaju naspinku na nivou ispod pazuha, glavu laid back. Podnimiruki inspiratorni, izdisajnog izostavljena. Ponovite 6-10 puta.

16. Na kolena i preuzme petama, snažno prognuvshisv torakalne. Ponovite vježbu 6-10 puta.

17. Ustani ravno, prste van, ruke iza leđa povezan sa zamok.Otvodi ruku natrag, savijanje leđa, ali ne naginje prema naprijed. Odnovremennopodnimi nagnuo u desnu nogu sa koljena povučen noskom.Smotri u kojem se trbuh držati uvučen. Udahni, podnimayanogu izdisanja - pada. Ponovite 6-10 puta.

18. Stopala zajedno, držimo ispred u spuštenom rukama. Palkuv držeći se za ruke, korak preko njega naprijed, a onda natrag. Držite spokoynoeravnomernoe dah. Ponovite 4-8 puta.

Čuvaj se, i zbogom spustiti, zdravo milosti!