Kozmetika

URL

Fitnessv prevodi zdrav način života i sve u vezi sa njim: aktivan pokret, dobra ishrana, dijeta, čvrst polnotsennyyson, izbjegavanje štetnih navika
On upali u našu sivu, slomiti život života, kao nalet svezhegovetra.

Ko zna, možda, fitness stanettem ultramoderan lijek koji poboljšavaju vaše zdravlje?
Da li želite da trajno zadržati? Odaberite fitness.

Najvažnija stvar u tome - pokret.

Uz pokret i početak. I kada postane prirodni
dio svog života, neće primijetiti, kako da promenite ishranu:
tamo ćete postati sve manje i prednost se daje hranu i meneekaloriynoy masti, ali bogate vitaminima koji vam je potreban za zdorovya.Naladitsya san i loše navike će biti teret, a uz vremenemvy ih lako odbiti.

Vježbe koje ćete morati naučiti, i, naravno, zaljubiti se, okupljaju usko aerobik i oblikovanja. Oni pokrivaju sve grupe mišića, daju figura sklad i ljepotu, savršen za one koji žele izgubiti na težini, zategnuti trbuh, čineći elastična stražnjice, riješi celulita, poboljšati oblik grudi.

Dob, spol i ten za zapošljavanje nije prepreka.

Nedeljni raspored2 časa po60 minuta ili 3 puta u trajanju od 45 minuta.

Tako ste se odlučili? Onda tune u! Uključite lyubimuyuritmichnuyu, ali ne prebrzo muziku.

Početi vaše prakse, te će vas naučiti trenersportivnogo klub "Mix klase" Natalia Sokolova.

1. Stalna, raširenih nogu, ruku savijenih u laktovima ispred grudi. Sedite sa koljena savijena pod pravim uglom, u isto vrijeme raste crtanje i ruke što ljuljačke gore i dolje. Ponovite 16 puta ili32 u zavisnosti od nivoa fizičke spremnosti.
2. Sjedeći na podu, mršav na četkicu pryamyhruk, leđa ravna, ramena blago nagnut unazad, nemnogosognuty koljena i protegnu noge - na podu. Vypolnyaytepoperemennye kick svoje noge na svaku nogu 15 puta.
3.Lezha na desnoj strani, leđa i noge su jedan pravac liniyu.Oboprites podlaktice, desne ruke i zgloba ruke prije nego što grudyu.Sognite ostavio nogu na koljena - 16 puta. Peta traže kosnutsyayagoditsy. Možete pokupiti, ali ne previsoka komplikovati zamašnjak nogu.
4.Lezha na leđima, ruke na strane, dlanove stan na katu. Pryamyenogi podignite okomito prema gore. Naizmjenično potapati IHV strane, koljena dok ne savijaju i vratiti se iskhodnoepolozhenie (32 puta). Držite torzo i bedrasostavlyali pravi kut.
5. Stalna na njegovom lijevom koljenu, oslanjajući se na ruku, desna noga savijena (butina sa koljenom pod pravim uglom), diže se tako da se butine je paralelno sa podom. Vypolnitepo svaku nogu 16 ljuljačke gore. Da komplikuje vježbe, tokom maha, ispraviti koljena. Ne progibaytes- može izazvati nelagodnost u kičmi.
6.Lezha na leđima, ruke iza glave, koljena mozhnobolshe proširiti obje strane. Noge savijene u koljenima, stopala "su" Napoli, vidi gore. Podignite glavu i tulovischenad podu, tako da ramena i lopatice ne dodiruju pod. Pridvizhenii dole, disati nos - izdahnite usta. Vypolnite2 puta za 16 ponavljanja, u intervalu - ostatak.
7. Sjedeći na podu, lean na vypryamlennyhruk četkom. Noge blago savijene u koljenima i podignite iznad polom.Spina ravno, kolena - zajedno. Podignite noge do urovnyagrudi (16 puta). Nakon odmora, pokušajte ponovo.
8.Lezha na leđima, stisnutih pesnica u rukama u stranu, koljena chutsognuty. Možete pokupiti kreten ili obyknovennyeplastikovye bocu napunjenu vodom. Percepcija tempepodnimayte ruke preko grudi (3 x 8 ponavljanja sa nebolshimipauzami).
9.Lezha na leđima, ruke stisnute u bravu (može obhvatitodnu kreten ili bocu vode), savijena u laktu i raspolozhenynad linija dojke. Laktovi su usmjereni uz tijelo. Zavediteruki glava za dodirivanje poda (3 x 8 ponavljanja sa otdyhomv intervalima).